Hidratálás és kiegyensúlyozott étrend az izmok, a csontok és az ízületek megerősítésére, kulcsfontosságú elemek az esések megelőzésében

Az étrend és a táplálkozás az egészség alapvető pillére. A helyes etetés lehetővé teszi az erős csontok és izmok fenntartását a test szabályozása és a betegségek megelőzése mellett. Idősebb embereknél a helyes étrend az alapvető aktívak és egészségesek maradni, és így elkerülni a baleseteket, például az eséseket. Becslések szerint a 70 év feletti emberek 30-35% -a szenvedett valamikor a Sanitas szerint.

izmok erősítésében

Helyes étrend nélkül, amely elősegíti ezt az erősítést, a lehetőségeket eséseket szenvedni Szaporodnak. A rendszeres testmozgás döntő fontosságú az izomerő és az ízületi mobilitás fenntartása szempontjából. Tartsa be a diétás ételeket, amelyek ezt elősegítik az izomtömeg fenntartása és ezek segítenek a csontszerkezet megerősítésében minimalizálni a balesetek kockázatát. Ezek olyan ételek, amelyek segítenek a "hajhullás elleni" étrend fenntartásában:

• fehér tea: A fehér tea magas mennyiségű polifenolt tartalmaz, néhányat antioxidánsok amelyek segítenek az izmok erősítésében. A test könnyen asszimilálódhat. Ezt a terméket reggel kell fogyasztani reggeli, hogy a legtöbbet hozza ki tulajdonságaiból.

• Tojás: Ez az étel kiváló minőségű fehérje forrás, bár nem tanácsos túlzottan fogyasztani. A tojásfehérje nagyszámú szabad fehérjék ami a kiegyensúlyozott étrend értékes elemévé teszi őket. Ezen kívül van leucinjuk, aminosav, amely kedvez a izomteljesítmény.

• Zabpehely: Ez a gabona energiát szolgáltat a test számára, és hatékonyan növeli az izomtónust. Ezenkívül elősegíti az emésztést, ez a természetes hashajtó és szabályozza a zsírokat. A zab fogyasztása jó fehérjeforrás, nyomelemek, szénhidrátok és vitaminok forrása.

• Spenót: Magas tartalma miatt kalciumionok a nitrátokban, amelyek az izom összehúzódását és erejét javítják, a spenót az egyik leginkább ajánlott étel az izmok megerősítésére. Ezenkívül a zöld levelek kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a szőtt csont.

• Banán: Ez az étel káliumot tartalmaz, amely elengedhetetlen eleme a ideg impulzusok az izmok értékes energiaellátása mellett. Ezenkívül a banán magnéziumot, rostot és folsav, ami tökéletes táplálékot jelent számukra a szükséges tápanyagok kiegyensúlyozott étrendben való megszerzéséhez.

• Diófélék: A dió magas kalciumszintet tartalmaz, összetételüknek köszönhetően segít megelőzni a törések kockázatát. Ezek az ételek is biztosítják fehérje amelyek segítenek az izmok erősítésében.