Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Az időszakos böjt akkor hatékony, ha nem tud fogyni?

A cikk tartalma

Mindennap többen csatlakoznak az evés módszereihez, amelyet szakaszos böjtnek neveznek, egyesek olyan okokból, mint életmód, fogyás, vallási meggyőződés vagy pénzügyi források megtakarítása.

Az igazság az, hogy ezt az étkezési tervet a pillanat táplálkozási divatjának tekintik. Számos szakértő táplálkozási szakértő azonban helytelennek tartja az időszakos böjtölést, azt állítva, hogy a nem megfelelő kalóriabevitel súlyos károkat okozhat az emberek egészségében és közérzetében. Ezek a vizsgálatok azonban nem teljesen meggyőzőek vagy teljesen helytállóak, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a az időszakos koplalás előnyös lehet a test számára és néhány ember egészsége.

Tudja meg, hogy az időszakos reggeli segíthet-e Önnek és segíthet-e a fogyásban.

időszakos

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjtnek nevezett ellentmondásos étrend egyszerűen úgy határozható meg, mint egy élőlény azon képessége, hogy hosszú ideig ne fogyasszon semmiféle ételt, majd az összes szükséges kalóriát, vitamint és tápanyagot elfogyassza egy meghatározott időtartam alatt. A legjobb az egészben, hogy ez az étkezési terv nem korlátozza Önt bármilyen típusú étel elfogyasztásában, de meghatározza azokat az órákat, amikor ehet.

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos böjt jó stratégia lehet az egészséges érzésnek és a megjelenésnek, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb kalória fogyasztása a következő előnyökkel járhat:

  • Lassú öregedés.
  • Sújt veszteni.
  • Javítsa a mentális egészséget.
  • Növelje az energiaszintet.
  • Segítsen zsírégetést.
  • Növelje a növekedési hormon termelését.
  • Alacsonyabb vér koleszterinszint.
  • Csökkentse a gyulladást.
  • Jobb testreakció az inzulinszintre.

Az utolsó pont különösen fontos, mivel az inzulin olyan hormon, amely képes arra, hogy a máj, az izmok és a zsírsejtek glükózt tároljanak. Ha egy ember böjtöl, a vércukorszint csökken, ami az inzulintermelés csökkenéséhez vezet, és a test megkezdi a tárolt energia elégetését.

Ezenkívül a legújabb állatkísérletek arra a következtetésre jutottak a kalória-korlátozás javulhat hosszú élet és segítenek leküzdeni bizonyos típusú betegségeket.

Az időszakos böjt mindenkinek megfelelő?

Bár még nem végeztek hivatalos teszteket vagy tanulmányokat az ilyen típusú étrend fogyás, érzés és egészséges megjelenés hatékonyságának meghatározására, néhány általános irányelvnek meg kell fontolnia a életmód, amely magában foglalja a hosszú böjtöt.

Az első dolog, amit tudnia kell, a táplálkozási szükséglete, mivel ezek személyenként változnak. Például, ha van olyan fizikai munkája, ahol sok energiát kell égetnie, vagy sportoló, akkor az időszakos böjt nem megfelelő az Ön számára, mivel ez negatívan megváltoztathatja testét. Ugyanígy, ha nő vagy, kerüld az ilyen típusú étrendet, mert ez megváltoztathatja a hormonális szintedet.. Most, ha ülő életmódú ember vagy, megpróbálhatsz hosszan tartó böjtöt végezni, és felmérheted, hogy érzed magad.

Milyen típusú szakaszos böjtök vannak?

A szakaszos böjtnek valójában többféle módja van; de ma megtudjuk a négy leggyakoribbat, így kiválaszthatja azt, amelyik leginkább megfelel az életmódjának.

1. Leangains-protokoll

Engedélyezésből áll a nők 14 órán keresztül böjtölnek, míg a férfiak 16 órát böjtölnek. Ez a nők órákon belüli enyhe csökkenése nem befolyásolja a hormonjaikat, mert a nők érzékenyebbek lehetnek az éhezés jeleire.

2. Gyors étrend

Más néven diéta 5: 2, ez a diétaprogram lehetővé teszi az emberek számára, hogy öt napig normálisan étkezzenek, majd a következő két napban csökkentsék a kalóriabevitelt.

3. Alternatív szakaszos böjt

Figyelmes a legkönnyebben követhető szakaszos böjt, mert abból áll, hogy egyik nap beveszi az ajánlott kalóriamennyiséget, másnap pedig böjtöl. Ezzel a diétával az éhgyomri napokon meg kell ennie az ajánlott napi bevitel ötödét, majd a szokásos napokon normális mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.

4. Időszakos harcos gyors

Összeáll böjt naponta 20 órán át és este jól elfogyasztott ételt egyél. Kétségtelen, hogy ez az nehezebben követhető gyors típusú mert befolyásolhatja az anyagcserét, és az azt követő személynek ügyelnie kell arra, hogy az összes tápanyagot egyetlen étkezés során elfogyassza naponta.

Hogyan reagál az anyagcsere a szakaszos éhezésre?

Mint minden táplálkozási terv, a siker is elsősorban azon alapul, hogy az étrend alkalmas-e az anyagcserére. Ezért az első dolog, amit tudnia kell korábban kezdje el az étrend tervét időszakos böjtölés alapján az, ha jól érzi magát, ha hosszú időt tölt el anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana. Ily módon meghatározhatja az anyagcsere viselkedését.

Ha megállapítja, hogy egy gyors anyagcserével rendelkező személy vagy, és izmokat próbál felépíteni, ez a fajta étrend segíthet a cél elérésében. De ha viszont lassú az anyagcseréd, és könnyen tárolod az energiát, akkor az összes kalóriád rövid időn belüli elfogyasztása megnehezítheti a zsírvesztést!.

Következtetés

Az időszakos böjt mindaddig előnyös lehet számodra, amíg azt megfelelő módon teszed, ami nem befolyásolja az anyagcserédet, az egészségedet, a közérzetedet és az életmódodat. Másrészt fontos, hogy bármilyen étrend megkezdése előtt, ideértve az időszakos böjtöt is, látogassa meg táplálkozási vagy dietetikus orvosát, hogy útmutatást nyújtson ennek végrehajtásához.