Ha már a tavaszra gondolsz, és felmerül benned az ötlet, hogy leadj néhány plusz kilót, próbáld ki a szakaszos böjtöt. Ez egy olyan étkezési modell, amely divatos, és akik követik, nagyon hatékony és egészséges. Szeretne többet megtudni róla? Mik azok valójában az időszakos böjt előnyei?
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt vagy az időközönként történő böjt nem étrend, hanem az étkezés egyik módja, amely az étkezés és a koplalás váltakozó szakaszaiból áll. Vagyis nem annyira arról van szó, hogy mit együnk, és mit ne, hanem arról, hogy mikor együnk.
Ebben az értelemben sokféleképpen lehet megszervezni az időszakos böjtöt. De beszélhetünk az étkezési ciklusok leggyakoribb típusairól:
A 16/8 módszer
A szakaszos böjtnek ez a változata abból áll, hogy nyolc órán belül koncentrálják az étkezéseket, és a fennmaradó 16 órában böjtölnek. Ebben az értelemben a leglogikusabb gyakorlat az, hogy ezek a böjt órák éjszaka vannak, és még néhány óra nappal.
Diéta 5: 2
Ebben a tipológiában megtaláljuk mindazokat, akik két napig nagyon kevés kalóriát fogyasztanak, körülbelül 500-at. A hét hátralévő részében pedig azt ehetnek, amit csak akarnak, a kívánt időpontban.
Egyél, állj meg, egyél
Ez a fajta szakaszos böjt az elfogyasztott napok és az el nem töltött napok váltakozásából áll. Például egyik nap a nap folyamán bármit megehet, amit csak akar, a másnap nem, nem ehet, csak vizet, kávét és gyógyteákat ihat. Stb.
Természetesen magától értetődik, hogy elengedhetetlen az egészséges és egészséges étrend követése a bevitel napjaiban vagy időközönként. Felesleges órákig böjtölni, ha ez idő után ultra-feldolgozott ételeket vagy magas zsír- és/vagy cukorszintet fogyaszt.
Mit jelent a szakaszos böjt?
Ebben a pillanatban biztosan kíváncsi arra, hogy ez a gyakorlat jó-e az egészségre. Nos, tudnia kell, hogy vannak tudományos tanulmányok, amelyek alátámasztják az időszakos koplalás egészségre gyakorolt előnyeit. Ez mindaddig így van, amíg az éhezési intervallumok ellenőrzöttek és körültekintőek, és kiegyensúlyozott étrendet követnek. A cél pedig az, hogy megtanítsuk a testet zsírkészleteinek jobb kihasználására. Hogyan? A kalóriák rendezett korlátozása. Ily módon a következő hatásokat érjük el testünkre:
- Súly és testzsír veszteség
- Javítja az inzulinérzékenységet, ami tökéletes a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
- Energia löket.
- A vér koleszterinszintjének csökkenése érhető el.
- Ez nem diéta, ezért semmilyen étel nem tilos. De ne feledje, biztos egészségesek.
Hogyan gyakoroljuk az időszakos böjtöt?
A korábban tárgyalt tanulmányok ellenére sok kritikus hang is megkérdőjelezi hatékonyságát. Az biztos, hogy nagyon drasztikus változás a szokásokban, ezért, ha ki mered próbálni, próbáld meg nagyon röviden tartani az éhgyomri periódusokat, és tegyék egybe az alvási órákkal, hogy ne gondolj az ételekre.
A böjt alatt igyon sok vizet, kávét, alacsony zsírtartalmú húsleveseket, gyógyteákat és cukormentes italokat. És természetesen a bevitel idején elengedhetetlen a változatos étrend fogyasztása az ajánlott tápanyag-bevitel mellett.
Bár ha a fogyás a célja, tisztában kell lennie valamivel. És az, hogy akár szakaszos böjtöléssel, akár többé-kevésbé szigorú étrenddel elengedhetetlen, hogy az étkezést némi testmozgással kísérje. Sokféle és sokféle van, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik, vagy amely megfelel az Ön igényeinek. Azonban soha nem árt tudni, hogy melyik sportág égeti el a legtöbb kalóriát.