Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban és az egészségének.
Ha Ön az amerikai felnőttek 70% -ának egyike, akik túlsúlyosak vagy elhízottak és szeretnék csökkenteni a nadrágjuk méretét, nemcsak esztétikai okokból, hanem a karcsúság számos egészségügyi előnyét is kihasználják. A Georgia Surgicare fejlett súlycsökkentő és szakaszos böjt központja gyors és egyszerű fogyásban segít.
Megértjük a fogyás küzdelmét és kihívását, és ezért szeretnénk hasznos információkat megosztani arról, hogyan szakaszos böjt vagy (IF) Segíthet a fogyásban és az egészségének. Fontos megjegyezni, hogy mielőtt bármilyen típusú éhgyomorra vagy fogyókúrára vállalkozna, először orvosi konzultációt kell kérnie valamelyik tanúsított orvosunktól, hogy Ön az Ön számára legmegfelelőbb fogyókúrás megoldást tudja elfogadni.
Az időszakos böjt nem diéta, hanem étkezési szokás.
Az időszakos koplalás (IF) számos módszere lendületet vesz az Egyesült Államokban általános fogyás és egészségügyi előnyeik szempontjából. Az időszakos böjt nem diéta, hanem lényegében olyan étkezési szokás, amelyben az etetési intervallumok és az ételtől való tartózkodás váltakozik. Néhány népszerű IF módszer magában foglalja a 16-24 órás böjtöt egyszerre, hetente kétszer.
Három népszerű időszakos böjt program:
- Az 5: 2 diéta: Ez a böjt módszer azt javasolja, hogy 500 és 600 kalóriát fogyasszon a hét két egymást követő napján, de a másik öt napban szokott enni. Tehát például minden hétfőn és csütörtökön korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztana, más napokon azonban rendszeres mennyiségű ételt fogyasztana.
- A 16/8 módszer: Ezzel a böjt módszerrel napi ételfogyasztását nyolc órás időtartamra korlátozza, például 8-16 óráig, vagy déltől 20 óráig. A nap hátralévő 16 órájában böjtöl.
- Eat-stop-eat: Ez a fajta IF heti 24 órás böjtöt jelent hetente egyszer vagy kétszer. Például abbahagyja az étkezést az egyik nap vacsorától a másnapi vacsoráig.
Ezeknek az éhezési módszereknek elengedhetetlen eleme az, hogy az étel elfogyasztása alatt nem szabad túlkompenzálni. A legtöbb esetben, ha ragaszkodik ezekhez a tervekhez, és egészséges táplálkozási döntéseket hoz a magas zsírtartalmú ételek vagy cukros desszertek helyett, akkor fogynia kell, és ki kell használnia a jobb egészség előnyeit.
Sokan, akik kipróbálták a szakaszos böjtprotokollokat, egyetértenek abban, hogy a 16/8 módszer a legegyszerűbb és legkönnyebben fenntartható böjtterv.
Miért gyors? Miért ne ennél egészségesebb ételeket?
Az Alabamai Egyetem kutatása szerint a napi predikcióval küzdő férfiaknál csak nyolcórás étkezés és a többi 16 órás éhezés csökkentette az inzulinszintet. Az eredmények azt mutatták, hogy ugyanaz a férfiak csoportja is csökkentette a vérnyomását. Ezek a résztvevők étvágycsökkenésről számoltak be abban az öt hetes időszakban, amikor részt vettek a szakaszos böjt 16/8-os módszerében, így nem érezték éhen.
Ez arra utal, hogy (IF) nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, mint például a vérnyomás és az inzulinszint csökkentése, hanem hogy ez a bizonyos éhomi módszer fenntartható. Ez elengedhetetlen tényező, amikor olyan étrendet vagy táplálkozási tervet kell találni, amelyhez néhány hétnél tovább ragaszkodhat.
Miért olyan fontos az inzulin csökkenése a fogyás szempontjából?
Ha eszel, az enzimek lebontják a gyomorban lévő ételt, így az élelmiszer-molekulák bejutnak a véráramba. A szénhidrátok, amint azt tudnod kell, gyorsan cukrokra bomlik, hogy sejtjeid felhasználhassák őket energiára. De ha túl sok szénhidrátot eszik, és nem égeti el az összes energiát, zsírsejtjei ezeket az extra cukrokat zsírként tárolják. A cukor csak akkor tud bejutni a sejtjeibe, ha van inzulin, tehát amikor az inzulinszintje csökken, például ha böjtöl, a szervezete nem tárolja zsírként az extra inzulint. Inkább a sejtjei szabadítják fel a tárolt cukrokat és fogynak!
A szakaszos böjt egészségügyi előnyei bőségesek.
A súlycsökkenés és a cukorbetegség megelőzése az időszakos koplalásból származó előnyök listáját vezeti. További egészségügyi előnyök a következők:
- Növeli az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el.
- Hormonális változások, amelyek megkönnyítik a fogyást.
- Az étvágy csökkentése és ezért a teljes kalóriabevitel csökkenése
- Csökkent derékméret és káros hasi zsírvesztés.
- Kevesebb izomvesztés, mint a folyamatos kalória-korlátozó étrend
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Megnövekedett agyhormonok, amelyek segíthetnek az Alzheimer-kór megelőzésében
- Alacsony vérnyomás
Ismét fontos, hogy egészséges döntéseket hozzunk olyan időszakokban, amikor nem böjtölünk, ami nemcsak a fogyás sikerét segíti, hanem az egészségi állapotot és a közérzetet is. A nagyobb súly egészségesebb, hosszabb és kielégítőbb életet jelenthet.
Ha időszakos éhomi tervet tervez, orvosaink és egészségügyi csapatunk elkötelezett amellett, hogy a fogyás céljainak eléréséhez szükséges orvosi és érzelmi támogatást nyújtsa Önnek. Hívja a három atlantai irodánk egyikét (Loganville, Monroe, Buckhead), hogy konzultációt ütemezzen, vagy időpontot egyeztessen a 6784666760 telefonszámon.
A szerzőről:
A klinikai sebészet professzora, az Augusta Egyetem és a Georgia Egyetem
American College of Surgeons
Az Amerikai Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Társaság tagja.
Dr. Chris a Georgia SurgiCare csoport ügyvezető igazgatója, a grúziai Aznapi Sebészet elsődleges központja. Az Augusta Egyetem sebészprofesszora, aki a bariatrikus és az általános sebészet minden területére szakosodott, beleértve a gyomor refluxját, a fogyást, az epehólyagot, a sérv helyreállítását és a rákkezelést. Vezető a saját területén és a technológia élvonalában, elkötelezett amellett, hogy minden nap magas színvonalú, személyre szabott és együttérző ellátást nyújtson a betegeknek. Kemény munkájának és elkötelezettségének bizonyítékaként Dr. Chris számos rangos díjat és kitüntetést kapott, köztük az SBDC Business Development and Innovation Award, a Gwinnett legjobbja.