fogyásban

Kétségtelen, hogy biztosan hallotta már azt a kifejezést, miszerint az úszás a világ legteljesebb sportja, és nincs oka. Az úszás az izomtömeg tonizálására szolgál, javítani a rugalmasságot és természetesen egészséges módon lefogyni.

A sok közül az úszás egészségügyi előnyei pontosan a fogyás hazugsága. Ha tudni akarod hogyan lehet fogyni úszással, olvassa tovább az alábbi ajánlásokat és jelzéseket.

Melyek az úszás fő előnyei?

Az úszás változó intenzitású aerob testmozgás, a sebességtől és a megtett távolságtól függően alacsony és mérsékelt között. Mint olyan, segít javítani a szív- és érrendszeri egészségét, a tüdő kapacitása és a jobb fizikai kondíció, vagyis nagyobb erő és rugalmasság .

Az úszásban is a test szinte minden izma működésbe lép, a hát, a karok és a has a leggyakrabban használt. Ilyen módon, bár ez nem befolyásolja az izomtömeget, mint a súlyzós edzés (ez még mindig aerob gyakorlat), de segíthet abban, hogy szép, arányos és egészséges teste legyen.

Ezt sem feledhetjük el ez még mindig szórakoztató sport, ahol szórakozni fogunk úszni, miközben a vízben pihenünk, mivel ezen okokból a világ egyik legedzettebb sportja.

Hogyan kell úszni, hogy egészséges módon fogyjon

Mielőtt ezt láttuk volna az úszás segít egészséges módon fogyni, miért a fogyás egyik legjobb gyakorlata. Nos, több tényezőt is figyelembe kell vennünk annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki erejéből:

  • Végezzen közepes intenzitású edzéseket, legalább 25 percig. Így képes lesz a testet optimális hormonális környezetbe helyezni a zsírégetés érdekében, anélkül, hogy közben izomvesztést okozna.
  • Kísérjen jó étrenddel. Ne feledje, hogy ha 500 kalóriát éget el úszva, és amikor kijut a medencéből, 700-at eszik, akkor nem csinál semmit. Minden fogyás kalóriahiányból származik (többet költenek, mint amennyit eszel), amelyben az étrend ugyanaz vagy alapvetőbb, mint a testmozgás.
  • Az ideális gyakoriság heti 2-4 alkalommal. Ha ennél a gyakoriságnál kevesebbet teljesítünk, az elégetett kalóriákat alig veszik észre, és ha gyakrabban teljesítünk, a test kevesebb kalóriát éget el a gyakorlatra reagálva.
  • A hidratálás az úszásban elengedhetetlen: Mint minden aerobik gyakorlatban, itt is fontos az edzés előtti és utáni hidratálás. Bár az úszás során gyakorlatilag semmit nem fog izzadni, ez nem azt jelenti, hogy el kell hanyagolnia a hidratálást.

Mindenesetre ne felejtsük el, hogy mindig megfelelő bemelegítést végezzenek az úszáshoz, és legyen minősített monitor felügyelete hogy jól megtanulják a technikát és a létező különféle úszási stílusokat.

Hogyan egészítsük ki az úszást a súlyzós edzéssel

Végül azt is szem előtt tarthatja, hogy ez egy jó módszer úszás fogyni kombinálni ezeket a foglalkozásokat az erőnléti edzéssel. Sok ember gyakorolják az úszást és a testépítést kalóriát és hangot égetni.

Az úszás és a súly kombinálásának legjobb módja az úszni vagy edzés után, vagy azokon a napokon, amikor nem edz súlyokkal. Ha edzés előtt úszol, akkor az izom-glikogén elfogy, és ezért elveszíti erejét a felvonókban.

Ha azonban súlyok után vagy minden más napon úszik, a rutin megváltozik. Ha edzés után csinálod, a testnek üres glikogénkészlete lesz, hajlamosabb a zsírégetésre. Másrészt, ha ezt alternatív napokon végzik, a test könnyebben képes újratölteni az izom-glikogént, így nem szenved problémákat az erőnléti edzés során.