nutricionista

Hozzávalók 1. terv 2. terv 3. terv 4. terv
Póréhagyma
(Ha nem tetszik nekik, készíthet néhány cukkini rudat, és ugyanezt az előkészítési eljárást követheti)		 250 g 300 g 350 g 400 g
Alacsony zsírtartalmú szeletelt sajt 1 szelet 1 másfél szelet 2 szelet 2 és fél szelet
Pulyka mell vagy főtt alacsony zsírtartalmú sonka vagy zöldség felvágott (a végén elmondom) 3 4 4 5.
Búzaliszt 1 evőkanál. desszertként 1 evőkanál. desszertként 1 evőkanál. desszertként 1 evőkanál. desszertként
Vaj 1 evőkanál. desszertként 1 evőkanál. desszertként 1 evőkanál. desszertként 1 evőkanál. desszertként
Fölözött tej 100 ml 125 ml 150 ml 175 ml

Elég nagy felfedezés volt, Lupe. Azt hiszem, ezen a hétvégén az üzletek észrevették, hogy több ezer ember vásárolt több póréhagymát, mint általában, hahaha!
NAGYON KÖSZÖNÖM! Finom volt, könnyen elkészíthető és nagyon egészséges! Mindannyian tanulunk 🙂

Most olvastam ezt a receptet, és imádom! Azt hiszem, holnap megcsinálom, lehet olyan, mint ebéd vacsora helyett? Vagy több mennyiséget kellene tennem? Nagyon köszönöm!

Szia Lorena!
Imádni fogja, meglátja ... Szuper gazdag ízek!
Enni 50% -kal több mennyiséget tehet mindenből. Vagyis ha például 4 szelet felvágottat mondunk, akkor tegyen 6 🙂-t

Ölelés és kihasználni!
Mary.

Jó reggelt kívánok. Megpróbálok néhány hagyományos kannellont elkészíteni az 1. diétához, és nem tudom, hogy túlmegyek-e a kalóriákon vagy a tányérszabályon. Tudna nekem segíteni?
Töltött:
75 g hagyma
50 g paradicsom
50 g póréhagyma
50 g sárgarépa
75 g gomba
80 g csirkemell
1 egész fokhagyma
1 babérlevél
1/2 chorizo ​​paprika
1/2 evőkanál olaj
1 evőkanál fehérbor
Ételszínezék
Só
Főzz meg mindent és turmixold össze, először távolítsd el a fokhagymát, a babérlevelet, a chorizo ​​paprikát és a gombát.
40 g cannelloni: főzzük meg, és tegyünk rá tiszta ruhát.
Besamel:
1 teáskanál vaj
1 teáskanál liszt
100 ml sovány tej
Keverje össze a lisztet a forró vajban, és apránként adja hozzá a forró tejet. Hozzáadjuk a felszeletelt gombát.
Szerelje össze a cannellonit, tegye a béchamel mártást és a gratint

Nagyon jó napok!
Az Ön által javasolt recept tökéletes az 1-es étkezéshez
Ha túl töltőnek találja, próbálja meg kissé csökkenteni a zöldségek mennyiségét: tehetne belőlük 30 g-ot, és remekek lennének.
De amit mondtál, amint jelezted, nagyszerű.
Egy ölelés!

Éééé, nem tettem bele a béchamel sóját és szerecsendióját.
Nagyon köszönöm válaszát és mindazt, amit könyvei segítenek nekem.
Egy ölelés

Szívesen! Neked bizalmadért és szeretetedért!

Rájöttem, hogy két ember számára kiszámoltam a receptet, és amikor egy embernek írtam, a felét csak a csirkét megfeleztem, a zöldségeket nem. Köszönöm, még egyszer köszönöm.
Egy ölelés

Akkor még jobb! Yate megjegyezte, hogy talán az Ön által feltüntetett zöldségmennyiség mellett sok töltelék lehet (de mivel a zöldség a legjobb, hogy olyan keveset hízzon, semmi sem történt, hogy vastagabb cannelloni lett volna). De igen, kényelmesebb lesz kitölteni őket a javított mérésekkel, hehe!

Szia. Végül elkészítettem a cannellonit úgy, hogy megváltoztattam a zöldségmennyiséget, ahogy mondtad, bár hozzáadtam 50 g hagymát és 50 g paradicsomot, és a többit kicsit csökkentettem. Valami mást is változtattam, a gombát a többi töltelékkel megtörtem. Van 5 kannellóni. Ez finom!
Ezt megosztom, ha valakit érdekelne. Ah a nevem Mercy.
Egy ölelés

Kedves Piedad, nagyon köszönöm, hogy elmondta nekünk, hogyan alakultak! Meggyőződésem, hogy egynél többen is szeretnének egy ilyen JOGOS ételt! (Nekem az első, hahaha!).
Köszönöm szépen és egy ölelést Salamancától!
Mary.

Helló, figyeltem a diétádat, és nagyon szeretem. Most a Dukan-t csinálom, és jól veszítettem, de legyengültnek érzem magam, és szeretnék áttérni a tiédre, de attól tartok, hogy ez megkapja a visszapattanó hatást, mert ez egy ketogén diéta, és általában akkor fordul elő, ha egyik napról a másikra megáll. . mit gondolsz? Elkezdhetem most a tiédet, anélkül, hogy ettől félnék? Vagy hízni fogok? Köszönöm. Anabel

Jó napot, Anabel 🙂

Nos, elárulom: nagyon gyakori kérdés azok körében, akik az Ön által említett étrendet követik, ez természetes félelem!
De remélem, hogy a válasz megnyugtatja: tökéletesen követheti a mediterrán típusú és hipokalorikus étrendet (vagyis alacsony kalóriatartalmú) a fogyás folytatásához.
Az a visszapattanó hatás, amelyet más étrendek általában előidéznek, annak tudható be, hogy félretéve az ember nem nagyon tisztázza az új adagokat és az élelmiszerek gyakoriságát, amelyeket ezentúl a testsúly és az egészség megőrzése érdekében meg kell venniük.

Bármi legyen is az étrend, amelyet a Dukan után választasz, próbáld kiegyensúlyozott étrenddé tenni, ahol egyetlen élelmiszercsoportot sem távolítanak el (ezért kommentáltam a "mediterrán" szót). Ez segít abban, hogy amikor eléri a testsúlyát, meg tudja őrizni azt, mert naponta, hétről hétre megtanulta, hogy az egyes ételeknek mennyi és mennyi felel meg.