Utolsó frissítés: 2020. július 7
Az intuitív étkezés kifejezés népszerűsége 1995 óta nőtt, amikor a dietetikusok, Evelyn Tribole és Elyse Resch kiadtak egy könyvet,Ennek a „nem diétás” étkezési stílusnak az alapelvei.
Általánosságban elmondható, hogy az intuitív étkezés arra hív minket, hogy térjünk vissza természetes intuitív étkezőkhöz, akárcsak csecsemőkorunkban. Észrevetted? A baba ételt kér, amikor éhes, és csak abbahagyja, ha jóllakott.
Noha egyszerűnek tűnik, az intuitív étkezést széles körben félreértették, és gyakran ürügy lett a rossz étkezéshez. Ezért a Viva mi Saludnál szeretnénk megosztani veletek az intuitív étkezés alapelveit, egyszerűen oktatási célokra:
1. utasítsa el a diétás mentalitást:
Az intuitív étkezés megalkotói nyomatékosan kiemelik, hogy amíg az ember elmerül a fogyókúra "ciklusában", soha nem fedezheti fel igazán, mi az intuitív étkezés. És pontosan az, hogy az intuitív étkezés nem egy szabályon alapszik, a kalóriák vagy a makrotápanyagok számlálásán. Egyszerűen arról van szó, hogy a test szükségleteinek és jelzéseinek megfelelően étkezzünk.
2. Tiszteld meg éhségedet
Az intuitív étkezési megközelítés meghívja Önt, hogy ne féljen az éhség természetes és biológiai érzésétől, és természetesen kielégítse, ha szükséges. Az intuitív táplálkozás megalkotói szerint, ha figyelmen kívül hagyja természetes éhségét, "ez aktiválhatja a túlfogyasztás elsődleges késztetését".
3. Béküljetek meg étellel
Ez talán az intuitív táplálkozás legfontosabb alapelve, amely arra hív fel, hogy hagyja abba az ételek „jónak” vagy „rossznak” címkézését, és ily módon hagyja el a bűntudat vagy a megbánás érzését, amely általában a közös harapások után jelentkezik.
4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Ez a pont arra hív fel benneteket, hogy változtasson azon gondolkodási mintákon, amelyek szabályokat hoztak létre arról, hogy mit kell tennie vagy mit nem kellene tennie az étrendjével kapcsolatban, például: „rossz éjszaka enni”, „jó böjtölni”, „ nőként nem tudsz többet enni, mint egy férfi ”stb.
5. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Ez az ötödik elv felhívás az evés örömének újrafelfedezésére, amit sok ember elfelejtett a korlátozó és mélyen fogyó diéták követésével. Az intuitív étkezés megalkotói szerint, ha az étel örömet okoz, sokkal könnyebben érezheti magát elégedettnek és elkerülheti a túlevést.
6. Érezd teljességedet
Az intuitív étkezés nem arról szól, hogy bármit és bármilyen mennyiségben eszel, és ezért ez a hatodik elv arra hív meg, hogy legyél figyelmesebb a tested jeleire, hogy megtanulj felfedezni, amikor igazán éhes vagy, amikor már eleged van.
7. Szívesen nézz szembe érzelmeiddel
Az étel nem válhat meneküléssé vagy eszközévé a nehéz és fájdalmas helyzetek kezelésének elkerülésére. Az intuitív étkezés meghívja Önt, hogy vegye át az érzelmeit, és találjon szelíd megoldásokat problémáinak megoldására anélkül, hogy ételhez kellene folyamodnia.
8. Tiszteld a tested
A tested a járműved, az egyetlen jármű, amelyet át kell élned ezen az életen, ezért meg kell tanulnod szeretni, elfogadni és tiszteletben tartani, bármilyen színpadon is vagy. Az intuitív étkezés ezen alapelve arra hív fel, hogy hagyjon fel a testével kapcsolatos ítéletekkel és értse meg, hogy „minden test méltóságot érdemel”.
9. Mozogjon és érezze a különbséget
Ezzel az elvvel az intuitív táplálkozás arra hív fel, hogy hagyjon fel azzal a meggyőződéssel, hogy a testmozgás a zsírvesztés egyszerű eszköze, és hogy inkább egy fantasztikus lehetőségként tekinti az energiaszint növelésére és az egészség megszerzésére.
10. Tiszteld egészségedet kíméletes táplálkozással
Az, hogy ez a 10. elv, nem jelenti azt, hogy a legkevésbé fontos. Itt az intuitív evés arra hív meg, hogy légy tisztában azzal, hogy milyen ételeket teszel a tányérodra és a szádba. Ez nem azt jelenti, hogy mindig tökéletesen kell enni, de azt, hogy legtöbbször jól kell választania.
Ha még mindig kérdése van az intuitív étkezéssel kapcsolatban, kérjük, olvassa el ezt a bejegyzést fiókunkból instagram, amelyben elmagyarázzuk, mi NEM ez az étkezési stílus: