Blog a fizioterápiáról, az edzésről és az egészségről

hatékony

Az izom-elektrostimulációs edzés divatos, ami kiváltotta az igényt erre a képzési rendszerre.

Ez azt eredményezte, hogy az ezt a szolgáltatást nyújtó központok mennyiségileg növekedtek az állam egész területén, végtelen előnyöket és „azonnali” eredményeket kínálva ügyfeleik számára. De mint már tudjuk, ez a „kontrollálatlan” áradás magával hozza rengeteg marketing, képzetlen oktatók, a tudományon kívül másra alapozott képzés és következésképpen a rossz ügyfélszolgálat.

Ez azt jelenti, hogy az EMS nem jó edzésmódszer? Kereken NE. Ez azt jelenti, hogy sok esetben nem megfelelően alkalmazzák, nincs hivatalos szabályozása a használatára, és hogy a marketingre vonatkozó elvárások nem felelnek meg a tudományos bizonyítékoknak. Mindazonáltal, JÓ HASZNÁLATA NAGY KÉPZÉSI RENDSZER amelyből az ülő és a képzett emberek egyaránt profitálhatnak.

Személy szerint és kétéves klinikai tapasztalat után, mind az analitikai, mind a globális EMS-szel foglalkozva, nem értek egyet az elektrostimulátorok fő márkáinak forgalmazásával, sem az edző gurukkal, akik gyorsan démonizálják ezt a rendszert, ezért alázatosan megpróbálom több következtetést levonni egy olyan rendszer védelmében, amely véleményem szerint nagy hasznát veheti a rehabilitációnak és a képzésnek.

"Csak egy isten van, tudás és egy ördög, tudatlanság" - Szókratész.

Mit tudunk valójában erről az edzési rendszerről? Mit mondanak róla a tudományos bizonyítékok? Az EMS jobban elkülönül vagy kombinálódik az önkéntes edzéssel? Hányszor kell edzeni? Segít növelni az izomtömeget és az erőt? Ez jó módszer lehet a fogyáshoz? Hetente hány foglalkozást kell elvégeznie?

Francis Bacon már azt mondta, hogy "a tudás hatalom", ezért, A kézben lévő eszköz ismerete létfontosságú lesz, ha valóban minőségi szolgáltatást akarunk kínálni.

Azt kell mondanom, hogy az EMS-edzéssel kapcsolatos tanulmányok túlnyomó részét analitikai elektrostimulációval végezték, vagyis egy adott izomcsoportra alkalmazták, és nem globálisan (WB-EMS). Ezért sok állítást nem ismerünk, hogy extrapolálhatók-e a teljes test EMS képzésére.

Másrészt, és azért, hogy ne terjesszem ki magam túlságosan, kiválasztottam azokat a következtetéseket, amelyek mindegyikük számára a legrelevánsabbnak tűntek, anélkül, hogy az egyes tanulmányokat leírnám.

Mindegyiket meghatározott paraméterekkel (intenzitások, az áram típusa, a munka-pihenőidő, kronográfok, rámpák ... stb.) Hajtották végre, ezért nagyon fontos tökéletesen ismerni az elektrostimuláció paramétereit, ha valóban eredményeket akarunk elérni.

Az erő és az izomtömeg javítása:

1-Pillar (2008) teljes tanulmányát annak szentelte, hogy összehasonlítsa az EMS-t az önkéntes gyakorlással kombinálva mindkét elszigetelt módszerrel, és megállapította, hogy a kombinált terápia jobb eredményeket ért el, mint önmagában mindkét módszer.

két-2006-ban ugyanez a szerző megmutatta az EMS önkéntes testmozgással való szembeállítása megnövelte a toborzott motoros egységek számát, ezáltal növelve az összehúzódás erejét és növelve az alany metabolikus teljesítményét.

3-Cometti (1998) egyik tanulmányában felfedezte, hogy Azonos izomerő elérése érdekében az EMS használata 1: 3 arányban csökkentette a szükséges időt.

4-Vanderthommen (2001) kijelentette, hogy az adaptációk o fiziológiai javulások kombinált terápiában (EMS tréning) állítottak elő sokkal magasabb, mint az elszigetelt terápiákban előfordultak.

5.-Pombo (2004) több tanulmány után kijelentette, hogy Az EMS-nek sikerül erősítenie az izmokat, anélkül, hogy káros hipertrófiás hatása lenne a szívfalra, így a kerékpárosok vagy a maratonosok profitálhatnak az erőnlét ezen formájából, anélkül, hogy kilökő mennyiségük és következésképpen a szív áramlása csökkenne.

6.- Melo (2013) Neuromuszkuláris elektromos stimuláció izomerősítéshez térdízületi osteoarthritisben szenvedő időseknél - szisztematikus áttekintés

EMS be 50 év feletti emberek, egyedül vagy önkéntes gyakorlással kombinálva, hatékony módszer az izomerő növelésére térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél.

Arra vonatkozóan, hogy az ilyen típusú betegeknél az erő javítása jobb-e, mint más módszerek, a bizonyítékok korlátozottak.

7-Imoto (2011) Az elektromos stimuláció hatékonysága szalag- és meniszkuláris sérülések utáni rehabilitáción: szisztémás áttekintés.

Úgy tűnik, hogy az EMS egy hagyományos rehabilitációs programmal kombinálva a hagyományos rehabilitációnál hatékonyabb az izomerő javításában az ACL rekonstrukcióját követő első két hónapban.

8.-Filipovic (2012) Elektroimuláció - A különböző elektrostimulációs módszerek hatásainak szisztémás áttekintése a képzett és élsportolók kiválasztott erőparamétereire.

Filipovic tanulmányában a következő következtetésekre jut, összehasonlítva a különböző képzési módszereket az EMS-szel:

- Izometrikus erő: A Izometrikus EMS akár 23% -os javulást okoz az ülő embereknél, 33% -kal az edzetteknél és 32% -ig az élsportolóknál. A Dinamikus EMS akár 22% -os javulást okoz a mozgásszegény és 17% -ig az edzetteknél, az élsportolóknál nincs adat. EMS + Önkéntes összehúzódás legfeljebb 39% -os javulást mutat az ülő és az élsportolóknál 28% -ig. Nincs adat a képzettekről. WB-EMS Ez 9% -os javulást mutat az edzetteknél, a többiben pedig nincs adat.

- Dinamikus erő: A Izometrikus EMS 45,6% -os javulást mutat az edzett és 34% -kal az élsportolóknál. A Dinamikus EMS akár 53% -os javulást mutat az edzett és 26% -kal az élsportolóknál. A EMS + Önkéntes összehúzódás a mozgásszegény embereknél 21% -os javulást mutat, a többiekről nincs adat. WB-EMS 10–14% -os javulást mutat az edzetteknél, a többiben nincs adat.

- Függőleges ugrás: Akár 19% -os javulás a izometrikus, 25% -ban dinamikus és 21% -ig EMS + önkéntes. Nem található fejlesztés a WB-EMS-ben.

- Verseny idők: Összehúzódással Izometrikus EMS ülő helyzetben kismértékű, 2,4% -os javulást és legfeljebb 4% -os romlást találtunk az élsportolóknál. A Dinamikus EMS nem vizsgálták, az EMS + önkéntes romlik 2,3% és WB-EMS nem vizsgálták.

Fokozott anyagcsere és kalóriakiadás (fogyás):

1-Vanderthommen (2003) Az EMS a testmozgással kombinálva, ugyanazon terhelési szinten magasabb anyagcsere-kiadást okoz, mint az önkéntes testmozgás.

két-Sartorio (2008) meg merte mérni a laktát, a kortizol és a növekedési hormon (GH) koncentrációit, amelyeket egy 75Hz, 400Msec és 9perces téglalap alakú szimmetrikus áram hoz létre, kontrakciós relaxációs idejével 6,25-20 sec. A Az EMS-sel végzett gyakorlat során keletkező GH az inger időtartamától függ, de 2 óra pihenő után felépült. Önkéntes testmozgással 4-6 órára volt szükség.

3-A neuromuszkuláris elektromos izomstimuláció hatása az egészséges felnőttek energiafogyasztására

Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei és Ya-Ju Chang

Ez a tanulmány arra utal Az EMS növeli az energiafelhasználást. Ennek a növekedésnek a nagysága a stimuláció intenzitásától függ. Mi több, az energiafelhasználás továbbra is magas az EMS ülések után (Figyelemre méltó anyagcsere növekedés). EMS további beavatkozásként szolgál a fogyókúrás programok számára, mivel valóban hatékony.

4-Sillen (2013) Az alsó végtag vázizomzatának metabolikus és strukturális változásai a neuromuszkuláris elektromos stimulációt követően: szisztémás áttekintés.

A megnövekedett oxidatív enzimek és az I. típusú rostok százalékos aránya azoknál a személyeknél, akik önkéntes aerob edzést végeznek elektrostimulációval kombinálva 20 Hz-nél kisebb frekvenciákon (aerob) és megnövekedett glikolitikus enzimek és a II. típusú rostok százalékos aránya az EMS-nél 50 Hz-nél nagyobb gyakorisággal képzett alanyokban, önkéntes erőszakos munkával kombinálva.

Miért heti 1 vagy 2 alkalom? Készenléti idő:

1-Parker (2003) tanulmányában bebizonyította, hogy a héten 2 napot használó protokoll jobb eredményeket ért el az izomerő és az anyagcsere növekedése szempontjából. A 3 nappal/héthez képest a különbségek nem voltak szignifikánsak.

két-Meanos (2002) azt állította, hogy voltak A robbanásveszélyes izomerő növelésére használt EMS-kezelés felépüléséhez szükséges minimum 72 óra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az energiaraktárak 48 és 72 óra közötti helyreállást igényelnek az erősítő edzés után.

3-A Az összehúzódásokhoz szükséges intenzitásokat minden munkamenetnél meg kell mérni, mivel a nap függvényében változnak (Ward 2002), mivel a hidratálás, az étrend, a hőmérséklet függvényében változhatnak ...

4-Az S folyóiratban írt levelek egyikébenport orvostudomány Pillard és Maffiulletti között (2008) azt mondták Az EMS magasabb metabolitigényt igényelt, mint az önkéntes összehúzódás, ezért az izomnak több helyreállítási időre volt szüksége.

Következtetések:

Azt mondhatjuk, hogy az EMS képzés a megfelelő és jól alkalmazott paraméterek felhasználásával javulást hoz számunkra:

- Fogyás

Maffiuleti - eur J Appl Physiol-2010

Mindazonáltal nem olyan hatékony a betanított alanyok maximális erőnlétében, csak ülő helyzetben.

Az EMS nem lehet az egyetlen képzési rendszer, hanem c-ként kell használniKiegészítés a hagyományos erő- vagy ellenállóképzéshez.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a Az EMS az önkéntes gyakorlással javítja annak hatékonyságát, az idegrendszer beavatkozásának lehetővé tételével.

"Mondd, és elfelejtem, taníts meg, és emlékszem, vonj be engem, és megtanulom", amely B.Franklin szerint ebben az esetben alkalmazható a Sistánkra. Ideges. Ha nem vonjuk be, akkor az EMS elveszíti hatékonyságát.

Jön, mint egy ideális eszköz mozgáskorlátozottak vagy mozgásszervi patológiák számára, ezekben az esetekben valóban hatékonynak bizonyul.

Egy Nagyon jó rendszer mozgásszegény embereknél, mindaddig, amíg tudja, hogyan kell elvégezni a képzés megfelelő programozását és periodizálását az azt alkalmazó szakembertől, mivel kevesebb izomaktivációt érhetünk el kevesebb idő alatt, mint önkéntes edzéssel. Hányszor találkoztunk olyan betegekkel, akik nem tudták elvégezni az izom önkéntes összehúzódását? Mennyi ideig tart elérni a IIb típusú szálaktivációt egy ülő betegben, aki soha nem végzett guggolást? Hányszor találunk olyan biomechanikai változásokat, amelyek olyan dinamikus izmok gátlásából vagy atrófiáiból származnak, mint például a vastus medius, a gluteus medius, a multifidus, a peronealis izmok ...?

Ez azt mutatja hatékony az anyagcsere és a fogyás javításában, feltéve, hogy multidiszciplináris megközelítést alkalmaznak, megfelelő étrenddel kombinálva. Nem lehet, hogy az EMS hatékony gyógymód ülő vagy csökkent mozgásképességű emberek számára kíméletes kardiovaszkuláris testmozgással kombinálva, növelve annak hatékonyságát anélkül, hogy a mozgásszervi rendszerre különösebb erőfeszítést igényelne? Nem segítheti a sportolók edzését azáltal, hogy "pluszt" nyújt a nagy intenzitású gyakorlatok kombinációjában?

Képzett embereknél ez a jó kiegészítője a képzésnek, mind a helyreállítás, mind a teljesítmény javítása érdekében, feltéve, hogy ahogyan korábban említettük, az alkalmazást és a szezon tervezésén belüli bevezetést megfelelően végzik.

Kombinálás Az EMS és az instabilitás (valami, amit az EMS képzési központok elterjedésével nagyon gyakran látunk) nem bizonyítottan hatékony, valójában kontraproduktív lehet ahogy Dr. Luis Perea Couto elmagyarázza ebben a cikkben: http://luispereatrainer.blogspot.com.es/2014/11/el-esoterismo-llega-la.html

Mindig tisztában kell lennünk abszolút és relatív ellenjavallataival és rangsorolja a beteg biztonságát.

Mindez azt mutatja számunkra, hogy az EMS jó képzési rendszer, mindaddig, amíg megfelelően alkalmazzák és megfelelő képzettséggel rendelkező szakember.

SZERZŐ: Alvaro Garcia Altube. Gyógytornász (2322. ezredes)