étrendje
Ha Ön egyike azoknak, akik az izomtömeg növelésének időszakában mindig néhány hüvelyknyire gyarapodnak a derekukban, szeretném felhívni a figyelmüket néhány gyakori hibára, majd néhány tippet ajánlani a táplálkozással kapcsolatban, amelyek lehetővé teszik, hogy a minimálisra csökkentse az alapok kockázatát.

Csak elemeznie kell a menüjét, és be kell írnia a dribne-korrekciót, és természetesen gyakorolnia kell a fejét és gondoskodnia kell a visszajelzésekről. Egyetlen diéta sem teljesíti a feladatát, ha az arne olyan elemeit követik el, mint például a hibák a módszerek és gyakorlatok kiválasztásának politikájában, az intenzitás, az edzés mennyisége, valamint a pihenés hiánya esetén, amelyek a gyógyuláshoz szükségesek. magas szénhidráttartalmú étrend. Az elhízásra hajlamos emberek esetében főszabály szerint nem ők a legjobb megoldás. Az étrendnek alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Ehelyett alacsony egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, mandula) és az omega 3 család többszörösen telítetlen zsírjai (wysokolinolenowy lenmagolaj, zsíros halak, étrend-kiegészítők). És ne felejtsen el elegendő teljes fehérjét (hal, hús, tojás).

az izomtömeg-étrend

Edzés előtt nem eszel szénatomokat. Tudom, hogy sok szó esik arról, hogy a cukor energiát ad, de blokkolja a zsírégetést is. A tészta helyett hagyjon egy kis MCT olajat, és a szénhidrátok pótolják a BCAA részét. Edzés közben ne használjon szénhidrátot tartalmazó gyógyszereket, ha nagyon nehéz körülmények között edz, vagy az edzése több mint 90 percig tart, bár akkor inkább ajánlom, BCAA + elektrolitok, mint a klasszikus izotonik.

Ne bazujjon olyan termékekben, mint: mogyoróvaj, sötét, kenyér, joghurt és gyümölcslé, szárított gyümölcs. A közhiedelemmel ellentétben ez nem "fit". Ha eddig, a spożywałeś, a diétából való kizárása lehet az, amire szüksége van a test esztétikájának javításával összefüggésben. A mogyoróvaj elsősorban omega-6 zsírsavak, amelyeket túl sokat eszünk, ráadásul gyakran már korábban "avasak", a hosszú távú hőkezelés miatt. A sötét kenyér, és gyakran az egyszerűen színezett karamell- és gyümölcsjoghurt több cukrot tartalmaz, mint a szénsavas italok színe.

mit kell diétázni

Ne felejtsük el, hogy az eljárások, a táplálkozás, az edzés (például az erőnléti edzés) jelzett erőfeszítései, például intervall edzés vagy esetleg - aerob terhelés formájában. Sokan figyelmen kívül hagyják a további fizikai aktivitással kapcsolatos kérdéseket, kizárólag az erőnlétre támaszkodva, és figyelembe véve azt is, hogy a "földi" edzés tiszta izomtömeget épít. Ez egy hiba. Már két egyhetes intervallummal végzett kezelés jelentősen csökkentheti a zsír növekedését a tömeg erősítésének időszakában.