Tudja azt a fájdalmat vagy kellemetlenséget a csuklóban, amelyet Ön vagy jógitársa érez a lefelé tartó kutya pózolásakor?

szenvednek

"A csuklófájdalom az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a jógában tapasztalunk" - mondja Alyson Shade, egy jógaoktató és a washingtoni Realignment Studio társtulajdonosa. "De megfelelő módosításokkal és haladásokkal megközelíthető".

A csukló fájdalma testmozgás közben is előfordulhat, például CrossFit-et végezve, vagy egyszerűen a gyenge ergonómia miatt a munkahelyen Robert Gillanders, a DC-ben dolgozó gyógytornász szerint.

"A jó összehangolás mindenre érvényes, a biciklizéstől a billentyűzet beállításáig"mondja Gillanders.

Amikor a csukló felemelt vagy kinyújtott, nyomást gyakorol az összes lágy szövetre, különösen az inakra, a csuklón.

Az ilyen típusú helyzetek fájdalmat és esetenként sérüléseket válthatnak ki, amint arra figyelmeztetnek Angelo Dacus, a Virginia Egyetem ortopéd sebészeti docense, kéz- és felső végtagi rendellenességekre szakosodott.

"Az emberek a lábukon járnak, nem a kezükön" - mondja Dacus. "Tehát amikor a csuklót terheljük, fontos, hogy engedélyezzünk egy bizonyos beállítási időszakot"- teszi hozzá.

Tehát ha a kezünket lábként használjuk a gyakorlatok során, akkor meg kell adnunk a csuklót a lehetőség, hogy fokozatosan megerősödjünk, ne mozogjunk a kanapéról a nehéz jógagyakorlatok elvégzésére.

A probléma súlyosbodik, ha a magnak szintén nincs ereje, mivel a jógi valószínűleg a váll felé viszi a súlyt, és távol a gyenge magtól., még nagyobb kiterjesztést hozva létre a csuklónál.

"Most arra kéri a csuklóját, hogy nagyon feszült helyzetben dolgozzon" - mondja.

A csuklófájdalmak másik oka az ujjak helyzete, különösen az ujjak súlyeloszlása.. Ha a súlyt a kisujja felé húzza, nagyobb valószínűséggel érez fájdalmat a csuklójában, mint ha nagyobb súlyt helyezne a kéz, a hüvelykujj és a mutatóujj "L" alakjára - magyarázza Shade.

De a probléma lehet a rugalmatlanság is. Például, ha lefelé kutyapózol, és a combizma nagyon feszes, akkor valószínűleg előre hajol a vállánál és a csuklójánál., a csukló szoros helyzetét okozva.

Az igazítással együtt fontos a fejlődés és a képességnek és a fitnesz szintjének megfelelően módosítsa, és mindhárom szakértő egyetért ebben.

"Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel. Ismernie kell a korlátait. Készítse el saját alapjait, és útmutatásért beszéljen az oktatóval "- teszi hozzá.

Például, ha valaki panaszkodik a csukló kellemetlenségéről, a Shade javasolhat néhány módosítást:

Lefelé néző kutya helyett tegye a delfin pózot (a delfin megegyezik a lefelé mutató kutyával, de az alkarral).

A kobra vagy az emelkedő kutya helyett a módosítás lehet egy csecsemő kobra vagy egy szfinx (egy kobra az alkarral).

Ahelyett, hogy deszkát csinálna a kezével, tegye meg alkarjával, és térdeljen le.

Ha a fájdalom enyhe, de tartós a jóga során, próbáljon néhány kötést a csuklójára tenni.

Ha ilyen fájdalmai vannak, annak oka lehet a csuklóízület gyulladása vagy ütközése. A carpalis alagút szindróma kevésbé valószínű, ha a fájdalom a csukló hátsó részén érződik, mivel az állapotot általában a tenyér és a csukló oldalán lévő fájdalom fejezi ki.

Enyhe vagy mérsékelt kellemetlen érzés esetén, Dacus rámutat, hogy ezeket a módosításokat figyelembe kell venni és a fájdalomkontrollt. De ha a fájdalom továbbra is fennáll és súlyosbodik, ideje orvoshoz fordulni.

Gillanders gyakran kérdezi pácienseitől, hogy mi a fájdalom mértéke az 1-től 10-ig terjedő skálán.

1-3: a fájdalom tűrhető; a módosítás használható, de nem feltétlenül szükséges.

4-6: a fájdalom mérsékelt; javasolt néhány változtatás.

7–10: pihenés és kezelés.

"És ha merevsége és duzzanata van, akkor itt az ideje egy ellenőrzésnek" - hangsúlyozza.

Shade hangsúlyozza, hogy a jógiknak figyelmeztetniük kell tanáraikat a kellemetlenségükre és sérülések, így az oktató módosítást vagy más szintet vagy osztályt javasolhat, még akkor is, ha ez néhány szünet alkalmával történik.

"Az éberségnek minden gyakorlat részének kell lennie" - mondja Shade. "Figyelje tovább a testét, és ne hagyjon semmit észrevétlenül"Ekkor következnek be a sérülések" - figyelmeztet.