Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!
Az olajbogyó pillanatok alatt segíthet a fogyásban?
Az olívabogyót, egy ízletes mediterrán gyümölcsöt, gyakran gyógyítják és egészben fogyasztják, csípős és sós snackként. Sokan pizzákban és salátákban, vagy olajban vagy tapenádban feldolgozva is élvezik őket.
Köztudottan hasznos zsírokban gazdagok, és szerepelnek a népszerű mediterrán étrendben, ezért felmerülhet benne a kérdés, hogy az olajbogyó segíthet-e a fogyásban.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az olajbogyó segít-e fogyni.
Hogyan befolyásolja az olajbogyó a fogyást
Az olajbogyó számos módon befolyásolhatja súlyát.
Kalóriasűrűség
Az olajbogyóknak kiemelkedően alacsony a kalóriasűrűségük.
A kalóriasűrűség az ételben lévő kalóriák számának mértéke az étel tömegéhez vagy térfogatához (grammban) viszonyítva. Általában minden olyan ételt, amelynek kalóriasűrűsége 4 vagy több, magasnak tekintenek.
A fekete vagy zöld olajbogyók kalóriasűrűsége 1–1,5.
Az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása növelheti a fogyást, mivel ezek az ételek általában segítenek abban, hogy hosszabb ideig és kevesebb kalóriát érezzen.
Egészséges zsírok
Az olajbogyóban egészséges telítetlen zsírok is vannak, amelyek kémiai szerkezetükben különböznek a telített és a transzzsíroktól. Minden zsír ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de a telítetlen zsírok jótékony hatással vannak a szervezetedre.
Különösen az étrendben lévő szénhidrátok és más zsírok helyettesítése egyszeresen telítetlen zsírokkal csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Az egyszeresen telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajbogyó, a dió, az avokádó és a növényi olajok.
Egyes kutatások a egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendeket közvetlenül a fogyáshoz kötik
mediterrán diéta
A mediterrán étrend, amely a teljes ételeket és a tenger gyümölcseit hangsúlyozza, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket, növelheti a fogyást. Az olíva, az olívaolaj és más egészséges zsírok kulcsfontosságú elemei ennek az étrendnek .
Az erre a diétára vonatkozó specifikus vizsgálatok azt sugallják, hogy ez 1–4,5 font súlycsökkenést eredményezhet .
Más tanulmányok azonban nem társítják közvetlenül a fogyáshoz.
Úgy tűnik azonban, hogy a mediterrán étrend széles körű egészségügyi előnyökkel jár, például csökkent vérnyomás és derék kerülete.
Következtetés
Az olajbogyó egy finom snack, amely egészséges zsírokat és polifenolos antioxidánsokat tartalmaz. Alacsony kalóriasűrűségük azt jelenti, hogy segítenek a fogyásban azáltal, hogy jól érzik magukat.
Ettől függetlenül figyelnie kell az adagok méretére, mert az olajbogyóban lévő kalóriák gyorsan összeadódhatnak.
Ez a népszerű mediterrán gyümölcs kiválóan helyettesíti az étrendben szereplő bármilyen feldolgozott ételt vagy magas kalóriatartalmú snacket.
Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!