A tudomány bebizonyította, hogy az omega-3 zsírok nagyon egészséges és létfontosságú zsírok a szervezet számára, és ezt csak étrend-kiegészítők vagy étrend révén nyerik, mivel testünk nem képes előállítani.
Jó omega 3-szint mellett a test képes megakadályozni a szív- és szembetegségeket, csökkenti a feszültséget és a koleszterint, valamint lehetővé teszi az egészséges csontfejlődést.
Ha úgy gondolja, hogy babát vár, akkor az ilyen típusú zsírok fogyasztása fontos a baba agyának egészséges fejlődéséhez.
A szakterület szakértői által ajánlott napi mennyiség (RDA) 0,25 gramm és 0,5 gramm között van, és ma bemutatjuk az omega 3-ban leggazdagabb ételeket, hogy mindig elérhetők legyenek az asztalon.
Chia mag
A chia magok 17,5 gramm omega 3-ot kapnak 100 grammra.
A chia egy kicsi mag, tele tápanyagokkal, például foszforral, magnéziummal vagy kalciummal. Emellett a magas omega 3-tartalom mellett a chia mag nagyon gazdag rostokban és fehérjékben.
A stressz csökkentése és a szívbetegségek megelőzése a chia rendszeres fogyasztásának egyik előnye.
Makréla
A makréla 5,1 gramm omega 3-ot ad 100 grammonként.
Kiváló zsíros hal B12-vitaminnal, nagyon gazdag fehérjében, amely megkönnyíti az agy működésének és az idegrendszer fenntartását.
Lazac
A lazac 4 gramm omega 3-ot ad feledésenként.
Kétségtelen, hogy a lazac az egyik legtáplálóbb és legegészségesebb hal a kék halak listáján.
A szervezetre gyakorolt hatásait mélyen kutatták, és rendszeres bevitele bizonyítottan megakadályozza a demenciát, a depressziót és a szívbetegségeket.
Hasonlóképpen, magas a jóllakottság indexe a benne lévő fehérje mennyiségének köszönhetően: 39 gramm fél filé, ami azt jelenti, hogy ez segít a fogyásban is.
Hering
A hering filénként 3,2 gramm omega 3-ot ad.
A hering egy másik omega 3-ban és fehérjében gazdag hal.
Ha hiányos a B12-vitamin vagy a D-vitamin, akkor a hering rendszeres fogyasztása gyorsan megoldhatja ezt a problémát, mivel a heringfilé 7-szerese a D-vitamin és a B12-vitamin RDA-értékének négyszerese.
csukamájolaj
A tőkehal májolaj minden evőkanálban 2,7 gramm omega 3-ot ad.
Ideális kiegészítő az omega-3, az A-vitamin és a D-vitamin követelményeinek kielégítésére.
Dió
A dió 9 gramm omega 3-ot ad minden csésze hámozott dióért.
Ha naponta egy marék diót eszünk, akkor megelőzhetjük a szívbetegségeket, sőt a rákot is.
Gazdag ásványi anyagokban, például rostokban, mangánban és fehérjékben, magnéziumot és rézet is tartalmaznak.
Len
A len- vagy lenmag minden evőkanál őrölt len után 1,6 gramm omega 3-ot ad.
Az orvosok határozottan javasolják a lenmag fogyasztását a vérnyomás és a koleszterin természetes és hatékony csökkentése érdekében.
A lenmag fehérjében és rostokban is gazdag.
Szardínia
Egy doboz szardínia olajban 1,3 gramm omega 3-ot ad.
Ez a zsíros hal nagyon gyakori a bolygón, és nagyon gazdag B12-vitaminban és fehérjékben, nagy mennyiségű foszfort, szelént és D-vitamint is tartalmaz.
Szójabab
A szójabab minden csészére 2,5 gramm omega 3-ot ad.
A szója olyan hüvelyes, amely népszerűvé vált egészséges táplálékként.
Van néhány olyan tápanyagból, amelyre a testének szüksége van, de nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, mivel magas az omega 6 és izoflavon tartalma.
Kaviár
A kaviár minden evőkanálban 1 gramm omega 3-ot ad.
A kaviár vagy a hal ikra egy kis finomság, amely egészséges omega 3 zsírokat biztosít, nagy mennyiségű B12-vitamint és kolint tartalmaz, amelyek az agy számára alapvető tápanyagok.
Szardella
Egy doboz szardella olajban 0,8 gramm omega 3-ot ad.
Kiváló előétel az salátákban vagy pizzákban az omega 3 fogyasztásának növelésére más ételek mellett.
Szelént, B3-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaz.
Kagyló
Az osztriga 100 grammra 1,5 gramm omega 3-ot ad.
Ezek nagyon finom tenger gyümölcsei, bár nem olcsóak, de nagyon egészségesek, különösen akkor, ha növelni akarják a cink szintjét: pároljuk a cink RDA-értékét, amikor párolják őket.
Itt van, kész listája van, az egészségének javítása a változtatási hajlandóságtól függ, mi lesz a döntése?