Az Omega 3 savak, azon kívül, hogy kiváló élelmiszer-komplex alacsonyabb koleszterinszint és trigliceridek, Nagyon kedvezőek a hangulatok és a kognitív funkciók szempontjából is. Számos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az Omega-3 zsírsavak segíthet az agy működésének javításában.

savak

Fokozhatja-e a hangulatot a több omega-3 fogyasztása? A válasz a legújabb tudományos és klinikai bizonyítékok alapján óvatos "igen" -nek tűnik.

Mik az Omega 3 zsírsavak?

Ez egy úgynevezett „esszenciális” zsírsav, mivel a szervezet nem tudja szintetizálni őket, de szükséges, hogy az étrendből nyerjék őket.

A csaknem 22 000 résztvevővel végzett norvég vizsgálatból kiderült, hogy azok, akik rendszeresen szedték az omega-3 zsírsavakban gazdag tőkehal olajat, körülbelül 30% -kal kisebb eséllyel rendelkeznek depresszióval, mint azok, akik nem. Minél hosszabb ideig vették a résztvevők a tőkehal olajat, annál kevésbé valószínű, hogy magas a depresszió szintje.

Az omega-3 zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a hangulat javításához azoknál, akik már depresszióban szenvednek.

Nincs recept vagy csoda a depresszió megelőzésére vagy gyógyítására, de vannak olyan ételek, amelyek segítenek megelőzni vagy enyhíteni. Ideális esetben maradjon aktív, és vegye be étrendjébe a következő ételeket, amelyekben magas az omega-3 zsírsavszint:

  1. Zsíros halmakréla, hering, tonhal, szardella, lazac, szardínia, lenmag, repceolaj, dió, porcsin, spenót, spirulina-alga és vízitorma.
  2. Vegetáriánus étel: búzacsíra, zabcsíra, mogyoró, spenót és tofu.

A depresszió rendellenesen alacsony Omega 3 szinttel társul a sejtszövetekben. Bár az okok nem túl ismertek, úgy tűnik, hogy az Omega 3 kulcsfontosságú sok pszichés és pszichiátriai betegségben, kombinációban és gyógyszeres kezelés hiányában, például depresszió, skizofrénia, figyelemzavar, demenciák stb.

A zsírsavak szintjének csökkenésével a depresszió szintje emelkedik. Azokban az országokban, ahol a halakat gyakran fogyasztják, az omega-3 zsírsavak szintje magas és a depresszió szintje alacsony, még a világ olyan részein is, ahol nincs sok napfény.

A tudósok nem tudják pontosan, hogy az Omega-3 miként védenek a depresszió ellen, de azt tudják, hogy a zsírok fontosak az idegsejtek vagy az agysejtek egészsége szempontjából. Tehát most már tudja, hogy ha meg akarja őrizni a jó hangulatát, akkor nincs más, mint egy Omega 3-mal teli étrend.