Írta: Miguel Бngel Ruiz és Borja Pйrez a carrerapopulares.com webhelyen

erősödik

Ma az oregoni pályáról beszélünk. Ez egy olyan képzési módszer, amelyben a különböző gyakorlatokat 100 méteres rövid futásokkal kombinálják. Ezt a fajta képzést az 1970-es években az Egyesült Államok Oregonban, az ilyen nevű egyetemen kezdték alkalmazni.

A cél az említett képzés az emelje a pulzusszámot és a munka ellenállását, kifejezetten az anaerob kapacitás, így nagyon intenzív munkamódszer, de nagyon ajánlott az edzésszezon tervezésének elején.

Ez a fajta képzés elengedhetetlen futóknak és általában a sportolók. Valójában nagyon fontos, hogy az erőn dolgozzunk, még a futók számára is, mivel ez a sportteljesítmény javításán túl elkerüli a sérülésekbe jutást azáltal, hogy nagyobb erővel és jobb fizikai kondíciókkal rendelkezik.

hatMiből áll?

Az áramkör a következőkből áll:

Sík talajon jelzik 1 km-es körút, amely 100 és 100 méteres szakaszokra osztja fel. Minden 100 végén végrehajtják a 10 gyakorlat egyikét, amelyekből az áramkör áll.

Minden 100 méteren sprintelnek, és ennek a 100 méternek a végén megtörténik az első gyakorlat, felépülés nélkül. A gyakorlat befejezése után új sprint készül, majd a második gyakorlat. És így tovább, amíg az összes gyakorlat befejeződik. Az utolsó gyakorlat végén az egész 1000 m-es kört kíméletes ütemben lefedjük.

Az egész készlet 2 vagy 3 alkalommal megismételhető. A gyakorlatok változtathatók és az ismétlések száma az egyes emberek képzettségének mértékétől függ. Javasoljuk, hogy 10 ismétléssel kezdje és fokozatosan növelje őket.

Vegyünk egy példát

Az oregoni körútra példa lehet a következő:

1. 100 m + fekvőtámasz (x20)
2. 100 m + ollós guggolás (x10)
3. 100 m + ágyéki (x20)
4. 100 m + felülések (x30)
5. 100 m + sátrak (x20)
6. 100 m + guggolás (x20)
7. 100 m + tricepsz merülés (x30)
8. 100 m + hegymászók (x20)
9. 100 m + több ugrás (x30)
10. 100 m + váll rotátorok (x20 vállonként)

És most, ki mered próbálni?