A motiváció és az önkontroll olyan, mint egy izom, ha jól edzenek, akkor erősödnek.

céljaid

Az akaraterő tökéletesedik. az akaraterőnk növelésének módjai.

Az Akaraterő egy hatékony, többcélú eszköz. Akkor fordulunk hozzá, amikor többek között le akarunk hagyni a dohányzással, lefogyni, többet mozogni, leküzdeni a függőséget, tanulni és spórolni. És sajnáljuk, hogy elmaradt, ha nem érjük el célunkat. Mert vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, és mindenféle ünnepségen részt vehetnek étrendjük elhagyása nélkül, és akik minden hétfőn megkezdik azt, amely nem teljesíti az éjszakai érkezés előtt.

És azt szoktuk mondani, hogy ami megkülönbözteti az egyiket és a másikat, az az akaraterőjük, vagy amit egyes pszichológusok önkontroll-képességüknek neveznek, hogy elkerüljék a kísértéseket és elhalasszák az elégedettségeket. Az a képesség, amely az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) által említett különféle vizsgálatok szerint végül megvan a tanulmányi és a munka teljesítményére gyakorolt ​​hatás, egészségesebb életmódban, nagyobb hajlam és könnyebb megtakarítás, valamint összességében az emberek jobb színvonala és életminősége.

Az akaraterő tökéletesedik. módjaink növelni akaraterő-céljainkat a 2019-es évre. A kitartás olyan képesség, amelyet ki lehet oktatni

Az akaraterő tehát társadalmilag nagyra értékelt készség, és jó hír az, hogy még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem sok van belőle, dolgozhatsz, edzhetsz és erősíthetsz, mintha izom lenne. Természetesen sok pszichológus figyelmeztet arra, hogy az akaraterő gyakorlása nem minden önkontroll, és ha az önkontrollhoz tartósan igénybe veszik, az illető - és akaraterője - elhasználódik. Erre olyan kísérleteket hajtottak végre, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az izmokhoz hasonlóan, ha az akaraterőt megfelelően képzik és gyakorolják, javítja a teljesítményét, Míg ha túlzottan kényszerítik vagy hirtelen túlterhelést követelnek meg, akkor kimerül.

Érzelmi történetek, amelyek megmutatják a Twitter legemberibb oldalát

„Ha aktiválnom kell az akaraterőmet, az azért van, mert el akarok érni valamit, amit a napi szokásaimmal nem érnék el, és aktiválnom kell egy erőfeszítési rendszert ennek elérése érdekében; így amikor aktiválja az akaraterőt, jelentős erőfeszítés és kopás jár, aktiváljuk, ha értelme van annak, amit utólag el akar érni ”- magyarázza Mireia Cabero, az UOC pszichológusa és professzora, valamint a közéleti és közösségi érzelmi kultúra népszerűsítője.

Az erőfeszítés, ha rövid ideig tart, fenntartható, függetlenül attól, hogy a célnak sok vagy kevés értelme van az Ön számára, de ha ez egy olyan célkitűzés, amely közép- vagy hosszú távon erőfeszítést igényel, „többe kerül, és ezért szúrunk, hacsak nem kötelezzük el magunkat ",

Hozzáteszi, hogy ha az erőfeszítés rövid ideig tart, akkor is fenntartható, függetlenül attól, hogy a célnak sok vagy kevés értelme van az Ön számára, de ha ez egy olyan célkitűzés, amely közép- vagy hosszú távon erőfeszítést igényel, „többe kerül és ez miért szúrunk, hacsak nem kötelezzük el magunkat - mondja Cabero. És ezt hangsúlyozza „A cél iránti elkötelezettség” nem puszta részvétel, „hajlandó mindent megadni és fizetni egy költséget, még akkor is, ha az magas, hogy képes legyen megfelelni az Ön által javasolt kihívásnak ".

Az akaraterő a motivációval, az önértékeléssel és a frusztráció iránti toleranciával is összefügg. Röviden, jó egyensúly és érzelmi szabályozás mellett, de azzal is, hogy miként javasolják és tervezik a célok elérését. És ezen a területen merül fel mind a pszichológia, mind a neuropszichológia területe különféle stratégiák, amelyek segíthetnek a munkában és az akaraterő fejlesztésében és végső soron az ember előtt álló kihívások teljesítése.

Sikeresen tesztelnek egy Argentínában kifejlesztett gyógyszert a hemolitikus urémiás szindróma megelőzésére

1. Világos és reális cél

Mielőtt figyelembe venné a célt, érdemes megbizonyosodni arról, hogy ez valami igazán vágyik, érdemes-e megtenni az erőfeszítéseket, mert van értelme számodra, köze van ahhoz, amilyen vagy, vagy amire szükséged van. mi lenne kívánatos. Amellett, hogy világos, a célnak reálisnak, elérhetőnek kell lennie, mert felesleges sok kihívást egyidejűleg kitűzni, vagy olyan dolgokat, amelyek nem elérhetőek.

A célnak reálisnak, elérhetőnek kell lennie, mert felesleges egyszerre sok kihívást kitűzni, vagy olyan dolgokat, amelyek nem elérhetőek.

2. Bontja fel mini kihívásokra és mini akciókra

A nehéz célok megfizethetőbb mini célokra vagy mini kihívásokra történő felosztása és az azok elérését lehetővé tevő „mini akciók” megtervezése elősegíti az erőfeszítések és az akaraterő összpontosítását, megkönnyíti e részeredmények elérését, és ezek javítják az önbecsülést és extra lehetőséget nyújtanak motiváció a folytatásra.

„Ha valaki 20 kilót akar lefogyni, akkor azt heti 800 grammra kell bontania, hogy konkrét célja az, hogy a héten 800 grammot fogyjon, ami elérhetőbb kihívásnak tűnik, és meg tudja határozni, hogyan lehet ezt elérni ( például abbahagyva a cukor és szénhidrátok fogyasztását, az ivóvizet és a sétát, hogy felvegyék a gyerekeket az iskolából) ”- példázza Mireia Cabero.

Kopaszság a fiatalokban: mítoszok, hiedelmek és megoldások

És hozzáteszi, hogy ily módon az illető akaraterejét arra a napi négy cselekvésre összpontosítja, és csak aktiválnia kell, és erőfeszítéseket kell tennie, amikor az autót parkolva hagyja, és időben elmegy az iskolába járáshoz, vagy ételt készít. hogy ne essen kísértésbe, amikor éhesen tér haza. "Ha a cselekvési erőt konkrét dolgokra alkalmazza, amelyeket tud, az erőfeszítéseinek megítélése nem annyira drámai" - hangsúlyozza.

3. Nyilvánosan mondja ki a célt

Ha meg akarjuk magyarázni másoknak a célt, amelyet el akarunk érni, az elkötelezettebbé válhat. Először is, mert arra kényszerít minket, hogy megfogalmazzuk, meghallgassuk, hogyan foglalkozunk vele. De azért is, mert amikor elszámoltatnia kell mások előtt, hajlamos egy kicsit jobban próbálkozni. Azonban annak, hogy más embereket használunk-e ingerként, sok köze van az egyes emberek önmotivációjának mértékéhez. Vannak emberek, akik nagyon jól motiválják magukat, és mások, akiknek a motivációja sokban kapcsolódik mások elismeréséhez.

A testmozgás segít javítani az önkontrollt, mert felszabadítja az endorfinokat, és jobban érzi magát és növeli a versenyérzetünket, valamint eltereli a figyelem egy részét a lehetséges kísértésekről.

4. Írja meg a tervet

Az egyes célok és az általunk megvalósítandó konkrét cselekvési tervek számára szánt idő részletes ismertetése, még azoknak a problémáknak és kísértéseknek az előrejelzése, amelyekre már számítunk, és azok leküzdésének módja. kulcsfontosságú stratégia annak elkerülése érdekében, hogy szükségünk legyen mind az akaraterőnkre, mind arra, hogy e körülmények fennállása esetén ne gyengüljön feleslegesen.

Határozott személyiségzavar, ahogy a filmek elmondták

5. Ünnepelje meg az egyes eredményeket

Ugyanolyan fontos, mint egy erőfeszítés, annak elismerése is. Figyelheti önmagát, és megírhatja, hányszor kerüli el vagy győzi le a kísértést, vagy beleesik, így értékelheti előrehaladását. Ha gratulálsz magadhoz minden elért mini-célhoz - sőt valamilyen jutalommal ünnepeled -, az segít megújítani a motivációt, és megkönnyíti akaraterődet, hogy ne hebegjen.

6. Fogadja el a cseppeket

Bármennyire is elkötelezett a célja iránt, a gyengeség vagy a feledékenység pillanata támadhat, amikor eltávolodik tőle. És ebben az esetben az a fontos, hogy ne csalódj és ne dobd be a törülközőt. „El kell elemeznie és meg kell értenie az esés körülményeit, feltételeznie kell, hogy valami elszigetelt volt, ami nem végleges megsértés, és meg kell tanulnia azokból az okokból, amelyek miatt beleesett a kísértésbe, hogy ha ezek a körülmények megismétlődnek, legyőzhetők legyenek. vagy igazította az elvárásait ”- mondja Cabero.

Meditálni. Az akaraterőnek sok köze van a motivációhoz, ezért javasolja olyan stratégiák alkalmazását, amelyek segítenek motiválni önmagát

7. Kezeld magad szeretettel

A bukásoknak ez a elfogadása azt jelenti, hogy relativizálják őket, és szeretettel kezelik magukat, anélkül, hogy hibáztatnának vagy alkalmatlannak éreznék magukat azért, mert letértek céljukról, de anélkül is, hogy túlságosan önkényes lennének. Erre a legjobb stratégia Cabero szerint nem az, hogy percről percre megítélje önmagát, ne tulajdonítson akkora jelentőséget a napi sikereknek vagy kudarcoknak, mint a "napok csomagjaival" végzett erőfeszítéseknek, a részleges célok elérésének. És ha szükséges, kérjen bocsánatot önmagától.

Rák: a dohányzás folytatása megnöveli a kezelés költségeit

8. Kezelje a frusztrációt

Ha elérhetetlen vagy egyszerre sok célt tűz ki maga elé, csalódni fog, mert alig fogja elérni mindet. De még akkor is, ha a kihívás kezelhető, előfordulhat, hogy nem sikerül először elérni, vagy időnként "kattintani" a megvalósítás során. És ezekben az esetekben a legfontosabb dolog - magyarázzák a pszichológusok - a csalódottság kezelése, hogy ne adja fel, tanuljon a hibákból és tervezze meg, hogyan lehet legyőzni ezt a helyzetet, amikor legközelebb felmerül, és így feltételezi, hogy legközelebb másképp teheti meg . Mert nincs jobb edzés az önkontroll izom számára, mint hogy legyőzzük a kis kísértéseket, és ha újra kudarcot vallunk,.

Mennyi idő van a szabadban a stressz csökkentésére

9. Meditálj

Mireia Cabero megismétli, hogy az akaraterőnek sok köze van a motivációhoz, és ezért azt tanácsolja, hogy olyan stratégiákhoz folyamodjon, amelyek segítenek önmaga motiválásában. "A jó választás a meditáció, mert nagyon elhelyez benneteket a jelenben, az itt és most, összekapcsol téged az elérni kívánt álommal, és aktiválja a célod megbecsülését" - mondja. És hozzáteszi, hogy a vizualizációk hozzájárulnak a jobb motivációhoz is, becsukják a szemet, és vizualizálják magukat, hogy tegyék ezt az erőfeszítést, miközben élvezik és boldogok, mert közelebb kerülnek a célhoz. "A legfontosabb az, hogy pozitív érzelmeket keltsen, magyarázza el magának, hogy fontos, hogy mit fog csinálni, hozzon létre egy olyan elbeszélést, amely az ön javára működik, hogy pozitív érzelmeket érezzen az erőfeszítés során" - részletezi.

10. Vigyázzon magára

Az akaraterő gyakorlása intenzív szellemi erőfeszítéseket igényel, ezért ha stresszes, gyenge vagy érzelmi ideges vagy, nehezebb lesz nem engedni a kísértéseknek. Másrészt a jó étkezés, az alvás és a pihenés szakértők szerint hozzájárul az önkontroll képességének javításához. És a testmozgás is, mert ez felszabadítja az endorfinokat, és jobban érzi magát és növeli a versenyérzetünket, amellett, hogy eltereli figyelmünk egy részét a lehetséges kísértésekről.