Alacsony nátriumtartalmú étrend A menstruáció előtti napokról általában folyadékot tartunk fenn, a lábunk és a bokánk általában vastagabbnak tűnik, és általában nehezebbnek érezzük magunkat.
A helyzet elkerülésének egyik módja az, ha olyan étrendet fogadunk el, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kiutasítsuk azt a vizet, amely hajlamos a testünkben felhalmozódni az adott időszak hormonális változásai miatt.
A folyadékretenció elkerülésére az ilyen típusú étrendre példa a következő:
Alacsony nátriumtartalmú étrend menü
Reggeli
Kamilla infúzió vagy 1 teáskanál édesítőszer.
1 pohár sovány tej
Ebéd
1 csésze házi zöldségleves
1 tányér főtt zöldség (például cukkini, tök, sárgarépa, padlizsánpép).
Frissen sült hal (150 gr) olívaolajjal 1 evőkanál öntet
1 körte desszertként
Falatozás
Menta infúzió édesítőszerrel.
1 pirítós 1 db kompakt sovány sajttal.
Vacsora
1 csésze házi zöldségleves
1 adag grillezett mell
Zöldségsaláta (articsóka, cékla, tök).
1 evőkanál olívaolaj öltözködéshez
1 kis banán vagy szilva desszertként
ajánlások
Helyezzen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek természetes vízhajtók, például zellert, petrezselymet, spárgát, hagymát, mentát, fokhagymát, articsókát.
Fogyasszon tejtermékeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és leveles zöldségeket, mivel az ásványi anyagok, például magnézium vagy kalcium hiánya folyadékretencióhoz vezethet.
Egyél naponta C- és E-vitaminban gazdag ételeket.
Kerülje a só túlzott fogyasztását, mivel ez elősegíti a folyadék visszatartását.
Ne felejtsük el, hogy figyelni kell a testsúlyára és vigyázni az étkezés módjára, mivel ez az egyik alappillér a folyadék felhalmozódásának és az adipozitásnak a távol tartásához.
- 1200 KALÓRIA diéta, nőknek és férfiaknak, heti menü PDF-ben
- Antioxidáns étrend - Étel és étlap a jobb élet érdekében
- A felesleges fehérje és az ajánlott menü hiperprotein diétás hatásai; Egészség
- DIÉTA -MENU NEOLITIKUS (új vagy csiszolt kőkorszak)
- Zsírszegény étrend ⇨ Tippek és példák zsírmentes menükre