menü

Alacsony nátriumtartalmú étrend A menstruáció előtti napokról általában folyadékot tartunk fenn, a lábunk és a bokánk általában vastagabbnak tűnik, és általában nehezebbnek érezzük magunkat.

A helyzet elkerülésének egyik módja az, ha olyan étrendet fogadunk el, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kiutasítsuk azt a vizet, amely hajlamos a testünkben felhalmozódni az adott időszak hormonális változásai miatt.

A folyadékretenció elkerülésére az ilyen típusú étrendre példa a következő:

Alacsony nátriumtartalmú étrend menü

Reggeli

Kamilla infúzió vagy 1 teáskanál édesítőszer.

1 pohár sovány tej

Ebéd

1 csésze házi zöldségleves

1 tányér főtt zöldség (például cukkini, tök, sárgarépa, padlizsánpép).

Frissen sült hal (150 gr) olívaolajjal 1 evőkanál öntet

1 körte desszertként

Falatozás

Menta infúzió édesítőszerrel.

1 pirítós 1 db kompakt sovány sajttal.

Vacsora

1 csésze házi zöldségleves

1 adag grillezett mell

Zöldségsaláta (articsóka, cékla, tök).

1 evőkanál olívaolaj öltözködéshez

1 kis banán vagy szilva desszertként

ajánlások

Helyezzen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek természetes vízhajtók, például zellert, petrezselymet, spárgát, hagymát, mentát, fokhagymát, articsókát.

Fogyasszon tejtermékeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és leveles zöldségeket, mivel az ásványi anyagok, például magnézium vagy kalcium hiánya folyadékretencióhoz vezethet.

Egyél naponta C- és E-vitaminban gazdag ételeket.

Kerülje a só túlzott fogyasztását, mivel ez elősegíti a folyadék visszatartását.

Ne felejtsük el, hogy figyelni kell a testsúlyára és vigyázni az étkezés módjára, mivel ez az egyik alappillér a folyadék felhalmozódásának és az adipozitásnak a távol tartásához.