Eljön az idő, amikor a legtöbben néhány hétre a tengerpartra járunk, hogy élvezzük a tengert és pihenjünk egy kicsit, de nem kell teljesen félretennünk az edzést. Ma javaslatot teszünk néhány gyakorlatra, amelyeket rövid idő alatt elvégezhet a strandon is, hogy formában maradjon.
Feltételezzük, hogy a strandunknak nincs bárja, ahol bárok vagy gépek működnének, és így nincs szükségünk felszerelésre. A következő edzéseket és gyakorlatokat bármikor elvégezhetjük. Nincs mentség!
Fuss a parton
Ez a legegyszerűbb lehetőség, bár minden további nélkül figyelembe kell venni néhány dolgot. A talaj nem szilárd vagy sík mint amikor futunk az utcán, és ennek tudatában kell lennie, hogy elkerülje a boka megrándulását és egyensúlyhiányát. Jó ötlet általában az használja ki az apály előnyeit, mivel a nedves homok stabilabb, és a strandtól függően általában síkabb terep.
Utána, hogy mezítláb csinálja-e vagy sem, alapvetően a strand típusától és a tisztaságától függ. Ha szemetet vagy köveket talál a parton, akkor a legjobb, ha megfelelő cipőt visel.
Tábata-szerű edzések a tengerparton
Szeretem ezt a fajta edzést, csak négy percig tart, négy-nyolc gyakorlatra lesz szükségünk, és játékként gondolhatunk rá. Egyszerűen egymás után kell beillesztenünk a gyakorlatokat (Ha négyen vannak, mindegyik gyakorlatot kétszer kell elvégeznünk) 20 másodperc munka és 10 pihenés. Ha nem használjuk a súlyokat, akkor meg kell próbálnunk a maximális ismétlést bevinni a munkaidő alatt, és végül inkább kardiovaszkuláris, mint anabolikus edzés lesz. Amikor letelt a négy perc, mártson meg egy fürdőt!
Hagyok nektek néhány példát, amelyet bármilyen speciális felszerelés nélkül megtehet a tengerparton, de már mondom, kombinálhatja a gyakorlatokat a teljes szabadsággal.
| Jumping Jacks | Fekvőtámaszok | Ugrás guggolás |
| hegymászók | Gyémánt fekvőtámaszok | Ugráló tüdő |
| Váltakozó tüdő ugrással | Váll fürtök | Térd a mellkasig |
| Burpees | Pókember fekvőtámaszok (térdtől könyökig) | Sumo guggol |
HIIT edzés a tengerparton
Az egyik dolog, ami nekem tetszik a tengerparton, az az, hogy homokhegyeket készíthet és jeleket tehet, ezért használjuk ki ezt egy kis sprint-körút elvégzésére. kezdeni Két kis heggyel mérünk 30 és 100 méter távolságot, és tíz és 15 sprintet teszünk meg, mindegyik között 30 másodpercet pihenünk.
Ha azt látjuk, hogy az utolsó sprintekben képesek vagyunk megtartani a következő sebesség maximális sebességét, növeljük a sprint távolságot vagy csökkentjük a pihenőidőt. Ne feledje, hogy az ilyen típusú képzésben fontos a határ elérése.
Úszni az óceánban
Nem hiányozhatott a tengerparton a tenger használatának lehetősége. Néhány kört megtenni a tengeren jó megoldás néhány problémamentes kardióhoz. Személy szerint nem nagyon szeretek úszni a hullámokban, ezért általában elmegyek egy kicsit mélyre, ahol a tenger nyugodtabb, és néhány kört megteszek a part partjával párhuzamosan.
Csak akkor ajánlom ezt a lehetőséget, ha Ön jó úszó. Ne feledje, hogy a medencében úszni nem ugyanaz, mint a tengerparton. A hullámok, a parttól való távolság, valamint az árapályok és az áramlatok sokszor trükközhetnek ránk, ezért vigyázzon ezzel a lehetőséggel.
- Bikini művelet 10 gyakorlat a strandon
- A 7 legjobb gyakorlat a derékvonal csökkentésére, amelyet megtehet
- Azok a gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, hogy kiegészítse azokat, amelyeket a tornateremben végzett
- 1 perc, 2 perc és 3 perc alatt elvégezhető gyakorlatok
- A legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk gyermekekkel BFIT MAGAZINE