Egy öt egyszerű gyakorlatból álló képzés ezt kevesebb, mint öt perc alatt meg kell tenni.

perces

Egy egyszerű a priori kihívás ami meghatározza, hogy remek formában vagy-e. vagy elfújtál.

A tesztet Madrid egyik legjobb edzőtermében, a Smart-Club-ban hozták létre.

Beszéltünk Oscar Sanz, A Smart-Club edzőterem fitneszmenedzsere, hogy megismerje ennek a tesztnek a titkait, amelyek tesztelik az ellenállását.

Csak egy feltétel van: nem szabad edzeni, mielőtt megtenné.

Honnan tudod, hogy fitt vagy? A suli Cooper tesztjével? Nem pöfékel, ha felmegy a metró lépcsőjén? Kitartó igényes Grit sorozat? Három gólt lőve a buliban, amelyet szombaton kollégáival csinál? Nem és nem. Meg tudja mondani, hogy képes-e egy egyszerű, öt gyakorlatból álló edzésre nagy intenzitás kevesebb, mint öt perc alatt:

Smart-Club ötéves jubileumi teszt

Tegye ezt az áramkört ötször:

5 Ugrik a fiókhoz

5 Zömökprés, minden egyes kezében 12 kg-os súly

5 15 kg-os felülés

A gyakorlatot kevesebb, mint öt perc alatt el kell végezni.

A tesztet a Smart-Club, az egyik legjobb edzőterem Madridban, az ötödik évforduló megünneplésére. Beszéltünk Oscar Sanz, A központ fitneszmenedzsere, hogy megismerje ennek a tesztnek a titkait, amelyek tesztelik az ellenállását.

"Az volt a szándékunk, hogy alkossunk kihívás a központ ötödik évfordulójának megemlékezésére. Ezért az öt ismétlés és az öt kör ”- mondja Sanz. De ez a teszt sokkal több, mint egy ünnepi esemény. "Ebben a hét elsődleges mozgást igyekszünk bevonni (hajlítson a nyújtáshoz, guggoláshoz, merüléshez, forgatáshoz, toláshoz, húzáshoz, járáshoz vagy kardióhoz. Ha az egész testet meg akarjuk dolgozni, akkor létre kell hoznunk olyan áramköröket, amelyekben mindezeket a gyakorlatokat elvégzik és felváltják őket. Minden edzés, amelyet tornatermünk osztályai e mozgások körül forognak. Lehetnek egyszerű gyakorlatok vagy lehetnek olyan gyakorlatok, amelyeket bonyolíthat, az őket gyakorló személy szintjétől függően, például súlyok hozzáadása ".

Sanz a tesztet úgy definiálja "Egyszerre elérhető és kihívást jelentő kihívás". A látszólagos egyszerűség ellenére a húszból, akik megpróbálták, kevesebb mint 5 perc alatt csak 3 ember tudta megtenni. "Öt percnél rövidebb idő alatt jó fizikai állapotot kell elérni, mert ez egy igényes HIIT edzés. Bármi öt percen túl Nem arról van szó, hogy ez rossz, hanem az, hogy javítani lehet rajta".

Bár az elsődleges mozdulatok 7, ez az öt gyakorlat mind szerepel, ahogy Óscar Sanz elmondja. "Ebben az öt gyakorlatban minden az elsődleges mozgás, és csak a kardióra van szükségünk, amelyet az időkorlátnak köszönhetően érünk el: kérve, hogy mindent kevesebb, mint öt perc alatt végezzenek, hozzáadjuk az aerob munkát".

Ennek a tesztnek a sorrendjét követni alapvető, mivel egyfajta tesztnek szánják fizikai crescendo. Ahogy az edző elmondja nekünk: „először a boxhoz és a burpee-hez való ugrással kezded, amelyek inkább kardio gyakorlatok. Aztán jön a nyomja fel ami egyfajta pihenés vagy átmenet lenne az erő része felé, melyik formája lenne a zömök sajtó, amely sok izomcsoportot érint, és még többet is, 10 kg súlyú, és végül a igen **** t-up súlya 5 kg. Ez az utóbbi két gyakorlat növeli a kalóriakiadást, és itt kezdi észrevenni, hogy légszomja van".

Az ilyen típusú nagy intenzitású edzések előnyei

"Az ilyen típusú képzés előnyei hogy az edzés utáni oxigénadósság növekszik, a kalóriakiadások növekednek, az alapanyagcsere felgyorsul és ráveszed a testedet, hogy több energiát és hangot emészt fel a nap folyamán ”- mondja nekünk a madridi edzőterem fitneszmenedzsere.

"Azokkal a rövid és intenzív edzésekkel növeli az alapanyagcserét és a testének több kalóriára lesz szüksége a működéséhez ”- mondja Sanz. Azaz, ha az ilyen típusú testmozgás mellett ellenőrzi étrendjét, akkor lefogyhat. További előny, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok több kalóriát égetnek el.

„Azok az emberek, akiknek nem sikerült, és át akarnak menni ezen a teszten, időközönként edzhetnek szuperhalmazok, vagy kevés pihenés a szokásos gyakorlatok között. Kevesebb súlyt tudnak emelni, de gyorsabban, tartson rövid szüneteket, és vegyen fel néhány kardiót mint az evezés vagy a rövid futás 20 másodperces futópadon ”- derül ki az oktatóból. "Az ötlet az erőfeszítések csúcsainak keresése. "Ez a fajta edzés fulladás vagy akár szédülés érzetét kelti, de az általános erőnlét gyorsabb javítását szolgálják".

Ban ben Smart-Club Számos osztály követi ezt a nagy intenzitású filozófiát, mint pl Grit Cardio vagy Grit Strength. De az igazából a legjobban hasonlít erre a tesztre Smart-Tr 50, egy 50 perces edzés, amelyben olyan kört hajt végre, amelynek gyakorlatai tartalmazzák az elsődleges mozgásokat, mint pl álla, guggolás, sprintelés, felülés súly- vagy kötélmunkával.

"Smart-Tr 50 egyenértékű ezzel a teszttel, de 50 perc hosszú és pihenő pillanatokkal, amely sok embernek segít elérni a határt és gyorsan tágítani. Amint elérte ezt a határt, az asszimiláció nagyon gyors és az ellenállás gyorsan javul, összehasonlítva más gyakorlatokkal ”- tárja fel Sanz. Kétségtelen, hogy egy nagyon gyors rendszer formába lendül.

Még szintén kedvelheted: