Lassan próbára
Lassan próbára
Adjon fel ürügyeket a testmozgásra. Koncertre járás, az étkezési profil növelése, vagy egyszerűen egy negyedórás pihenés és semmittevés segíthet egy jó maroknyi kalóriát elégetni.
Fantasztikus. Itt a nyár, és a bikini-műveletet inkább krumpliszsák-műveletnek kellene nevezni. Rajtad a sor, hogy bebújj a fürdőruhádba, és megmutasd az univerzumnak, hogy mennyire következetlen vagy az egészséges étrend és az egészséges életmód vezetése során a gyakran sportoló ...
"Az, hogy sokkal nehezebb, mint amire számítottam", akkor bocsánatot kér a világtól. Nos, tévedsz. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy naponta csak 15 percre van szüksége a formájához? Valószínűleg újabb kifogásokkal fog előállni az unalmas és végtelen ülések és guggolások kapcsán. Még egyszer összezavarodik. Pillanatok alatt fogyhat és jól érezheti magát.
1. Tanulj meg főzni. Sem a pizzák, sem a hamburgerek, a saját egészséges ételek elkészítése nem segít abban, hogy értékes időt töltsön el, amelyet a katasztrofális harapnivalókkal töltene, és megtanulna gondoskodni étrendjéről (igen, emlékeztetjük, hogy ez egy alapvető lépés, ha el akar veszíteni súly).
Ismerje meg azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket csak főzve jeleníthet meg, vagy színes díszítésként zsíros ribeye számára, és napi negyed órát tölthet az egészséges nyári menük főzésével. Csökkenti az étkezés utáni nehézséget, és a kulináris innováció és a kulináris innováció között fogyni fog.
2. Mozgás (nincs tovább). Igen, a légkondicionálás plusz, de az az érzés, hogy forrni kezd, amikor az autó volánja mögé ül, vagy amikor izzadt emberekkel teli buszra száll be, amely hőt áraszt, nem túl kellemes.
A dal már ezt mondja: mozogj (ne tovább). Ha kihasználja a hosszú órák fényét, hogy kerékpárral mozogjon, vagy sétáljon bárhová is, hogy elkerülje a hőséget, akkor nem csak a forgalmi dugókat fogja megtakarítani, hanem a környezetet is tiszteletben fogja tartani, és egy pihentető időt is élvez, ami szintén; további kalóriákat fog égetni, amelyek formálják az alakját. Sokkal másabb forma, mint a burgosi vérkolbász, amelyet most tartasz. Ne feledje, hogy a kerékpározás 15 percében akár 128 kalóriát is elveszíthet.
3. Tupperízate. A kinti étkezésnek vége. Bármennyire is gondolja, hogy mindennap megtakarítja azt a zsíros és olcsó menüt, a saját ételeinek otthoni fogyasztása rengeteg kalóriát (és pénzt) takarít meg. Készítse elő, csak tizenöt percig tart.
Egy kis lépés az őrült menetrendhez, de egy nagy lépés a túláradó derékvonalhoz. Ne felejtsen el egy apró figyelmeztetést: ha a tányérjában van paradicsom - különösen sült -, akkor válassza az üvegcsészét, különben valamivel több mint 15 percet kell eltöltenie a serpenyő maradványainak eltávolításával. Minimálisan szórakoztató házimunka.
4. Használja a hívás helyettesítő karakterét. Ha unatkozik az étkezések között, és csak annyit szeretne, hogy elpusztítsa a hűtőszekrényt, álljon meg! Vedd fel a telefont, és hívj egy barátot. És az, hogy akinek van barátja, annak van kincse. És figyelemelterelés is. Beszélj azzal az emberrel, és akár sétálhatsz is, és marujear, kevesebb mint 15 perc múlva kiment a fejedből az az ötlet, hogy egy jó tál chips mellett álljak a TV elé.
5. Meditáció a fogyás érdekében. Ne gondoljon azokra a trükkökre, amelyekkel lefogy, és nem csinál semmit. Hogyan olvassa el. Egészségügyi szakértők szerint egy pillanatnyi kikapcsolódás és meditáció segít lelassítani a kortizol, a rettegett stresszhormon termelését, amely nagyrészt felelős azért, hogy még 200 gramm súlyt sem veszítsen el. Lassítson 15 percig, vegyen egy mély levegőt és meditáljon; lazábbá teszi a tested, ha megöli az evés iránti vágyadat.
6. Ha seprűm lenne, mennyi zsírt veszítenék?. Azt a dalt, amelynek kórusára nem akarsz emlékezni, elfelejtettem megemlíteni, hogy ha hasznos lenne egy seprű - mop, porszívó, mop vagy helyettesítő -, akkor megszabadulhatna néhány kalóriától. 15 perc alatt megéghet, 25 kalóriát porszívózva, 45 porszívózással és akár 100 kalóriát a kád mosásával.
Ez nem szórakoztató? Tegyen fel egy kis zenét és ringassa a csípőjét, amíg tisztálkodik - a tökéletes kombó.
7. Tánc: A fogyás legszórakoztatóbb módja. Mehet edzőterembe aerobikozni vagy zumbázni, vagy mindent beleadhat utcai bulikban, fesztiválokon vagy nyári koncerteken. Hogy nulla a ritmusod? Gondoljon így: e felesleges kilók otthagyása még soha nem volt olyan egyszerű és szórakoztató, mint hagyni, hogy a zene magával ragadja - bármennyire is a teste dönt. Ha úgy számolják, hogy egyetlen óra táncolással akár 500 kalóriát is elveszíthet, képzelje el, hogy egy egész hétvége a kedvenc előadói ritmusára ugrál.
8. Barkácsolás: kézművesség a kalóriaégetéshez. Nem viccelsz: A barkácsolási tevékenységek, mint például az izzó cseréje vagy a növények javítása, kalóriavesztést okozhatnak. Néhány példa: a karok ismétlődő mozgása a kalapács használatakor segít megerősíteni a bicepszet, mintha súlyzósan lennél, vagy többször lehajolnál, hogy a guggolásnak megfelelő edényeket öntözd. Nem, ha kiderül, hogy az Ikea bútorok összeszerelése olyan lehet, mint egy GAP munkamenet.
9. Csak aludni jobb, mint aludni. A jó alvás a jó egészség szinonimája. Tudod: a szakértők azt tanácsolják, hogy napi 7 és 9 órát aludj, de te folyton őrülten játszol, és ez csak fáradtságot, rossz hangulatot és hé, zsírfelhalmozódást jelent. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, akár 300 kalóriával is többet ehetnek a nap folyamán, mint a többiek. Javaslat: kényszerítsd magad, hogy "még 15 percet" feküdj az ágyban. A legkellemesebb a „büntetések” közül, amelyek segítenek csökkenteni a derekadat.
Berta Mina | @bertamina | Madrid | 2017.06.29