Fedezze fel a súlyzó fekvenyomás gyakorlatait otthonról

A fekvenyomás Ez egy olyan gyakorlat, amelyet főleg a mellizmok fejlesztésére használnak, de ez más izmok, például a deltoidák vagy tricepszek. A súlyzó fekvenyomásának otthon történő elvégzéséhez szükség esetén rendelkeznie kell néhány súlyzóval, amely lehetővé teszi a korongok cseréjét, a súly változtatása érdekében, és egy lapos padot. Ha a pad fekvő helyzetben van, akkor nagyobb számú gyakorlatot tesz lehetővé, mivel a mellkasokon végzett munka eltérő, ha a gyakorlatot ferde, lapos vagy süllyesztett padon hajtják végre, vagy akár a választott szögtől függően.

A súlyzó fekvenyomásának előnyei a súlyzó fekvenyomásával szemben.

fedezze


A súlyzó fekvenyomásának előnye, hogy általában kevésbé veszélyes a vállakra, mivel ezek szabadságának foka nagyobb, ami kevésbé szenved. A súlyzóprés másik előnye, különösen akkor, ha a gyakorlatot otthon végzik, és senki sem segít, az, hogy könnyebb kikerülni a bajból, ha nem tudja megemelni a súlyt. A rúd esetében, ha ez nagy súly, nagyon nehéz eltávolítani az egész súlyt a testből. A súlyzókkal azonban nagyon óvatos lehet a súlyzók oldalra tolása és szabaddá válása

A súlyzó fekvenyomásának megfelelő teljesítménye


A gyakorlat helyes elvégzése segít a sérülések megelőzése és az izomfejlődés javítása akik dolgozni akarnak. Először is helyesen kell elhelyeznie magát a padon, hátát a padnak kell támasztania, anélkül, hogy a háta ívelt volna, és teljesen a padlóra helyezné a lábát. A súlyzóknak szilárdan kell tapadniuk, és nem szabad csavarniuk a csuklót. A testmozgást lassan és kontrolláltan kell végezni, felfelé és lefelé egyaránt. Ehhez megfelelő súlyt kell választania, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását. Ezenkívül a gyakorlatot teljes egészében el kell végezni, le kell engednie a súlyzókat, amíg a mellkashoz nem érnek, és teljesen fel kell emelni őket, de a könyök elzárása nélkül. Kerülni kell azt, amit általában sok edzőteremben látnak, ami erős és gyors rándulásokat üt felfelé, hogy gyorsan lehajtson súlyt, vagy olyan nagy súlyú gyakorlatokat végezzen, hogy egyáltalán nem képes megemelni, vagy teljesen leereszteni a súlyt., mert később nem lehetett újra felvetni.

Az ictiva, az otthoni edzőterem az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, küzdelem, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, hasi és még sok más) a testmozgáshoz, adaptálva az Ön céljainak és feltételeinek, valamint az étrendet is tartalmazó edzésterveknek. Próbálja ki ingyen.

Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!