étkezés

a kalórikus hulladék könnyebben tárolható zsírként.
Tehát honnan tudjuk, hogy lelassult-e az anyagcserénk? A szakember szerint a tünetek éhség, álmatlanság, izomfáradtság, a menstruáció megváltozása vagy az amenorrhoea nőknél, és a legsúlyosabb esetekben a hidegérzet, mivel végső soron testünk csökkenti a testhőmérséklet fenntartásának költségeit - mondja Espinar.
Természetesen ebből a forgatókönyvből való kilépés lehetséges. Ebben az értelemben a szakértő azt javasolja, hogy kövesse három alapvető tippet, amikor megkezdi a tervet karcsúsító.

  • Kerülje a nagyon korlátozó diétákat. "Egy hónap alatt nem tudjuk helyrehozni azt a helyzetet, amely évek óta a rossz szokások elhúzódásának eredménye" - mondja Espinar. A kalóriákat apránként csökkenteni kell, fokozatosan vissza kell állítani őket, amikor elérjük a kívánt súlyt.
  • Ne száműzze el teljesen a szénhidrátokat. Erről a szakértő azt javasolja, hogy váltakozzon olyan napok, amelyekben magas a zsír- és zöldségfélék szintje, másokban pedig magas a szénhidráttartalom (rizs, burgonya és gabonafélék), hogy emeljék a leptin és a t3 szintjét, amely az anyagcseréhez kapcsolódó két hormon, amely megakadályozza annak lassulását. Ezenkívül hozzáteszi: "a pozitív hatás pszichológiai szinten meglehetősen magas, mivel az illető nem látja az étrendet megváltoztathatatlannak, és elveszíti a szorongás érzését bizonyos ételek korlátozása érdekében".
  • Mutasson be erőgyakorlatokat. Az izomösszehúzódás javítja az energia-anyagcserét, elősegítve az izomtömeg fenntartását is. Ez viszont lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát vigyen be ételeibe, amennyiben az egészséges ételekből származik.