Kapcsolódó hozzászólások
- A stratégiai kardió, a rutin, hogy tovább égjen ...
- Hogyan lehet zsírt égetni
- A cukorhiány és az izmok, a kulcsa a ...
- Transformer HIIT: a zsírvesztés legjobb módja ...
- Transzformátor konzultációk: zsírégetők, kerítések ...
- Zsigeri zsír: kerülje ennek elfogyasztását annak kiküszöbölése érdekében
Jó reggelt Dario
Ez a módszer használható a heti menetrenddel, és a kardióban is alkalmazható?
Köszönöm a hozzászólást
Természetesen, ha rájössz, a programozásban megjelenő kardio stratégiai, vagyis intervallum.
Nos, az az igazság, hogy igen.
Bár az én esetemben egyáltalán nem lenne ajánlott, a fizikai állapot miatt, amelyben magam találom. Elég túlsúlyos vagyok, és próbálok leszokni a dohányzásról, bár azt hiszem, hamarosan megkapom az utóbbit.
Különben is, azok számára, akik már rendelkeznek megfelelő fizikai háttérrel, kiváló ötlet. Az én esetemben nagyon óvatosan fogok járni, nem akarok ijesztgetéseket a burgonyával, amíg nem vagyok megfelelőbb fizikai állapotban.
Nagyon érdekes poszt.
Szia Dario!
Ma 8 hétig teljesítem a HIIT-et: 5 perc bemelegítés, 10 perc 1 perc intervallum nagy sebességgel a kerékpáron (45 km/h) és lassú perc (25 km/h), valamint 5 perc lehűlés. Összesen 30 perc. Ezt hetente ötször, napi 300 ropogtatással kiegészítem, plusz heti háromszor gyakorlom a karokat és a lábakat.
Másoltam ezeket a gyakorlatokat egy barátomtól, aki 5 hónap alatt 15 kg-ot fogyott. Csak 2 kg-ot csökkentettem abból a 7 kg-ból, amelyet le akarok venni. Ebben a 8 hétben csökkent a zsírtartalmam, és abbahagytam a kenyér, sütemények, sütik, üdítők, gyümölcslevek, finomított és feldolgozott cukrok stb. Van valami, amit rosszul csinálok, vagy valami, amit tennem kell?
Számolja ki, mennyi ételre van szüksége (az alapanyagcseréje):
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Ha fogalma sincs arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége, akkor is, ha jól étkezik és kizárja a cukrokat, a szükségesnél többet is megehet.
Igazad van. Csökkentett zsír- és cukorszintem van, de nem vettem figyelembe a napi elfogyasztott ételek mennyiségét, sem az általuk termelt kalóriákat, sem a glikémiás indexet és a glikémiás terhelést ... mint például a rizsnek legyen integrál, hogy alacsonyabb legyen a glikémiás indexe, és valóban tápláló legyen.
Igen, más változtatásokat kell végrehajtanom az étrendemben, hogy a testmozgással kombinálva a testem izmokat gyarapítson, zsírt égessen és egészséges legyen.
Köszönöm a válaszod!
hol lehet kapcsolatba lépni veled? Sok hozzászólásodat olvastam, de még mindig vannak különféle kételyeim, és szeretném, ha véleményed lenne, mivel számomra ez nagyon fontos, és nagyon követlek, haha
Üdvözlet és köszönöm!
Küldhet egy e-mailt a [email protected] címre, ők pedig elküldik nekem 🙂
Szia Dario.
Egy ideje követtelek, amikor beléptem az edzőterembe, hogy lefogyjak (és a blogod miatt megértettem, hogy mit akarok, az a zsírvesztés), és amellett, hogy a blog nagyon érdekes, megtanultam dolgokat és Megpróbálom átültetni őket a gyakorlatba.
Elkötelezem magam egy stratégiai kardio tevékenység mellett egy álló kerékpáron, 5 perc bemelegítéssel, 6 sorozat 1 perc teljes és 1 perces lazítással és 20 percig a pulzációk 60% -ának megfelelő zónában a Karvonen kalkulátor szerint.
Az a problémám van, hogy a teljes percet nem tudom elérni a maximális pulzálásom 90% -ához, sőt, nem is érem el a 80% -ot, nem tudom, hogy "probléma"-e, vagy hogy egyszerűen nagyon statikusan nehéz elérni, és meg kell próbálnom a szalaggal (amit nagyon nehéz a billentyűvel kezelni)
Mit gondolsz?
Nagyon köszönöm
A képletek mindig hozzávetőlegesek, ne aggódjon, ha nem éri el a maximumot. Az a fontos, hogy észrevegye, hogy a teste oxigénadósságba kerül (légszomja van), amit megpróbál provokálni ezzel a perccel teljes sebességgel.
Ha mégis ezt veszem észre (légszomjam van, és kb. Az utolsó 10 másodperc nehéz), akkor ugyanez kevesebbet jelent nekem, ha a sorozat után 60% -os zónában maradok, mintha "állva" próbálnék
Szia,
Most ismerkedtem meg a blogoddal, és belekötöttem. 15 napja futok, hogy felépüljek az első terhességemtől. Vékony vagyok, és nem kell fogynom (az eredetit már felépítettem), sem izmot gyarapítani, de azt a hasamat, amelyet megmaradt, igen. Szerinted a hasizmok nem jók, akkor mi van? Ez a típusú HIIT gyakorlat lehet megfelelő?
Üdvözlet és köszönöm!
A te eseted nem ugyanaz, mint egy sörhasú emberé. A hasfal megrándulása van, és ha hízott valamennyit, az is lehet, hogy felhalmozódott zsír. Első küldetésed a hasizmok hangulatának és alakjának visszaszerzése, ehhez pedig elengedhetetlenek a hasi gyakorlatok! Hajtsa végre hipopresszív és izometrikus gyakorlatokat (hasi ropogások és deszkák), ne csak az egyetem hasizmait. A pilates kiváló módszer a derék izomtónusának visszaszerzésére.
Ha felhalmozódott a zsír, akkor a hasizom önmagában nem segít. Olyan edzésprogramot kell végeznie, amely egyesíti az ellenállást (súlyokat) és a kardiót, és amely egyszerre működik az egész testen. A zsírt nem helyileg távolítják el. Nos, csak a szikével, és ennek is vannak hátrányai.
Helló Darío és az összes transzformátor!
Megpróbálok röviden szólni. Nem tudom, ismeri-e ezt a bejegyzést -> http://goo.gl/LcEkQ Válasz
Egy érdekes bejegyzés, amit kommentálsz. A legfontosabb nem az, hogy mennyi időbe telik a glikogénkészletek kimerítése, ahogy mondani szokták, hanem az, hogy mennyi erőfeszítést tesz. Ha éhgyomorra edz, akkor egyik napról a másikra 500 kalóriát fogyaszt, és sokkal korábban elkezd zsírégetni. A stratégiai kardió sokkal hatékonyabb, mint a helyhez kötött zsírégetés.
Amit kontraproduktívnak tartok, az az erősítő edzés minden nap. Ha nem hagyod, hogy az izmaid helyreálljanak, akkor nem fognak növekedni. Edzhet alternatív napokon: az erő és a stratégiai kardio böjt napja. Így győződjön meg róla, hogy zsíréget és elkerüli az izomégést!
Nagyon köszönöm a válaszod, Darío! Megpróbálom, amit mondasz nekem, megnézem, hogy megy ez! 🙂
Szia Dario, ez az oxigénadósság-dolog, nem lehetne ugyanezt elérni egy szabad merüléssel?
Amit arra keres, hogy izmainak oxigénhiánya legyen, ne a tüdeje 😉
Milyen különbség van a zsírégetés szempontjából az alacsony hatású kardio és a blogban javasolt kardió elvégzésében?
Leegyszerűsítve: az alacsony hatás zsíréget, miközben csinálod. A magas intenzitás, miközben csinálod, és a hormonális válasz miatt órákig a befejezés után.
A stratégiai kardio nagyon érdekes számomra, és valójában a transzformátor működésével alkalmazom. Általában ellipszissel vagy azzal a normál kerékpárral csinálom, amely az első részt futja, majd már lovagol. De van egy kérdésem: ha az 1. hónaphoz még több kardio napot adok hozzá (mindennapokhoz szoktam menni 15-20 km-t megtenni, és ez nekem kevésnek tűnik a kardiónak), hogyan tegyem ezt a kardiót stratégiává? Mármint a biciklivel ... mert nem látom olyan könnyen a kerékpár sprintjeit ... Veszek egy túrabiciklit és átmegyek a városon vagy a tengerparton, és mindig vannak gyalogosok, autók, egyéb kerékpárok és egyéb akadályok ... ilyen körülmények között nem könnyű sprintelni ... de azért kissé zárva vagyok. Ha tudna nekem tanácsot adni. Minden jót.
Igaz, a biciklivel ez nem olyan egyszerű, de van egy trükk: ahelyett, hogy gyorsabban haladna, felfelé is haladhat. Keressen egy dombos utat.
Helló, Dario, megpróbálok röviden szólni, több mint 20 éve nem üzemeltetem, és ez év alatt rengeteget dolgoztam szervesen a testem felkészítésére. Körülbelül két hónappal ezelőtt elkezdtem futni, és fejfájásom van a futás utolsó szakaszában, vagy testgyakorlás és beszélgetés után elmondják nekem az OXIGEN ADÓST. de nem az általa említett mellékhatások közül. Szeretném, ha nem veszítenék el az eddig elért eredményeim, de futás után nem érzem jól magam a fejfájásomban. Meg tudnád mondani, hogy tudok-e valamit javítani ezen? Nagyon köszönöm.
Szia Claudia. A sporttal járó fejfájások többsége enyhe, és vélhetően az értágulatnak köszönhető. Semmi köze az oxigénadóssághoz. Az egyik módja annak megakadályozására, hogy egy órával edzés előtt bevesz egy gyulladásgátló tablettát. Ha továbbra is fennállnak, vagy egyéb tünetek kísérik, például szédülés, hányinger vagy szédülés, azonnal keresse fel orvosát.
Helló Claudia, igaz, hogy néha fáj a fej, de nagyon fontos azon kívül, amit Dario helyesen mond, hogy a vérnyomásodat is szabályozod edzés előtt és után, és nézd meg, hogy nem jobb, ha kerekesszékben keresed A magas vérnyomás miatti agyi infarktus, fizikó vagyok, és minden edzés előtt az artériás mérés, mivel az adott pulzus protokoll, természetesen nem sokat használ, ha jól néz ki, de koporsóban hehe Minden jót
Nagyon köszönöm Dario a gyors választ. Üdvözlet
Helló, jó reggelt, a harmadik napom van, amikor 30 pulzusos intervallumokat gyakorolok, a kérdés normális, hogy intenzív fejfájás után?
A véred a normálnál gyorsabban kering, és ez bizonyos fejfájást okozhat neked, de az első nap után el kell múlnia. Előfordulhat az is, hogy kiszáradt? Igyál elegendő vizet?
Szeretném tudni, hogy a transzformátor működése alkalmas-e olyan emberre, mint én: két gyermek (5 és 1 éves) anyja, 34 éves, nagyon túlsúlyos és inzulinrezisztens.
Hogyan fogyókúrázzak? Nagyon eltévedek az összes itteni infót keresve. könyvet kell vásárolnia, vagy valami hasonló?
Előre is köszönöm. valahányszor információt keresek, a transzformátor oldalára kerülök.
Puszi.