Pár hónapig próbálok fogyni, ezért nyomon követem a teljes táplálékfelvételt, hogy állandó mennyiségű kalóriahiányt tartsak fenn.

Válaszok Hogyan

22 éves férfi vagyok, 186 cm/6'1 ", 82 kg/181 font. 6 különböző RMR számológéppel a következő eredményeket kaptam: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 arra késztettem magam, hogy vajon hogyan ezek a számológépek működnek, mivel nincsenek tisztában a zsírszázalékommal és az anyagcserém "gyorsaságával". Van-e mód arra, hogy pontosabbra becsüljem az RMR-t? Teljes mértékben számítok az RMR-re, amikor eldöntöm, mennyi kalóriát fogyasztok minden nap.

Válaszok

Nincs olyan számológép vagy képlet, amely 100% -osan pontos képet adna a tényleges RMR-ről. Túl sok tényezőtől függ, és ezek közül néhányat nem is értenek. Az emberek különböző anyagcserével, izomtömeggel, BMI-vel, aktivitási szinttel, környezeti stresszorokkal, külső stresszorokkal, gyógyulási arányokkal, genetikai állapotokkal rendelkeznek. ezért miért kap különböző számokat a különböző számológépektől. szinte olyan, mint egy biztosítási díj. Ennek ellenére, amint jól látható, a felsorolt ​​számok viszonylag közel állnak egymáshoz, és valóban. csak erre van szükséged. A 12,86 kalória hiány/többlet nem fog sokat tenni, főleg, hogy ezek a dolgok hosszú távon fontosabbak.

Ha karcsúbbá akar válni, azt mondanám, hogy a legjobb RMR-becslés az, amit a Tnation-től és Layne Nortontól láttam, nekik bevált, és nekem is. Súlya 181 font => 181x14 = körülbelül 2534 kalória. Ha hetente fél kiló zsírt akarsz leadni, akkor (-500/600) és körülbelül 1900-2050 ish kalóriát kapnál. Tehát fogyasszon napi 1900-2100 kalóriát, hogy jó ütemben fogyjon.

Mindig azt javaslom, hogy kezdje a lehető legmagasabb tartományban, mivel a kalóriák drasztikus csökkentése biztos módja az anyagcsere lelassításának, és elsősorban irreális.

Röviden: a számológépek csak becslések a hozzávetőleges arány csökkentésére. Önmagán kívül senki sem tudja meg az igazi anyagcsere sebességét, és valójában nem fogja tudni, amíg nem kezd el kísérletezni egy kicsit. Ami valójában a fizikai erőnlét célja. tudjon meg többet a testéről és javítsa azt. Kezdje napi kb. 2100-2200 kalóriával, tegye ezt egy-két hétig, és nézze meg, hogy fogy-e, ha nem, akkor csökkentse további 100-zal. Ha lefogy, akkor tudni fogja, hogy a fenti kalóriabevitel-cél az Ön karbantartási ráta.