Az ugrókötél olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely tonizálja a lábakat, karokat, feneket és hasat; védi a szívedet és segít megelőzni a csontritkulást.

A kötélugrás nemcsak szórakoztató, hanem az egyik hatékonyabb, könnyebb és teljesebb gyakorlatok hogy megteheted. Azzal az előnnyel járulva, hogy nem kell edzőterembe járnia, és semmilyen eszközbe nem kell komolyan befektetnie, mert ez csak kb. egy zsinór. Természetesen azt is meg kell tanulnia, hogyan kell ezt megtenni, hogy elkerülje saját magának a sérülését, és még egészségesebb lenne, ha a rutinjában más gyakorlatokkal kombinálná.

ugrókötél
Envato Elements

A kötélugrás előnyei

Keleti szív- és érrendszeri edzés lehetővé teszi a különböző izmok, különösen a lábak, a karok, a fenék és a has, de még a hangszínt is védi a szívedet és segít megelőzni a csontritkulást, a csontok megerősítésével. Továbbá, milyen hatással van rád ízületek Sokkal kevesebb, mint amit futáskor kapott.

Ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri edzés hatékonysága a a szív ismétlése és versenyzése, nem az ugrás intenzitása.

A Mayo Klinika szakemberei biztosítják, hogy 60 perces rutinnal, egy 72,57 kg-os ember 730 kalóriát ugrókötéllel és 986 kalóriát éget el 12,87 kilométer/órás sebességgel.

Használhatja ezt a gyakorlatot a fogyáshoz is, ha beleteszi a rutinjába, körülbelül 20 vagy 30 percig. Fél óra alatt körülbelül 330 kalóriát égethet el. Bár a legjobb mindig az lesz forduljon orvoshoz és egyenletesen fogyasszon étrendet.

Íme néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt csatlakozna ennek a szórakoztató gyakorlatnak a gyakorlásához.

Envato Elements

Az izmok kötelet ugrottak

  • Ez a gyakorlat felveti szinte az egész testet dolgozni, az alsó és felső izmok erősítése. Megmunkálják a lábakat, a borjakat és az elülső lábakat, a hasat, a mellizmokat, a vállakat, a hátat, a feneket és a karokat.
  • Segít több kalóriát égetni, mint a aerob edzés hagyományos, például futás vagy gyaloglás.
  • Óvja a szívet és javítja a szív- és érrendszerét.
  • Ez lehetővé teszi a test jobb koordinációjának és egyensúlyának fejlesztését. Mozgékonyságot és erőt nyújt.
  • Erősítse a tüdejét és bővítse a légutakat.
Envato Elements

Hogyan kell elvégezni a képzést?

Kötél ugrásakor feltétlenül tartsa be ezeket a szabályokat. Ezek segítenek abban, hogy hatékony gyakorlattá váljon, és nem is károsíthatja testét.

Kötél rutin kihagyása és lefogy

Az első foglalkozások nem tarthatnak sokáig. Fizikai állapotának fejlődésével növeli a gyakorlat ütemét és intenzitását. Mindig mérlegelnie kell pihenő intervallumok. Kezdheti 1 vagy 2 perccel, és 30 másodperccel pihenhet.

Ha nagyon izgatottnak érzi magát, fejezze be a gyakorlatot.

Miután kialakult egy kis feltétel, tegye három külön 15 perces szett egy-két perc pihenőidőre. Apránként növekszik 20 perc minden sorozatra rövidebb pihenőidővel.

A fogyás elérése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy 60-90 perc fizikai aktivitásra van szükség. Tehát be tudja állítani az időintervallumokat és időpontokat annak elérése érdekében.

Envato Elements

Javaslatok…

  • Ahhoz, hogy a kötél hosszú ideig tartson, keressen egy bőrt vagy természetes szálat.
  • Viseljen sport teniszcipőt amelyek támogatják a lábad esését.
  • Keressen puha felületeket, ahová ugorhat. Ne tegye cementre,
    márvány vagy aszfalt. A sérülések elkerülése érdekében a leginkább ajánlott gumival vagy fából készült padlón végezni.
  • A kötél hosszának ismerete amire szüksége van, lépjen a kötélre és ellenőrizze, hogy mindkét oldalról nyújtva a hónaljig ér-e.
  • Amikor elsajátítja az ugrást, adjon hozzá néhány variációt a rutinjához. Mint egy kettős csavar, érintse meg a fenékeket sarkával emelje fel térdeit, nyissa ki és csukja be a lábát, vagy ugorjon előre vagy hátra járás közben.

Vigyázat! Akiknek nem szabad kötelet ugraniuk ...

A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával általános állapotfelmérés céljából. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nem szabad kötelet ugraniuk:

  • Térd- vagy ízületsérült emberek.
  • Gerinc-, csont-, szív- vagy tüdőproblémákkal küzdő emberek.
  • Nagyon túlsúlyos emberek.

fogyni előnyei ugrókötél gyakorlása fitnesz edzés Egészség fogyni egészséges súly ugrás fogyni ugró kötél egészség Lásd a megjegyzéseket