Nos, a legtöbben már abban a helyzetben vagyunk, hogy azon gondolkodunk, mit és hogyan fogunk csinálni az ünnepek után, biztosan a legtöbben megpróbáltuk kordában tartani az étrendjüket, sőt valamilyen sportot is folytattunk, de nem tévedünk azzal, ami van szem előtt tartva, hogy mit csinálunk végül, általában nagy különbségek vannak ... Ma adunk néhány tippet, hogy a nyaralásból való visszatérés ne fojtson minket, vagy legalábbis annyira ne ...

ünnepek után

Három blokkra osztjuk a választ: a munkába való visszatérés, a táplálkozás és a visszatérés a sporttevékenységhez. Lehet, hogy valakinek hiányzik egy másik blokk, például a család a szabadidőn kívül, a visszatérés a Szomszédok Közösségébe… Igen, tudjuk, hogy mindazok a "más körök" az övékbe is kerülnek, de elkötelezettek vagyunk a testünk gondozásában, és nem merünk továbbmenni, a félelem arra késztet bennünket, hogy elgondolkodtasson bennünket, hogyan is nézzünk szembe magunkkal ezekkel a másokkal " ", mintha tanácsot adna neked, nem gondolod?

A munkába való visszatérés stresszével szemben

Mindannyian hallottunk már a vakáció utáni szindrómáról, tehát ki más, aki kevésbé ismeri a stresszt, amelyet a munkába visszatérés okoz a testünkben, adunk néhány tippet a stressz csökkentésére, és hogy a munkába való visszatérés nem átok:

  • A munkába való visszatéréshez az lenne az ideális, ha úgy gondolnánk, mintha egy merülés után térnénk vissza a felszínre, fokozatosan visszatérve, ezért érdekes, mielőtt visszatérne, hogy az előző napokban napi rutint adjon hozzá, tehát hogy a test megszokja. (korai kelés, menetrendek, alvási órák ...)
  • fenntartsa pozitív hozzáállását a munkába való visszatéréshez, a kollégákkal való visszatéréshez, a nyaralási tapasztalatok megosztásához, a visszatérés jó oldalának kipróbálásához.
  • Tartalmazza munkanapjaiban a nyújtózkodást, az asztaltól való felállást és a mozgást, például használja a kötelező pihenőidőket. Próbáld meg nézni a testtartásodat a széken, és ha szükséges, javítsd ki.
  • irányítsuk a légzésünket, ha még mindig nem tudjuk, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor ideje lenne segítséget kérni a légzés megtanításához, sok légzésszabályozó műhely működik, ami elengedhetetlen számunkra a szorongás és/vagy a stressz támadásainak kezeléséhez.
  • Vettél valami ócska nyaralást? Ez magában foglalja a modult az irodai vagy irodai dekorációban, emlékeztetni fogja a vakáción megélt jó pillanatokra.

Nyaralás utáni táplálkozás

Bizonyára a legtöbben helyes étrendet követtek ezen az ünnepen, ezért ne nagyon figyeljen erre a blokkra, nos, figyeljen rá, hogy megtudja, mit tehetne most, ha elragadtak a túlzások és az ételkontroll hiánya, már ismerünk egy hipotetikus helyzetet ...

Mit tegyünk, ha a nyaralási ételünkben nincs kontroll? Nos, csak három dolgot kellene tennünk, milyen kevés igaz? Nos, igen, csak három dolog van, de mindannyiuk sok munkájával összezavarodunk:

Sport az ünnepek után

Ebben a blokkban ki kell használnunk a közmondást, erre emlékezzünk "A Zamorát nem egy órán belül nyerték meg", Tehát ha az élet ezen hullámvölgyein keresztül elvesztettünk valamit abból, amit az ünnepek előtt nyertünk, akkor emlékeznie kell arra, hogy amit a napjában szerzett, nem egy szempillantás alatt, vagy inkább egy vagy két alapban volt, az állandó munka az, ami látható eredményeket és gyümölcsöket ad, és ez nem egyik napról a másikra virág. Azt sem hisszük, hogy egy nyaraláson, bármilyen hosszú is legyen az idő, el lehet veszíteni a már megszerzett fizikai állapot nagy részét, de lehetséges, hogy több ember hajlamos például hízni, és ez hátrány fizikai állapotunkhoz.

Bármi legyen is a fő fizikai aktivitása, a sportja inkább a háttérben áll, vagy egy súlyzós edzőteremben gyakorol, lehetséges, hogy rozsdásnak érzi magát, vagy hogy manapság némi izom kellemetlenség jelentkezett, ne habozzon, egyeztessen időpontot a Rehabtivánál a Las Rozas-i gyógytornára, újként hagyunk benneteket.

  • Mindenekelőtt ne rohanjon, a sportoláshoz való visszatérésnek fokozatosan, apránként, fokozatosan növelve az intenzitást, nem akar most mindent megtenni.
  • Ha a fizikai aktivitás az edzőterembe koncentrál, próbáljon meg tesztelni a különböző izomcsoportokat, néhány hét adaptációs rutinokkal, ez könnyű súly (vagy kevesebb, mint amit megszokott), és az összes izomcsoportot megdolgoztatja az edzéseken, mi nem javasol heti háromnál többet ebben az alkalmazkodási folyamatban.
  • Ha a fizikai aktivitása inkább az utcán van, mint például a futás, akkor kezdjen könnyű futásokkal, akkor jó alkalom arra, hogy "odafigyeljen" azokra a dolgokra, amelyeket a szezon közepén és a tetején zajló versenyen figyelmen kívül hagyunk, futó kontroll a lüktetések. Gyakorlás az alsó hátsó és a hasi terület megerősítésére.

Nos, és ezek a szerény tippjeink az ünnepek visszatérésére, biztosan van még néhány, ne habozzon megosztani ezt a bejegyzést megjegyzés formájában, szívesen elolvassuk ... És ha tetszett, ill. érdekesnek találta, rázza meg a cikket a közösségi hálózatokon, mondja el a 2.0-ás világnak, hogy ismeri a Rehabtiva Fisioterapia Las Rozas-t, és a többieknek idő kell, hogy megismerjenek minket us