Minden hasi zsír kifejezés, amely a hasi zsírra utal, kissé vicces. Sokan nem szeretünk laza zsírt hordozni a hasi területen, azonban nincs más választásunk, mint elviselni. Sok zavaros hirdetéssel, és figyelembe véve, hogy a múltban kudarcot vallottunk, semmi sem garantálja a sikert.

Biztos lehet benne, hogy van egy hatékony stratégia a has csökkentésére, de először meg kell szabadulnia néhány régi előítélettől. Felhívjuk figyelmét, hogy ebben a cikkben kifejezetten arról beszélek, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, szemben a fogyással általában (csökkent zsírtartalom, izom és víz).

Útmutató a has csökkentéséhez

A stratégiák egyaránt tartalmaznak fogyókúrás étrendeket és hasi gyakorlatokat - ami nem újdonság -, az a fontos, hogy 2 egyedi étkezési és testmozgási módot foglal magában.

A fogyás étrendje: Legyen "Zsírégető gép"

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb módja annak, hogy kilók testzsírot fogyjon és összehúzza a hasát.

  • Szénhidrátok (táplálékból és tartalék glikogénből)
  • Zsírok (ételből és testzsírból)
  • Fehérje (táplálékból és izomszövetből)

Ha azt eszi, amit a legtöbb publikált útmutató ajánl, akkor "szénhidrát-égető" lesz. Ily módon nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy "zsírégetővé" válhasson, és csökkentse és csökkentse a hasát, meg kell szüntetnie a szervezet elsődleges energiaforrását, vagyis a szénhidrátokat.

étrend
Amikor ezt megteszi, néhány napba telik, amíg a tested megváltoztatja az anyagcserét és "zsírégető" géppé válik. Abban az időben a has csökkentése érdekében az elfogyasztott zsír az első dolog, amit a szervezet fogyaszt, majd kezdje el égetni a testzsírt, mint elsődleges energiaforrást. Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy emiatt túlzott mennyiségű zsírt fogyaszthat, ugyanakkor nem szükséges, hogy elérje a nulla szénhidrátfogyasztást ahhoz, hogy csökkentsék és elveszítsék a hasat és a hasat, hogy az hasznára válhassanak.

Alacsony zsírtartalmú étrendek esetén (amelyekben természetesen magas a szénhidráttartalom), amikor az ételtől származó kalóriákat fogyasztják, a test zsír és izomszövet (fehérje) keverékét égeti el a has csökkentése érdekében. Figyelembe véve, hogy az izmok "metabolikusan aktívak" - spontán egész nap kalóriát égetnek el - szöveteik elégetése katasztrófa azok számára, akik a diétát követik, hogy lefogyjanak. Anyagcseréje az idő múlásával folyamatosan csökken.

Ez az egyik fő oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú gyors étrendnek gyakran átmeneti eredményei vannak: egy időre lefogy, de aztán a gyors diéta leáll (mert az anyagcseréje összeomlott), majd újra visszatér. Kissé nagyobb súlyt kap - és még egy kicsit!

Az igazság a has csökkentésére és a has elveszítésére irányuló gyakorlatokról.

Sok kardio és aerob munka, nem? Hamisítvány.

A túlzott szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok eljutnak a testedig, ahol az izomszövet lebomlik (katabolizmus). Ezért az a kérdés, hogyan egészíthetjük ki a táplálkozási stratégiánkat a zsírégetés érdekében olyan gyakorlatokkal, amelyek ugyanolyan funkcióval bírnak, és ezzel csökkenthetik a hasüreget?

Ezt nevezzük "intervall edzésnek", pontosabban "nagy intenzitású intervall edzésnek". Az ötlet az, hogy a kardiót "alkalmazkodás és elkapás" módban kell végrehajtani, vagyis alacsony intenzitású hasi gyakorlatokat váltogatni nagyobb intenzitású kihagyásokkal.

Miért működik ez a gyakorlati technika zsírégetésre?

A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta hasi aktivitás csökkentése több kalóriát éget el, mint amikor állandóan kardiózunk olyan értékek mellett, amelyek normál esetben megközelítik az 50% -ot. Valójában az egyik tanulmány a zsírégetés 9-szeres növekedését mutatja magas intenzitású intervall edzéssel az alacsony és közepes intenzitású kardio gyakorlatokhoz képest.

A kutatások azt mutatják, hogy az EIAI ezen a területen kifejezetten zsírégetéssel jár a has csökkentése érdekében, ezen a területen nagyobb mennyiségű zsírvesztést okozhat, mint a test más részein (bár a magyarázat jelenleg nem túl világos) . Az ausztrálok által a has csökkentése érdekében készített tanulmány megállapította, hogy egy olyan csoport, amely nagy intenzitású időközönként edzett, a hasi zsír mennyiségének több mint 3-szorosát vesztette, mint egy másik csoport, amely folyamatos kardiovaszkuláris gyakorlatokkal edzett, és kétszer annyi időjárást is gyakorolt. Amint láthatja, a nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy csökkentse a hasát, és eltüntesse ezeket a kövér gumikat.

A legjobb az egészben, hogy az EIAI egyszerre csak 10-20 percet igényel.

Reméljük, láthatja, hogy ezek az egyedülálló étrend- és táplálkozási javaslatok szinergikusan működnek a hatékony zsír- és kalóriavesztés előidézésében:

  • Tegye testét zsírégetővé energiára.
  • Ezután adjon hozzá olyan gyakorlatot, amely a lehető legtöbb zsírt használja

Nyilvánvalóan sokkal többet kell beszélni erről a témáról a has csökkentéséről, de egyetlen hirdetés nem teszi lehetővé, hogy az összes témát lefedjem. Kipróbálhatja az 5 legjobb hasi testmozgási rendet a has csökkentésére, amelyet a fitnesz és a fizikai kondíció szakértői javasolnak. Remélem, hogy tetszett, és arra ösztönzi, hogy keressen valami fogyókúrás programot, amellyel együtt dolgozhat és állandó eredményeket érhet el.