2019. augusztus 5

A hőmérséklet-változásokra való odafigyelés, az egészséges étrend fenntartása és a megfelelő ruházat viselete a szakértők egy része.

ajánlásokat
Az alacsony hőmérsékletű és esős tél beköszöntése nem akadályozza a szabadban való sportolást, amennyiben a megfelelő védelmi intézkedéseket megteszik. Ezt jelzik Javier Mella és Patricio Norambuena, a Concepcióni Federico Santa María Műszaki Egyetem Tudományi Tanszékének sport- és rekreációs területének tanárai, akik ajánlásokat fogalmaztak meg azok számára, akik ebben az időszakban folytatni szeretnék a sportolási szokásaikat. idő.

Az első dolog - mondja Norambuena, a testnevelés professzora, az oktatómester és az USM Testépítő Szobájának koordinátora - egy jó bemelegítés, amelynek hosszabbnak kell lennie, mint a normál körülmények között végzett ", hogy a test elérje jelentős hőmérsékleti szint az edzés elején ”. Arra a kérdésre, hogy változtatni kell-e az edzésprogramon, a tanár jelzi, hogy ez attól függ, hogy vannak-e légzési szövődményei vagy sem. „Ha megfázik, jobb, ha nem nyomja magát, mert a test már minden energiáját a betegség leküzdésére irányítja, különösen, ha ez egy szív- és érrendszeri edzés, például kocogás, akkor csökken az oxigénszállító képesség, és ezért, csökken a teljesítmény ".

A ruházattal kapcsolatban Mella, a testnevelés professzora és a pszichológia mestere (C) azt javasolja, hogy ne fedjük fel a kabátot: „az ideális az, ha van egy jó első rétegünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a tevékenység során megfelelő hőmérsékletet tartsunk fenn, és hogy az izzadtság szellőztetett legyen. A lábbeli is fontos, különösen, ha fizikai tevékenységet végeznek a járdán, jó párnázású cipőre van szükségünk, hogy minimalizáljuk az alsó test ízületeinkre és a hátunkra gyakorolt ​​hatást. ”.

„A sportruházat egyre fejlettebb és úgy készül, hogy lehetővé tegye az izzadás szellőztetését, a túlzott izzadás elkerülése érdekében célszerű elkerülni a hirtelen hőmérséklet-változásokat. Ami haszontalan, az többet izzad, és végső soron a víz veszít, és az ember kiszárad. Azok, akik úgy gondolják, hogy több zsírt metabolizálnak, vagy így fognak fogyni, tisztázzák, hogy ez nem így van ”- teszi hozzá Norambuena.

"A másik gond, amit néha elfelejt, hogy a nap még mindig ég, vigyázni kell a bőrére, használjon fényvédőt" - mondja Mella. „Fontos kideríteni a városunk szennyezettségi szintjét is. Szokás, hogy délutánonként a lakásokban használt fafűtés miatt megnő a szennyezettség, emiatt célszerű reggelente szabadtéri tevékenységet gyakorolni. Ha ez nem lehetséges, palliatív módszerként valamilyen típusú maszkot lehet használni, mindaddig, amíg a levegőszennyezés szintje nem káros az egészségre "- teszi hozzá.

Az étel egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Mindkét szakértő egyetért abban, hogy fontos az egészséges étrend fenntartása. "A testünk energikusabb táplálékot kér tőlünk ebben az időben, a kérdés annak megkülönböztetése, hogy az étrend kiegyensúlyozott, és kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt biztosít. Röviden, egészséges étel ”- említi Norambuena.

Mella rámutat arra, hogy vannak edzési módok, „vannak olyan emberek, akik szeretnek üres gyomorral futni, és egyes tanulmányok alátámasztják, hogy ez növeli vagy fokozza a zsírégetést, de ezt nem bárki teheti meg, rendelkeznie kell egy bizonyos szintű képzéssel. Könnyű reggelit ajánlok, kocogni, majd egészségesen étkezni ".