vigyázzon arra a testre

Nem minden megy. Számos olyan étel van, amely segít jóllakott állapotban tartani a későbbi falatozás elkerülését, és amelyek szintén hasznára válnak

Is A nap legfontosabb étkezése, Elegünk van a hallásból, de általában mi, spanyolok, általában nem teljesítjük a "reggelizni Mint egy király, eszik mint egy herceg és Vacsora mint egy koldus. "Ha körülnéz egy körülötted, akkor valószínűleg látni fogja, hogy az emberek nem isznak többet kávénál, joghurtnál, esetleg remélhetőleg pirítósnál. kapunk azzal? Mint logikus, hogy reggel 12-kor vagyunk éhező.

reggelire

Ha megpróbálsz leadni néhány felesleges kilót, akkor valószínűleg az utóbbi időben többet fizetsz figyeljen a diétájára, testmozgás és a cukor csökkentése. Először is, ha valaha is hallottad (biztosan igen), hogy a szedés előtt tanácsos sportolni a nap első bevitele, el kell mondanunk, hogy igaz. A legfrissebb tanulmányok szerint segít kétszer égesse el a zsírt, és ez azért van, mert azoknál az embereknél, akik edzés közben nem ettek, alacsonyabb az inzulinszintjük, emiatt több zsírt használnak fel a zsírból zsír és izomszövet üzemanyagként a test számára.

Nagyon jó vele a feladat Tulajdonképpen hazajön, ha elefántot akar enni, és kissé elveszett, mert nem igazán tudja, mihez kezdjen. Egy másik dolog, amit nem tudhat, hogy az étel elfogyasztása a nap első dolga fokozza az anyagcserét, ami segít kalóriákat égetni. Ezenkívül, amint az elején mondtuk, a nappali éhség csökkentésével elkerülheti a túlevést, és megfelelőbb ételeket választ, és ezek az első harapás, szóval ne is gondolj arra, hogy kihagyod. De miért válasszon?

Nem ehet semmit, és elvárhatja, hogy lefogyjon, kerülnie kell a feldolgozott gabonákat és a cukrot. Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik önmagát

A táplálkozási szakember Libby Mills, a. szóvivője Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a "Pop Sugar" című női magazinban kifejtette: "Nem hívják" reggelinek ", mert igen, valóban böjtöt törsz össze. Ha sokáig megyünk étkezés nélkül, testünk stresszes módon érzékeli az elhúzódó ételfogyasztást, amely stimulálhatja kortizol felszabadulás, okozó a a vércukorszint emelkedése és az inzulin felszabadulása. Ha a cukor gyorsan bejut a sejtekbe, az eredmény zsírokká alakul át, különösképpen a hasa körül. "Csak mi ellen harcolunk, mit javasol akkor?" Természetesen nem ehet semmit, és remélheti, hogy lefogy, a feldolgozott szemek és a cukor elkerülése érdekében. Egyszerű szénhidrátok mivel a gabonafélékben csak egy-két gramm rost van, így érezni fogod gyorsan elégedetlen és ezzel egyidejűleg biztosítja a tested cukrot, amelyet aztán zsírként tárol ".

bab

Lássuk, megértjük, hogy egy spanyol számára furcsán hangzik babot reggelizni, De Mills ragaszkodik hozzá, és végül is bizonyára látta, hogy az angolok sok szállodában reggeliznek egy jó bab babot. "Tökéletes rost- és fehérje csomag szénhidrátokkal, sokoldalúságuk miatt a kítűnő választás", azt javasolja, hogy vegye be őket omlettel vagy akár keverd össze őket hummusszal kenve, teljes kiőrlésű pirítóson tálalva.

Dió

Libby is az dió fanatikus mert ezek kiváló forrásai fehérje és rost. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden nap további fél adag diót ettek, négy éven keresztül lefogytak. A dió az egyik olyan étel, amely a legtöbb kalóriát biztosítja, de a fogyókúrás étrend egyik leghasznosabb is: csak fogyasszon egy marékot az éhség csillapítására.

Ezek nagyon jól befektetett kalóriák, mivel rostokban és egészséges zsírokban gazdagok, nagyon kis jóllakottság érzetét kelti nagyon kis adagokban. Általánosságban elmondható, hogy ha mérsékelt mennyiségű diót adunk étrendünkbe, akkor csökkentjük a kockázatát szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek 29% -kal, a „New England Journal of Medicine”. Viheti őket például egy görög joghurttal.

Spenót

Rajongó vagy? "A zöldségeknek, különösen a spenótnak van 28 gramm C-vitamin, amelyek csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik a vérnyomást és a kortizolt "- mondja Libby." Ez is jó magnéziumforrás, amely szintén segíthet szabályozza a kortizolt már említettem. Ezenkívül a zöldségnek van rostja, amely kétségtelenül segíti a beleket az egészségügyi problémák vagy a súlygyarapodás ellen "- teszi hozzá.

A legjobb kielégítő reggelit reggel enni és lefogyni

Lehet, hogy nem tartja őket reggeli ételnek, ezért Libby azt javasolja, hogy egy kis salátát vagy sült salátát adjon pirítóshoz, tojáskáposztához, muffinhoz vagy spenóthoz bármilyen keverékhez, beleértve a szemeket is. Kíséréshez ihat egy pohár zöld teát, amely a testet zsírégetésre ösztönzi. Szánjon időt arra, hogy ízletes ételeket készítsen, amelyekkel ennél egészségesebb és a tested megköszönöm.