kiadta Rafael Garcia Garcia ban ben 2017. szeptember 13

A B2-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin-komplex része, amelyek létfontosságúak az emberi test fejlődése szempontjából. Fontos enzimatikus folyamatokban vesz részt, és más B csoportú vitaminok segítségével segít erősítse a körmöket és a bőr, valamint megtartani a nyálkás.

Mire szolgál a B2-vitamin?

Mint minden B-komplexet alkotó vitamin (B1-vitamin, B3-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin stb.), A B2-vitamin is nélkülözhetetlen összetevő, elsősorban a következő funkciók miatt:

  • Látomás: segít a szaruhártya megfelelő működéséhez szükséges oxigénszint biztosításában.
  • Agy: segít az agy oxigénellátásában, ami elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez.
  • Haj, bőr és köröm: beavatkozik testünk szöveteinek regenerálásába. Mi segít a hajnak, a bőrnek és a körmöknek egészségesé és erősé válni, valamint erősíteni őket.
  • Migrén: a fejfájás egyik lehetséges oka a B2-vitamin hiánya.
  • Immunrendszer: kedvez a vörösvérsejtek és antitestek képződésének, hozzájárulva a védekezés fokozásához, és ezáltal a fertőzések és vírusos megbetegedések megelőzéséhez.
  • Anyagcsere: segít átalakítani az általunk fogyasztott szénhidrátokat energiává. Testünk összes létfontosságú szervének táplálásához szükséges energia.
  • Antioxidáns: kiegészíti az antioxidáns aktivitást az E-vitaminnal együtt.
  • Idegesség: segíthet leküzdeni a stresszt, álmatlanságot vagy szorongást.

riboflavin

B2-vitamin hiány

A B2-vitamin hiánya a szervezetben többféle módon nyilvánulhat meg, a leggyakoribb:

  • Fáradtság és bizsergő érzés a végtagokban.
  • Fáradt látvány.
  • Vashiány: vérszegénység.
  • A növekedés hanyatlása
  • Fáradtság
  • Bőrproblémák, például: rákfekélyek, szájfekélyek, dermatitis.

A B2-vitamin hiányának vagy hiányának okai

A a B2-vitamin hiánya Több okból is előfordul, például:

  • A napi étrendben nincs tejtermék.
  • 100% vegetáriánus vagy vegán étrend
  • Gyenge bélfelszívódás
  • Nagy intenzitású testmozgás

Élelmiszerek B2-vitaminnal

A B2-vitamint különféle növényi és állati eredetű élelmiszerekkel lehet fogyasztani.

  • Állati eredetű. A legmagasabb B2-vitamin-tartalmú élelmiszerek a következők:
    • Tej és származékai (sajt, joghurt).
    • Húsipari termékek (bárány, marha, sertés, nyúl és baromfi) és hal (tonhal, lazac, pisztráng, szürke tőkehal és tőkehal). A B2-vitamin fő forrása a májban, a vesében és az állati zsigerekben található.
  • Növényi eredetű. Vegánok vagy vegetáriánusok számára is léteznek alternatívák a B2-vitaminnal, például:
    • Gomba (gomba, gomba, shiitake).
    • Zöldségek (avokádó, paprika vagy paradicsom).
    • Levélzöldek (spenót, mángold, saláta, brokkoli és spárga).
    • Magok (teljes kiőrlésű kenyér, élesztő, búzacsíra, árpa).

Szükséges és tanácsos kielégíteni a szervezet számára legfontosabb vitaminok iránti igényt a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend-kiegészítők vagy vitamin-kiegészítők fogyasztásával. Ezek lehetnek általánosak, vagyis tartalmazzák az összes csoportot, vagy konkrétabban, a B2-vitamin esetében általában más B komplex vitaminok kísérik.

Oszd meg ezt a posztot

Jó reggelt zoe,
a természetes vitaminok megfelelő mértékű bevitele nem vezet súlyváltozáshoz.
Segítheti a fogyást azáltal, hogy elősegíti az idegrendszer ellenőrzését; ha ideges szorongás vezet túlevéshez. Ezt a B2-vitaminnal lehet szabályozni, és ezáltal csökken a kalóriabevitel.
Segít a szénhidrátok energiává alakításában is; nagyon hasznos a sportolók számára.

A B2-vitamin riboflavin segít a fogyásban vagy a fogyásban ?