Az év első hónapja véget ér. Az egyik leghíresebb újévi fogadalom a fogyás. A Cronoshare-től recepteket adunk Önnek, hogy egészséges módon fogyjon.

receptek

Manapság sok olyan étrend létezik, amely divatossá vált, de nagyon kockázatosnak nevezik. A diéta ugyanis súlycsökkentő gyógyszer, amelyet bárki használhat, de ez nagyon veszélyes lehet. A diéta a szakember ellenőrzése nélkül veszélyes lehet, mivel szervezetünknek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. A Cronoshare-ból azt javasoljuk, hogy ha diétázáson gondolkodik, először forduljon szakemberhez. Ez bizony garantálja a kiváló eredményeket.

Szeretne gyorsan és egészségesen fogyni?

Ha le akar fogyni néhány kilót, receptek sorát adjuk meg a fogyáshoz, de egészségünk károsítása nélkül.

Édes és gluténmentes reggeli

Ez az egyik recept a fogyás reggelire. Ha reggelire szeretne valami édeset fogyasztani, de reggel nem szeretne cukrot fogyasztani, akkor ez a receptje.

A banánpalacsinta nagyon különleges, mivel nincs szüksége cukorra, lisztre vagy tejre. Ideálisak azok számára is, akik intoleranciában szenvednek. A fogyás receptjei közül ez ideális egy egészséges reggelihez vagy akár harapnivalókhoz.

Hozzávalók

  • Érett banán
  • 1 tojás
  • Néhány csepp vanília esszencia, fahéj vagy egy csipet gyömbér.

Készítmény

Először egy kis tálban kell felverni a tojást. Hozzáadjuk a vaníliát vagy a választott fűszereket. Ezután hozzá kell adni a darabokra vágott banánt, és egy villa segítségével addig kell összetörni, amíg minden jól el nem keveredik.

Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes lángon. Adjon hozzá egy közepes mennyiségű keveréket egy serpenyővel a kívánt palacsinta méretének megfelelően. Javasoljuk, hogy ne legyenek túl vékonyak, mivel a palacsintákban az a jó, hogy belül bolyhosak.

Kiszolgálni

Ezt a receptet forrón kell tálalni. Kíséretként darabokra vághatja a gyümölcsöket, adhat hozzá bogyókat, mézet, juharszirupot vagy alacsony kalóriatartalmú csokoládét.

Gluténmentes pizza néhány perc alatt

A pizza az egyik legkedveltebb étel. Igaz, hogy nem túl egészséges étel, de nagyon nehéz ellenállni egy jó pizzának. Ezért meg kell tanulnod az alacsony kalóriatartalmú pizza elkészítését. Ez egy gluténmentes quinoa recept, amely intoleráns emberek számára is megfelelő. A quinoa tápanyagokkal rendelkezik, és fenntartja a hagyományos pizza ízeit.

Hozzávalók

  • ¾ csésze quinoa
  • ¼ csésze víz
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál só
  • Ketchup
  • Pizza sajt

Készítmény

Először tegye a quinoát egy tálba, és fedje le vízzel. Hagynod kell, hogy egy éjszakán át üljön.

Másnap engedje le a quinoát, és keverje össze a csésze vízzel, a sütőporral és a sóval. Pár percig turmixoljuk, amíg tészta nem képződik.

Fedje le a süti lapot sütőpapírral. Ezután öntse a tésztát a tálcába, és terítse szét úgy, hogy egyenletes legyen. 15 percig nem szabad semmit sütni 220 fokon.

Ha ez az idő letelt, vegye ki a tésztát a sütőből, és fordítsa meg a tésztát, hogy még 5-10 percig süljön, de a másik oldalon. Ilyen módon fent és alul is jól sikerül.

Ez idő után vegye ki a tésztát a sütőből, és ízlés szerint hozzáadhatja az összetevőket. Adjon hozzá paradicsommártást, sajtot és az összes kívánt összetevőt. Ne feledje, minél egészségesebb az étel, annál jobb.

Miután hozzáadta az összes hozzávalót, tegye a pizzát a sütőbe körülbelül 5-10 percre, vagy amíg a sajt megolvad.

Könnyű kínai rizs

A kínai rizs egy másik nagyon kívánatos recept, amelyet nem kell elkerülnünk, ha diétázunk. A fogyás receptjein belül a kínai rizs sokféle összetevővel elkészíthető az Ön ízlése szerint, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen szájízhez megfelelő étel legyen.

Hozzávalók

  • 2 csésze főtt barna rizs
  • 2 szár metélõhagyma
  • 1 csésze saláta tiszta és apróra vágva
  • 5 gomba
  • 1 evőkanál szezám- vagy olívaolaj
  • Egy fokhagymagerezd
  • 1 tojás
  • 1/3 csésze szójaszósz

Készítmény

Miután megvan az összes hozzávaló, amint azt az összetevők leírják, az elkészítés nagyon egyszerű. Először meg kell sütni a fokhagymát a tojással és a gombával. Ezután egyesével hozzáadja a maradék hozzávalókat, utoljára hozzáadva a főtt rizst. Keverjen össze mindent jól, hogy az íz eloszlasson a receptben.

Méregtelenítő lé

A méregtelenítő lé az egyik legkeresettebb fogyókúrás recept. Számos recept létezik a méregtelenítő gyümölcslevek fogyására, csak az összetevők jó kombinációját kell elkészítenie.

Cronoshare-ból megadjuk a zöld méregtelenítő lé és a vörös gyümölcs méregtelenítő lé receptjét.

Zöld méregtelenítő lé

Hozzávalók

  • ½ mész
  • ½ kivi
  • Gyömbér
  • 1 csomó spenót
  • Egy maroknyi kanonok
  • 1 bot zeller apróra vágva
  • ½ uborka apróra vágva
  • 1 evőkanál szezám- és lenmag

Készítmény

Az első dolog az összes hozzávaló alapos megtisztítása és apróra vágott keverőgépbe adása. Ha azt szeretné, hogy a lé finomabban kerüljön ki, adjon hozzá egy kevés vizet. Ha úgy látja, hogy a lé túl sűrű, vigye át egy szűrőn, hogy eltávolítsa a csomókat.

Piros gyümölcs méregtelenítő lé

Hozzávalók

  • 6 eper
  • ½ csésze áfonya
  • Fél csésze szeder
  • ½ csésze málna
  • 1 teáskanál szezám- és lenmag

Készítmény

Először az összes apróra vágott hozzávalót hozzá kell adnia a turmixgéphez. Ha azt szeretné, hogy ez a lé folyékonyabb legyen, adjon hozzá kevés vizet a turmixgéphez. Ha gyümölcslé helyett inkább egy turmixot szeretnél, akkor víz helyett tejet is adhatsz hozzá. Javasoljuk, hogy a tej mandula- vagy szójatej legyen, mivel ezt használják a fogyás receptjeiben.

Tök és brokkoli leves

Ha egészséges fogyási recepteket keres, akkor ezt a gazdag krémet hozzuk el. Ez egy tök- és brokkolikrém kukoricadarával. Vegetáriánusok és vegánok számára megfelelő recept.

Hozzávalók

  • 1 csokor brokkoli
  • 2 póréhagyma
  • 1 cukkini
  • 400gr tök
  • 1 újhagyma
  • 2 sárgarépa
  • 2 krumpli
  • Egy marék pirított kukoricamag
  • 1 teáskanál curry
  • Víz
  • Olaj
  • Só
  • Bors

Készítmény

Először is, a brokkoli krém elkészítéséhez fel kell aprítania a póréhagymát és a cukkini (bőrrel), és egy serpenyőbe kell helyezni. Miután a brocilit megtisztítottuk és beépítettük a rakottba. Meg kell hámozni és levágni a burgonyát, és hozzá kell adni a rakotthoz is.

Ha minden megvan a serpenyőben, adjon hozzá vizet, hogy az összes hozzávalót ellepje. Öntsön egy csöpögő olajat, egy csipet sót és borsot. Ezt a krémet 15 percig főzzük, és mindent egy edényben lefoglalunk.

A sütőtök krém elkészítéséhez fel kell kockára vágni a metélőhagymát, a sárgarépát és a tököt. Tegyen mindent egy másik fazékba. Ezután meg kell hámozni, levágni és hozzáadni a burgonyát a rakotthoz. Fűszerezzük és fedjük le a serpenyő hozzávalóit vízzel. Főzd a krémet 15 percig, és turmixold össze. Végül a krémet egy üvegbe foglalja le.

A kukoricadarab elkészítéséhez mozsárban törje össze a sült kukoricát, tegye hozzá a curry-t és egy csipetnyi olajat. Mindent alaposan keverjen össze, és foglalja le a kötést.

Kiszolgálni

Amikor ezt az ételt tálalja, vegyen egy mély tányért, és öntsön egyszerre mindkét krémet, egyet a tányér mindkét oldalára. A tök krémet kísérheti néhány tök kockával, a brokkoli krémet pedig néhány apró brokkoli csokorral.

A befejezéshez a kukoricadarab segítségével festessen egy vonalat a két krém közé.

Quinoa saláta

A fogyás receptjei közül ez az egyik legkeresettebb. A quinoa olyan tulajdonságokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az egészségre. Ezenkívül a rizs és a tészta helyettesítésére használják.

Hozzávalók

  • ½ csésze quinoa
  • 1 csésze víz
  • 2 paradicsom
  • 1 uborka
  • Körülbelül 5-10 mentalevél
  • 1 kis édes hagyma

Készítmény

Először fel kell kockára vágni a paradicsomot, és egy nagy tálba tenni. Ezután hámozzuk meg és aprítsuk fel az uborkát és a hagymát is. A menta elkészítéséhez azt is nagyon apró darabokra kell vágni.

A quinoa elkészítésének két módja van. Az egyik az, hogy a kívánt mennyiségű quinoát kétszeres vízzel 15 percig főzzük. Ettől a quinoa tökéletesen felkészült lesz.

Ha nem ellenőrzi a vízmennyiséget, akkor a quinoát bő vízzel 15 percig főzheti. Amikor látja, hogy a quinoa készen áll, engedje át egy szűrőn, hogy eltávolítsa a felesleges vizet.

Amikor a quinoa készen áll, keverje össze a tál többi összetevőjével. Adjunk hozzá olajat, sót és citromlevet, hogy ízesítsük a salátát.

Szeretne gyorsan és egészségesen fogyni?