Bár nem lehet teljesen minimalizálni vagy elkerülni az öregedés által a testünkre gyakorolt összes hatást, sokat tehetünk annak hatásának csökkentéséért. Sokak számára a jóga a titok!
Írta: Stannah, 2019.06.19
Az elmúlt években egyre népszerűbb a vágy, hogy otthon öregedhessenek, különösen az 1944 és 1964 között született Baby Boomer generáció körében. Míg ezeknek az idősebb felnőtteknek a törekvése teljesen érthető, az igazság az, hogy az életkor növekedésével A betegségek és a krónikus fájdalom kockázata szintén növekszik, nem beszélve az egész öregedési folyamatot kísérő pszichés kínokról, amelyek még több akadályt jelenthetnek ennek az érdemes célnak az elérésére, amely egy életen át tartó öregedés a házunkban.
Szerencsére a tudományos kutatások - ez a nagy szövetséges - felfedezték, hogy a jóga rendkívül hasznos tevékenység azok számára, akik ezt csinálják, mivel segíthet minimalizálni az öregedés egyes tüneteit.
Livestrong szerint egyes fizikai testhelyzetek és jóga légzési technikák kombinációja segíthet enyhíteni az olyan problémákat, mint az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek, az álmatlanság, sőt a mentális egészségi problémák, például a szorongás. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a témáról és az ősi gyakorlatból származó előnyökről.
Tartalom:
5 ok, amiért a jóga jó gyakorlat az idősebb felnőttek számára
Hogyan kezdhetjük el a jógát?
Különböző jóga stílusok: melyik az Ön számára megfelelő?
5 ok, amiért a jóga jó gyakorlat az idősebb felnőttek számára
A jóga egyes mítoszaitól eltérően ez a fajta testmozgás nem csupán a kalóriák elégetésében és az izomtónusban segít: ez egy teljes elme-test edzés, ahol lehetősége van kombinálni a mély légzés, a meditáció és a relaxáció technikáit olyan gyakorlatokkal együtt, amelyek segítsen felépíteni erejét, rugalmasságát, egyensúlyát és kitartását.
A jógagyakorlatok megerősíthetik és tonizálhatják a tartóizmainkat, így megelőzhetik a későbbi sérüléseket és enyhíthetik a krónikus fájdalmakat, így a lehető leghosszabb ideig elhalaszthatja a nádhoz hasonló mozgásképességi eszközök használatát. A jógához kapcsolódó számos előny közül itt van az öt legfontosabb előny, amelyet fontolóra kell venned a szőnyeg kigördülésével és a jógába merészkedéssel:
Mint minden fizikai aktivitásnál, a legfontosabb az is, hogy beállítsa azt a tempót, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát - forduljon háziorvosához vagy gyógytornászához, ha bármilyen kérdése van arról, hogy a jóga megfelelő-e Önnek vagy egy adott krónikus betegségnek. Ennek ellenére a szelíd jóga rendszeres gyakorlása kimutatta, hogy enyhíti a különféle testi és lelki betegségekkel járó tüneteket. Vessünk egy pillantást néhány ilyen állapotra, és nézzük meg, hogy a jóga miként segíthet enyhíteni az öregedés testére gyakorolt hatásait:
Merev és fájó ízületek
A jóga gyengéd, alacsony hatású módot nyújt az izmok nyújtására, a rugalmasság növelésére és a mozgástartomány javítására a merev és fájó ízületekben, különösen azok számára, akiket olyan állapotok érintenek, mint az ízületi gyulladás. A Harbour-UCLA Orvosi Központ tanulmányának résztvevői arról számoltak be, hogy csökkent a fájdalomcsillapítás iránti igény mindössze négy hét következetes jógagyakorlat után.
Javasolt testtartások: Gyermek póz, csukló forgatása, a kéz hátsó része, valamint az ízületek és az ujjak nyújtása.
Isziás fájdalom
Az ülő fájdalom valóban befolyásolhatja életminőségét, rendkívül kényelmetlenül járva járhat, ülhet vagy feküdhet le anélkül, hogy éles fájdalmat vagy zsibbadást érezne a hát alsó részén, a fenekén és a lábának hátsó részén. A jóga adhat némi megkönnyebbülést azáltal, hogy lehetővé teszi a hát alsó részének megerősítését és az izmok teljes nyújtását. Ha azonban ülő fájdalmat tapasztal, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdi a jóga kezelést.
Ajánlott testtartások: Lótusz póz, kötött szög póz, kobra póz
Magas vérnyomás
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás komoly fenyegetés, amely súlyosabb szív- és érrendszeri betegségekké alakulhat, és növelheti a szívroham kockázatát. A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga csökkenti az oxidatív stresszt, amely a hipertónia egyik fő oka.
Ajánlott pózok: Lefelé néző kutya-póz, Híd-póz, Hős-póz, Lábra emelt fal-póz.
Javítja a pszichológiai jólétet
A jóga egy nyugtató és helyreállító tevékenység, amelynek célja a test és az elme egyaránt pihentetése. A légzőgyakorlatokra és a lassú mozgásokra összpontosítva a jóga segíthet csökkenteni az olyan betegségeket, mint a depresszió és a szorongás. A Bel Marra Health beszámolója szerint egy nemrégiben készült tanulmány szerint a jóga képes számos mentális egészségi probléma hihetetlenül hatékony meghosszabbítására. A tünetek elfedése helyett a jóga a probléma gyökerében működik, hogy hosszan tartó enyhülést nyújtson.
Ezenkívül az Illinois-i Egyetem tanulmánya azt találta, hogy mindössze két hónapos következetes jóga javíthatja az érvelési képességet és a memória működését. Ez a tünet sokak szerint az öregedési folyamat elkerülhetetlen része.
Ajánlott pózok: Delfin deszka póz, szögletes póz, híd póz.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel
Gyakorlatilag lehetetlen elkerülni a stresszes pillanatokat egész életünk során. A stressz természetes fizikai és pszichológiai válasz a körülöttünk zajló eseményekre, a mindennapi felelősségtől kezdve a mélyen életet megváltoztató eseményekig. A stresszes pillanatokat nem lehet elkerülni, de az, ahogyan velük bánunk, mély hatással lehet testünkre és elménkre. Sokak számára a jóga gyakorlása mélyen nyugtató hatást fejthet ki. Bizonyos testhelyzetek, meditációs és relaxációs technikákkal kombinálva segíthetnek a megfelelő gondolkodásmódban, így a tested elkezdi oldani a nap folyamán felhalmozott feszültséget.
A stressz alvásproblémákat is okozhat, de a jóga fizikai igényei, valamint a légzési és relaxációs technikák megkönnyítik az elalvást és az alvást, így élvezheti a mély, pihentető alvást, amely a kikapcsolódás érzetét kelti. Frissesség reggel.
Ajánlott pózok: Gyermek póz, csónak póz, csatornatisztító lehelet.
Hogyan kezdhetjük el a jógát
Az idősödő és korlátozott rugalmassággal küzdő kezdők számára kissé elsöprő lehet a jógaórára való beiratkozás elhatározása: gyakran eszembe jutnak a látszólagos erőfeszítés nélkül vergődő fiatalok képei. az osztályoknak ismeretlen nevük is lehet, és a pózokra gyakran szanszkrit nevük utal (például a gyermek pózának szanszkrit neve "Balasana").
Bátorság kell az első lépés megtételéhez és valami új kipróbálásához. De ma már a weben különféle források állnak rendelkezésre a jóga gyakorlásának elkezdéséhez. Íme néhány hasznos videó, amely segíthet ötlet kialakításában:
Ezenkívül számos helyi tornaterem kezdi meg az órák kifejezetten az idősebb felnőttek igényeinek kielégítését. Ha viszont idős ember gondozója vagy, akkor az is segít a jóga gyakorlásában, hogy segítsen kedvesednek. Ez egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy kapcsolatba léphessen kedvesével, miközben kiaknázza a jóga előnyeit: A gyengéd nyújtó mozdulatoktól kezdve a nyugtatásra és energiára szánt légzőgyakorlatokig mindig van valami mindenki számára, kortól függetlenül.
Különböző jóga stílusok: melyik az Ön számára megfelelő?
Miután eldöntötte, hogy a jóga lehet az, amire szüksége van a mobilitás és az általános közérzet javításához, annak eldöntése, hogy milyen típusú órákat vegyen részt, kissé ijesztő lehet, a jóga stílusok sokfélesége miatt, amelyeket gyakorolhat. A mobilitás szintjétől és rugalmasságától függően vannak olyan jógatípusok, amelyek nagyobb kihívást jelenthetnek, mint mások, ezért a jógaórák keresésekor mindig vegye figyelembe a fizikai korlátokat vagy a krónikus betegségeket, hogy eldönthesse. Vessünk egy pillantást néhány különböző jóga stílusra részletesebben, és derítsük ki, melyik felelhet meg a legjobban.
- Hatha jóga
A "hatha jóga" egy nagyon tág kifejezés, amely a jóga többféle stílusára utal, amelyek fizikai testhelyzeteket tartalmaznak a gyakorlatban. Az eredeti klasszikus jógának tekintve a Hatha jógát általában jógakezdőknek vagy olyan embereknek ajánlják, akik elvesztették az izomtónust és a rugalmasságot, mivel elsősorban fizikai állapotuk javítására összpontosít egy sor speciális testtartás révén.
- Székjóga
A székjóga a jóga szelíd formája, amelyben különféle jógapózokat lehet gyakorolni széken ülve. A szelíd jóga ebben a formájában a pózokat gyakran megváltoztatják és beállítják, hogy egy széken gyakorolhassák őket, de továbbra is ösztönzik az alapvető testmozgásokat, például a nyújtást és az előre hajlítást. Ezt a jógatípust általában az idősebb felnőttek kedvelik, akik szükségesnek érzik a testmozgást és a mobilitás javítását.
- Vízjóga
A vízi jóga, más néven „Aqua jóga” egy szelíd, alacsony hatású jóga, amely túl sok erőfeszítés nélkül lehetővé teszi a testedzést. Miután beléptél a vízbe, a tested kevesebb súlyt támogat, lehetővé téve egy sor mozgás végrehajtását anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a csontokra és az izmokra. Az ilyen típusú jóga egyik általános előnye a rugalmasság és a mozgástartomány javítása.
- Yin jóga
A Yin jóga egy lassú tempójú jóga forma, amelyben arra ösztönzik Önt, hogy hosszabb ideig, általában három-öt percig tartsa meg a mozdulatait vagy a pózait. Az ilyen típusú jóga fő célja a közérzet és a kötőszövetek, például szalagok és ízületek minőségének növelése.
- Kripalu jóga
A jóga szelíd formájaként ismert, a pszichológiai jólétre összpontosító Kripalu jóga ideális idősebb felnőttek és jóga kezdők számára, akik olyan jógaórát keresnek, amely a fizikai gyógyulásra, a meditációra és az önfelfedezésre összpontosít egyenlő mértékben. A Kripalu osztályban arra biztatjuk, hogy nézzen befelé, és keresse meg saját ütemét és gyakorlásának szintjét, hogy idővel javíthassa egészségét és a közérzetét.
Fenntartja függetlenségét és életminőségét
Bár a jóga előnyei tagadhatatlanok, nem tekinthető csodaszernek az öregedési folyamat minden betegségére, és még akkor is, ha elhatározta, hogy részt vesz egy jógaórán, elengedhetetlen, hogy vegye figyelembe fizikai korlátait és krónikus betegségeit, ne felejtse el tájékoztatni a tanár, így együtt létrehozhat egy jógagyakorlatot, amely ugyanolyan előnyös lehet, mint élénkítő. Nem lenne értelme olyan fizikai tevékenységet végezni, amely rontja az állapotát, ugye?
Az egyik ilyen fizikai tevékenység, amely sok idősebb felnőtt számára kevés hasznot hoz, fel és le a lépcsőn. A lépcsők gyakran a legkedvezőbb tevékenységek egyik fő akadályává válnak, nem beszélve arról, hogy a zuhanás hónapokig vagy akár egy életen át alkalmatlanná tehet minket. Szerencsére Stannah-ban a lépcsőházainkon keresztül segítjük idősebb ügyfeleinket függetlenségük megőrzésében, és gondoskodunk arról, hogy a gondozók tudják, hogy kedvesüket nem fenyegeti az a veszély, hogy otthon leesnek a lépcsőn. A Stannah lépcsősor segítségével megküzdhet a lépcső akadályaival, és a megmaradt energiát felhasználhatja olyan dolgok elvégzésére, amelyek valóban tetszenek, például élvezheti gyermekei és unokái látogatását, szórakoztathatja kedves barátait, sétálhat és minek ne, gyakorold a jógát!
Kérjen ingyenes és kötelező lépcsőházak katalógusát!