A Jóga Ez az elmúlt évek egyik legdivatosabb tevékenysége: egyre több foglalkozást találhatunk a tornateremekben és a stúdiókban, vagy akár különféle típusú egyesületekben. És ez az A jóga gyakorlás számos előnnyel jár a testünk és az elménk számára (sok közülük tudományosan bizonyított), és ez egy olyan tevékenység, amelyet bárki gyakorolhat (a test megfelelő előrehaladásával és visszafejlődésével), kortól, nemtől vagy fizikai állapottól függetlenül.

bikram

A különböző típusú jógákon belül, mivel nem mindegyik egyforma, az egyik legnépszerűbb a Bikram jóga: egy korabeli gyakorlat, amely a 70-es évektől vált népszerűvé, és abban különbözik a többi jógától, hogy olyan helyiségben gyakorolja, amelynek hőmérsékletét 40,6 fok val,-vel 40% páratartalom.

Általában különböző előnyöket tulajdonítottak ennek a jógatípusnak, például a vérkeringés és az erek működésének javítása annak köszönhetően, hogy meleg helyiségben gyakorolják. Mindazonáltal, A legújabb tanulmány ezzel kapcsolatban azt sugallja, hogy a Bikram jóga előnyei a testünkön a különböző ászanák vagy testtartások gyakorlásának köszönhetők, és nem szabad magas hőmérsékleten gyakorolni.

Milyen a Bikram jóga foglalkozása?

A Bikram jóga foglalkozásokat, mint említettük, kifejezetten erre a célra kialakított helyiségekben hajtják végre, amelyekben mind a hőmérséklet, mind a páratartalom nagyon magas. A foglalkozások általában 90 percesek és 26 ászanát vagy hagyományos testhelyzetet hajtanak végre a Hatha jógából (olyan testhelyzetek, amelyek ismerősek vagyunk, például a háromszög testtartás vagy a kobra testtartás).

Ezen túlmenően tartalmazzák is két pranayama vagy lélegzet, egyet az óra elején és egy végén: álló mély légzés és tűzlélegzés, jellemző a Kundalini jógára.

Amikor forró és párás környezetben tartják az órát, ezt elősegíti a vérkeringést, az izmok koncentrációját és megnyúlását, ezáltal javítva rugalmasságunkat és megkönnyítve bizonyos testtartásainkat.

Fények és árnyékok Bikram jóga

A Bikram Yoga gyakorlatával kapcsolatos legfrissebb tanulmány, amelyet csak néhány napja publikáltak a The Physiological Society-ben, és amelyet a Texasi Egyetem Egészségügyi és Teljesítményügyi Minisztériuma készített. A Bikram Yoga gyakorlásából származó előnyök nem az osztályok magas hőmérsékletének, hanem a különböző ászanák egyszerű gyakorlatának köszönhetők. Így a Bikram jógának ugyanazok az előnyei lennének, mint más jógatípusoknak, például a Hathának, bár több kockázatot vállal.

A vizsgálat elvégzéséhez egészséges mozgásszegény felnőtteket vettek fel, akik három különböző alcsoportra voltak felosztva: egy alcsoport edzés gyakorlása nélkül folytatta, egy másik jógaórákat vett normál körülmények között, a harmadik pedig Bikram jógát gyakorolt ​​magas hőmérsékleten. A vizsgálat végén, mind a hagyományos jóga, mind a Bikram jóga csoport körülbelül ugyanolyan mértékben javította keringési rendszerét; míg az ülő csoport nem tapasztalt javulást.

Magas hőmérsékleten gyakorolva a Bikram Yoga hallgatók a magas a kiszáradás kockázata, ezért ajánlatos az egész munkamenet alatt vízzel jól hidratált maradni. A túlzott izzadás veszélyessé válhat, ami kiszáradáshoz, szédüléshez, leeséshez és egyéb veszélyekhez vezethet.

A Bikram jóga népszerűsítésének módja félreértésekhez is vezethet: a magas hőmérsékleten végzett testmozgás és a fúvókákkal való izzadás ténye általában a fogyás és a zsírvesztés és a méregtelenítés fogalma a szervezet. De, amint azt a múlt héten említettük, az izzadás nem egyenértékű a zsírégetéssel, és a vese és a máj sokkal hatékonyabb a méreganyagok eltávolításában (az izzadság révén minimális mennyiségű nehézfémet tudunk elűzni, de 99-ben még mindig víz %).