A Bakasana neve zavaros. Szanszkritul, baka jelentése "daru" és ászana jelentése "testtartás", ezért "darupozíciónak" kellene neveznünk. De biztosan valaki "varjú póznak" nevezte, és senki sem javította ki a hibát, így most ezen a néven ismerjük.
A Bakasana vagy a Raven Pose egy fejlett egyensúlyozó ászana a kezeken. Ha még soha nem gyakorolta, úgy tűnhet, hogy sok izomerőre van szüksége a karokban, de a valóságban az erőfeszítés inkább a Bandhákban (Uddiyana bandha és Mulha bandha) lokalizálódik. Más szavakkal, az erő a has és a medence területére koncentrálódik. Ha többet szeretne megtudni a Bandhákról, a könyv 14. fejezetében mélyebben elmélyülök ebben a témában Jóga a közérzetem érdekében, a Youtube-on elérhető videó kíséretében a Mulha bandha aktiválásáról.
Mint a legtöbb ászanánál, a jógában a holló póz ellentétes erőkön működik. Egyrészt meggyökerezzük azt, ami a talajt érinti, és ebben az esetben a kezek hozzák létre a stabil alapot. Másrészt enyhén meghosszabbítjuk, mi mutat az égre, melyek itt a fenék, a Bandhák összehúzódásának köszönhetően.
A Bakasana előnyei
Bár a jóga célja nem a szebb test, a varjú póz fő előnyei a karok, a hát, a pecs és a hasizmok tonizálása. Következésképpen, ha rendszeresen gyakoroljuk, hozzájárulhat a testtartásunk egészségéhez és a tüdő kapacitásához.
De a Bakasana egyik legjobb előnye talán az, hogy segít abban, hogy ne féljünk olyan testhelyzetektől, amikor a karok testünk teljes súlyát elviselik. Ezért az egyik szellemi előnye, hogy megtanít nyitni magunkat az új tapasztalatok elé.
A varjú póz ellenjavallatai
Mivel a Bakasana fejlett póz, mielőtt ezt megtenné, konzultáljon a tanárával. Nem szabad ezt az asanát gyakorolni, ha carpalis alagút szindróma van, terhes vagy ha a karja vagy a csuklója fáj.
Bakasana lépésről lépésre
Mint minden jóga testtartás, a Bakasanának is megvan a maga technikája. Ahhoz, hogy helyesen tegye, sokat kell gyakorolnia, mivel ez nem könnyű helyzet, és ugrás előtt jól figyelje meg tanárát. Ne feledje a következő trükköket a varjú helyrehozásához.
A varjúpóz elérésének nagyon fontos összetevője az önbizalom, vagyis a bukástól való félelem elvesztése. Javaslom párna elhelyezését az arcod alá. Nem annak elkerülése, hogy bántson, ha elesik, hanem azért, hogy a félelem ne foglalja el gondolatait. Tehát koncentrációját a testtartás ellenőrzött belépésének szentelheti.
Ezek a Bakasana gyakorlásának jelei:
- Állva leeresztjük a kezünket a földre, és ellenőrizzük, hogy igazodnak-e a vállakhoz.
- Leguggolunk, lábujjhegyre állunk, és térdünket a hónaljunkhoz vesszük. Ha elkezded gyakorolni ezt az ászanát, használhatsz egy tömböt a sarkad alatt, akkor egy kicsit magadhoz jutsz, és kényelmesebb lesz.
- Még mindig lábujjhegyre állva jól megemeljük a fenekünket, és térdeinket teljesen a karok fölé támasztjuk, szinte a hónaljban, nem szabad összetéveszteni Kakasanával, ahol a térd közelebb van a könyökhöz.
- Most úgy hajlíthatjuk a karjainkat, hogy testünk súlya előre mozduljon, és a fejünk az "éjszakai párna" tetején legyen. Nézz előre, hogy a fejed súlya segítsen az egyensúlyban.
- Itt az ideje, hogy felemelje a lábát. Eleinte felváltva emeljük őket néhányszor. Apránként biztonságot és egyensúlyt fogunk szerezni, hogy mindkét lábunkat egyszerre tudjuk felemelni.
Fontos megjegyezni, hogy az egyensúly megtalálásához előre kell vinni a súlyát, és a lábával kell játszania. Mindig tartsa szem előtt, hogy eséskor nem árthat magának, mert a párna a barátja. ☺
Minden jógapózban, de különösen a hollóban hasznos tanács az, hogy egyenesen előre nézzen, és kapcsolódjon az érzéseihez. Nem úgy, hogy ránéz a testére, nem fogja jobban irányítani.
Bakasana változatai
Parsva bakasana
Szanszkritul, parsva jelentése "forogni", tehát a Parsva bakasana az oldalsó varjú (vagy daru) póz. Ez a jógapóz még fejlettebb, mint a Bakasana, és nagy erőt igényel a hasizomban.
Kakasana
Ez lehet a varjú és a daru helyzete közötti összetévesztés oka, mivel a szanszkrit nyelven kaka hollót jelent. Ha jógázik kezdőknek, akkor a Kakasana alkalmas az Ön számára, mivel ez az egyik első gyakorló egyensúlyozó testtartás a karokon, mielőtt elérné Bakasanát.
A különbség Bakasanával az, hogy Kakasanában a lábak veszik körül a karokat, és a térd a könyökre támaszkodik. Tehát az egyensúly megtartása kissé könnyebb.
Baba bakasana
Ahogy a neve is sugallja, Baby Bakasana a varjú póz kisebb változatban. Ezt úgy érik el, hogy a test súlyát az alkarokon tartják, ahelyett, hogy a kézre támasztanák. Ezzel az ászanával a karok és a vállak sokat dolgoznak. Ezenkívül hasznos lehet elveszíteni a félelmet attól, hogy az arc nagyon közel van a földhöz, mivel a Baby bakasanában az orr néhány centiméterre van a szőnyegtől.
Gyakorold a varjú jelent
Néhány olyan varázslat, ahol gyakorolhatod a varjú jelentést, a következők:
Vinyasa jógaóra, amelyen lépésről lépésre tanítom a Bakasana gyakorlását:
Vinyasa flow osztály, melyben részletesen bemutatom, hogyan lehet Kakasanát csinálni a jóga blokkok segítségével.
Megtanulhatja a Crow Pose gyakorlását a Studio Online-ban exkluzív tartalomhoz való hozzáféréssel. Csak be kell írnia a "bakasana" szót a keresőbe, és több osztály jelenik meg a gyakorlatban.
Egyéb egyensúlyi ászanák a karokon
A karokban gyökerező testhelyzetek segítenek fenntartani az egyensúlyt. Néhány közülük:
- Bhujapidasana vagy vállnyomás-póz, amelyben a lábak körülveszik a karokat. Ennek a jógapozíciónak a magyarázatát láthatja ebben az online Stúdió órában .
- Urdhva dhanurasana vagy kerékpóz, amelyet mind a Studio Online órákon gyakorolhat.
- Asztavakrasana vagy a nyolc szög pózolása, amelyet megtanítok lépésről lépésre ebben a videóban .
- Visvamitrasana vagy csípőnyílás, egyensúlyban az egyik karon és egy lábon, ebben a videóban .
- Maksikanagasana vagy szitakötő póz, amely magában foglal egy mély csavart és egy csípőnyílást, és ebben a videóban megmutatom, hogyan kell csinálni .
Eka pada Koudinyasana, az egyik legfejlettebb, erről a jógapozícióról további információt talál blogom ezen cikkében. .
Ha tetszettek ezek a tippek, arra kérlek benneteket, hogy menjetek az Online stúdiómban az ászanák kategóriába, és fedezzetek fel több videót a jóga pózokról minden szinten. Felfedezheti az osztályokat, és szűrheti őket szint, időtartam, stílus, téma szerint ... Minden pillanatra biztosan megtalálja a tökéletes osztályt! Ne feledje, hogy élvezheti a próbaidőszakot ingyenes 14 napig.
Nagyon jó gyakorlatot kívánok.
A bejegyzést 2020 novemberében frissítettük.