elsa

1. A cél
Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy mit akarunk elérni, hogyan fogjuk megtenni, és ennek érdekében ki kell lépnünk a komfortzónánkból, vagyis olyan dolgokat kell végrehajtanunk, amelyek elérése érdekében soha nem tettünk meg olyan dolgokat, amiket még soha nem értünk el. Például kitűzhetünk egy célt 120 nappal előre, ebben az időszakban idő áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy megszokjuk, és hogy az életünkbe beültetett új egészséges szokások megmaradjanak.

-A kalóriák számítanak. IGAZ HAMIS
A fontosak nem azok, amelyeket edzés közben megéget, hanem azokat, amelyeket pihenés közben használ. Meg kell edzened a tested, hogy ne csak üzemanyagot használjon mozgásban.
Minél több izomunk van, annál több kalóriára lesz szükségünk alvás közben is.

5. Meg kell nyújtanod
Patsa Elsa szerint meg kell feszülnünk a testmozgás előtt és után, mielőtt felkészítenénk a testet bemelegítésképpen, és nagyobb lelkesedéssel vennénk végig a foglalkozást, és utána, hogy megakadályozzuk az izmok megnyúlását. - Mindig dolgoztam a karjaimmal, hogy meghatározzam őket, de nem tudtam megszerezni azt a formát, amelyet kerestem. Ez a nyújtásnak volt köszönhető ”. Ezekkel a szavakkal és Elsa karjainak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy meggyőzzék őket a relevanciájáról.

6. A gyakorlatok
Elsa Pataky jógát, lovaglást és Muay Thai-t gyakorol. A thaiföldi boksz kombinált kar-láb technikákat alkalmaz, de a kezdéshez nem kell olyan messzire menni.

A Sartorius-Pataky javaslat tart 90 nap, és heti háromszor, legfeljebb fél órán át tartó szív- és érrendszeri gyakorlatok sorozatából áll, és további három napos alakformáló gyakorlatokból áll.. "Összesen 6 nap van a heti testmozgás, és a heti 168 órából 3 órát használna, ami nem annyira" - mondja az edző. És figyelmeztet: "Ők egy életre szólnak, mindig is készültek és dolgoznak".
- A hétfőket a mell- és a tricepsz erősítésének szentelik
- Szerdán hát, váll és bicepsz
- Pénteken lábak és farizom.

A táblákat minden nap sorokra osztják, amelyek intenzitása növekszik és csökken az ismétlések száma.

7. Étel
Elsa Pataky referencia-egészségügyi guruvá vált egészséges életmódbeli szokásaiban. Egyrészt a sport, másrészt a táplálkozás.
De mindenekelőtt azt javasolja, hogy kicsiben kezdje és semmilyen ételt ne korlátozzon: sem a szénhidrátok, sem pedig a kenyér nem tilos a diétában. "Mindent meg kell enni, csak mértékkel" - emlékeztetnek bennünket, és van egy csalás is.