Bandhas: Ezek olyan fizikai technikák, amelyek lehetővé teszik a test különböző szerveinek és idegeinek irányítását. A Bandha szó jelentése: megtartás, kiigazítás, megkötés, megkötés.
A jógi világon belül ez egy fontos gyakorlat, de igaz, hogy a gyors és hihetetlenül fényképes társadalom miatt, amelyben élünk, amelyben minden, ami eljut hozzánk, úgy tűnik, fizikai szempontból származik, nem adunk helyet a többieknek mentális elemek vagy spirituálisak, talán azért, mert lassabbak, befelé nézőbbek, kevésbé értékesíthetők ...
Másrészt nekem különösen fontosnak tűnik, hogy a testedet belülről irányítsd, több mint a leghihetetlenebben instagrammálható fotó, a lényeg talán nem látszik, de úgy érzi.
A bandhákkal a véráramlás egy pillanatra leáll, a sáv elengedése növeli a friss vér áramlását, amely elviszi és megszünteti az elhalt és régi sejteket. Minden szerv megerősödik, megújul, megfiatalodik és javítja a keringést. A TELJES SZERVEZET TISZTÍTOTT!
Rendben, de azt mondod nekem: "Miről beszélsz?"
Erről beszélek, különös tekintettel arra, hogy világosabb képet kapjon, összefoglalom Önt, amiről beszélek:
- medencefenék aktiválása (Mula Bandha )
- és a "híres" hipopresszívumok (Uddiyana Bandha)
A megközelítésben nem ugyanaz, de az első ötlet megfogalmazása könnyebbnek tűnik így megmagyarázni,
- Jalandhara Bandhában:
Aktiváljuk: glottisokat, ereket és a nyak idegeit
Előnyök: Megakadályozza, hogy a prána (inspirált levegő vagy létfontosságú energia) kiszökhessen a felső nyakból, és elősegíti a koncentrációt.
- Uddiyana Bandha:
Aktiválás: az összes hasi izom és a rekeszizom
Előnyök: az összes bélszervet masszírozza és stimulálja, erősíti a hátat és stabilizálja a testet.
Előnyök: erősíti a medencefenéket, megnyugtatja az idegrendszert és felébreszti az alvó tudatot.
Ma még egy kicsit elmélyülök benne Mula Bandha Y Uddiyana Bandha mivel ők fognak a legjobban érteni és gyakorolniuk kell:
- Mert Mula Bandhaelőször tisztáznia kell, miről beszélünk:
A perineum, ez a háló van a nőknél a hüvely és a végbélnyílás között, a férfiaknál pedig a herék és a végbélnyílás között; Ez az izom támogatja a medence szintjén elhelyezkedő szerveket. Kis méretű, és elviseli ezen szervek súlyát. Éppen ezért gyakori, hogy az ütéssportok, a túlterhelés miatt (amikor nem tudod, hogyan védekezz) gyengülni, a szülés után számos oka van annak, hogy a medencefenékünk rossz állapotban lehet, mind férfiak, mind nők, és hogy bizonyos nagyon idegesítő körülményekkel jár mindennapi életünkben: a vizelet szivárgása (tüsszögés, nevetéskor) kevésbé kielégítő szexuális kapcsolatok, prolapsusok, és ezáltal különböző állapotok, amelyek rossz életminőséget és ezzel együtt a jó állapot hiányát eredményezhetik -lény. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, és ne javítson rajta, végezhetünk egy sor gyakorlatot, amelyekhez, mint mindenhez hasonlóan, a tudatosság és a vizualizálás, valamint a légzés megfelelő irányításával, ez segít nekünk abban, hogy szilárd medencefenékkel rendelkezzünk, de kapcsolódni is inkább az energiánkkal és ébresszük fel azt a belső tudatot.
-Az otthoni kezdéshez azt javaslom, hogy guggoljon le, és igyekezzen megakadályozni, hogy sarka felemelkedjen a földtől. Közeledhet a falhoz, és egy kicsit megdőlhet, hogy levegye a súlyt a lábáról
-Bármelyik ujjával keresse meg a perineumját (a hüvely és a végbélnyílás közötti terület), csak erre a helyre tegye az ujja hegyét
-Kezdje el elképzelni, hogy a perineumával szívja, elkapja vagy megcsípi ezt az ujját, és néhány másodpercig próbálja tartani a szívást
-SZEM. Nem arról van szó, hogy kibírja a pisit. ez az ötlet elvileg segíthet neked, de ne maradj vele, valóban ott van, ahol aktiválnod kell
-Ha segít, vegyél fel egy diót, és próbáld meg megvenni, ha érzed, próbáld ki csicseriborsóval, apránként és kitartással el fogjuk érni.
KILÁTÁS.
- Mert Uddiyana Bandha meg kell értenünk és vizualizálnunk kell, mintha be akartuk volna hozni a köldöket, és megpróbáltuk közelebb hozni a bordáidat a csípődhöz. Nem a bordák kiszedéséről van szó, hanem a has alsó részének aktiválásáról és felfelé és belehúzásáról oly módon, hogy a kilégzéskor a medencefenékről felszedve, amikor apnoében voltunk (levegő nélkül) ) az ujjakat a bordáknál fogva tehetjük, mivel továbbra is felszabadultak. Szétválásról van szó. Értem, hogy bonyolult így megérteni, de nem annyira, ha már megértettük, hogy ez a legfontosabb.
Mindazonáltal Soha és soha ne ismételje meg, gyakorolja ezt a bandhát szakember nélkül, hogy kijavítson és segítsen a helyes módon végrehajtani. Ezenkívül nem szabad megtenni, ha menstruációnk vagy fejfájásunk van, a vér ilyen pumpálása miatt, amelyet az elején említettem. SOHA SEM IS ISMÉTELEM, jobb, ha valaki a területen jártas vagyok.
Másrészt a Mula Bandha gyakorlatok (medencefenék) képesek és azt mondanám, hogy muszáj! Csinálja őket bármikor, mert van egy kis ideje, mert megnyugtatják az elméjét, segítenek a padlón, és kellemes közérzet fog árasztani.
Abban a pillanatban, amikor helyesen teljesíted a három bandhát, varázslatos meglepetésem az volt, amikor a mula bandha (medencefenék) aktiválásakor megfulladtam a torkán (jalandhara bandha), mintha egy képzeletbeli szál lenne, és rájössz, hogy testünk teljesen összekapcsolódik, mi nem több részből állunk, az egészet alkotó részek összessége vagyunk, és amikor megtapasztalja, világosan látja.
Ahhoz, hogy tudatosuljon az Uddiyana bandha, megkezdheti annak aktiválását anélkül, hogy teljes lenne, de ha aktiválni kezdi, és javaslom ezt a gyakorlatot otthonról:
-A földön fekve hajlított térdekkel és a talpával a padlón
-Vegyen egy teljes levegőt, amikor kilégzéskor próbálja megszorítani a bordáit, mintha közelebb akarná vinni őket a csípőjéhez, miközben fokozatosan emeli a farizmát, az ágyékát és a latját
-Belégzés, mozgás nélkül
-Amint újra kilélegzik, lassan menjen le; háti, ágyéki és fenék
-Felfelé és lefelé folyamatosan aktiváljuk a medencefenéket (a perineumot) és a hasat, mintha a gerincünk felé akarnánk vinni a köldöket
Az Uddiyana Bandha esztétikai szinten történő aktiválása nagyon észrevehető, mivel csökkenti a derekát és a hasizmait, ami elősegíti a laposabb gyomrot, amely a nyárra mindig úgy tetszik.
FONTOS: Mindig alulról felfelé, azaz a Mula bandhától, a medencefenéktől kezdve aktiválódunk, több erőre kapunk, helyesen aktiválódunk és jobban erősödünk. Mindig alulról felfelé!.
Itt van egy légzési gyakorlatod is, amellyel ezen a nyáron kezdheted el a gyakorlást, mivel nagyon fontos, hogy megtanulj mélyen és tudatosan lélegezni a bandhák helyes végrehajtása érdekében:
Pranayama gyakorlat (légzés):
-Üljön le kényelmesen (keresztezett lábakkal a legjobb kezdeni); pihenjen a hátával a falon, ha szüksége van rá, és tegye a kezét az oldalára (a jobb oldali borda a jobb és a bal borda a bal oldalon
-Vegyen egy lélegzetet a bordájába töltve, és vegye észre, hogyan tágulnak az ujjai az oldalára
-Engedje el a levegőt, elképzelve, hogy kezével megszorítja a bordáit, mintha közelebb akarná vinni őket a csípőjéhez
-Végezze el ezt a lélegzetet 3-4 alkalommal, és a következő kilégzéssel tartózkodjon néhány percig az apnoében (erőltetés nélkül, minden nap apránként tisztelje testét)
A lélegzés (Pranayama) nagyon fontos, de a bejegyzés túl hosszú volt számomra, és nem tudtam több időt szánni rá, és mivel a gyakorlatból minden jobban érthető, ezért Szeptemberben várlak. Ahol ebben a témában műhelymunkát fogunk folytatni, kezdve ezzel a témával: a bandhák aktiválása, a medencefenék kontrollja, a tudatosság és a pranayámák (légzés), elméleti megértés és gyakorlat révén azoknak az embereknek, akik szeretnének elindulni ebben a kis jógacsomagban, A testének irányítása és a közérzet növelése érdekében olyan helyek foglalását nyitjuk meg, ahol néhány már foglalt.
Kérjen további információt vagy foglalást a következő címen:
Egyelőre semmi mást, megpróbáltam néhány alapvető elképzelést megfogalmazni, amelyek érdekesek lehetnek az Ön számára, és amelyek valóban segítenek javítani a testünket és az ellenőrzésünket felettük.
PS: Itt van egy fényképezett sorozat arról, hogy mi lenne a teljes zenekar aktiválása: Maha bandha (elsőre kissé erősek lehetnek)
aktiválás: a három bandha közül
előnyök: szabályozza az egész endokrin rendszert, megfiatalítja a test sejtjeit, megnyugtatja a dühöt és az elmét, mozgatja az energiánkat a testünkben, és javítja fizikai és mentális kontrollunkat.
Boldog nap barátai.
1 megjegyzés
A lekérdezésem az. Mivel az öszvér bandha lótusz és néhány más gyakorlataival kezdtem, aranyérrel küzdök. Van valamilyen kapcsolata? Köszönöm az információkat