Beszélünk a híresről BCAA-k. A. Világában jól ismert Sport és hogy ma azt akarjuk, hogy tudjon meg egy kicsit többet róluk.
Az összeg a táplálék-kiegészítők ma elérhető a piacon hatalmas, gyakorlatilag minden sporttal kapcsolatos üzlet széles választékot kínál Önnek.
Azonban nem mindenkinek van szüksége kiegészítőkre, és nem minden kiegészítés mindenkinek szól. Fontos, hogy a vásárlás előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mivel életstílusod és követelményeid szerint táplálkozási Tanácsot adok Önnek abban az esetben, ha a legmegfelelőbbre van szükség.
Ma beszélünk a BCAA-k (elágazó aminosavak vagy elágazó láncú aminosavak).
Tartalomjegyzék
De először ... Mik azok az aminosavak?
Kezdjük az elején, aminosavak olyan molekulák, amelyek csatlakozva alkotják a fehérje, amelyek viszont nagyobb molekulák, kinek fő funkciója testünkben ez nem több és nem kevesebb, mint szerkezeti, eltekintve ettől eltérő funkcióik is vannak, mint például enzimatikus (alapvető a különböző anyagcsere-folyamatok beavatkozásában), szabályozó és védő (antitestek részét képező).
létezik 20 aminosav, amelyből 9. testünk nem tudja szintetizálni, ezeket hívjuk aminosavak alapvető. A többit nem alapvető fontosságúnak nevezzük, mivel megfelelő mennyiségben magunk is előállíthatjuk őket.
A testünknek aminosavakra van szüksége bármely szövet fehérjéinek szintézise és felépítése, ezúttal az izomszövetre koncentrálunk.
Ahhoz, hogy ezt helyesen hajtsuk végre, rendelkeznünk kell az összes aminosavak megfelelő mennyiségben, mivel túlnyomó többségük szintetizálható, nagyon fontos lesz, hogy élelmiszerrel biztosítsák hozzájárulásukat.
Izomszinten
Amikor megtesszük erő edzés, lebontjuk a fehérjéket (katabolizmus lép fel), ezért testünknek ahhoz, hogy erősebbé tegye izmainkat és megakadályozza, hogy energiaforrásaként felhasználja a rendelkezésre álló fehérjét, elegendő aminosavat kell bevennie a véráramból.
Van egy kis csoportja aminosavak amelyek különösen képesek stimulálni az egyik legfontosabb anyagcsere útvonalat: a mTOR (a növekedéshez és fejlődéshez kötődő fehérje), a BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak: valin, leucin és izoleucin.
Ezek, különösen a leucin, amit tesznek, az jelzi a fehérjeszintézis kezdetét az mTOR aktiválásával. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják hatékonyságát az izomnövekedés szempontjából, nem olyan hatékony, ha a többi esszenciális aminosavat sem fogyasztják el, vagyis, önmagukban nem működnek jól.
Milyen előnyökkel jár a BCAA-pótlás?
- Növelik aprotein szintézis hozzájárulva izomtömegünk növekedéséhez. Mi több, megakadályozza a katabolizmust az aminosavakat energiává alakítja az intenzív edzések során, megakadályozva az izomfehérjék használatát.
- Növelje az izmok állóképességét Y javítja a teljesítményt a képzés során.
- Tartalékokkal rendelkezikglikogén mivel a test saját aminosavakat használja fel energiaként gyorsan.
- Javítsa az inzulinérzékenységet.
- Hozzájárul a zsírvesztéshez az izom lebontása nélkül, mivel kalóriahiányos helyzetekben a szintézis fehérje és további izomvesztés léphet fel. Csökkentheti ezt a hatást egy jó edzés utáni étrenddel, de vegyen be egy adagot (4-8 g BCAA-k) edzés előtt csökkentheti ezt a problémát.
- Csökkentse a fájdalmatizmosedzés utáni, mindaddig, amíg az összes esszenciális aminosav kiegyensúlyozott fogyasztása kíséri. Ellenkező esetben a hatás elhanyagolható.
Most a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) közzétett egy nyilatkozatot, amelyben megjegyezte, hogy további kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a BCAA képesek elérni ezt az edzés utáni hatást.
Ki kellene-e egészítenem BCAA-val?
Erre emlékeztetünk BCAA-k nemcsak a kiegészítő üzletekben található, hanem fő forrása a vörös hús, csirke, hal, tejsavófehérje és tojás.
Tehát ha te táplálás kiegyensúlyozott és elegendő mennyiségű fehérjét biztosít, nem szükséges. Ha nem végez fizikai gyakorlatot, vagy nem végez olyan tevékenységeket, mint séta, jóga, pilates ... nem szükséges.
Ha erősítő edzéseket vagy intenzív szív- és érrendszeri gyakorlatokat végez, crossfit-et sportol, vagy izomtömeg-növekedésre vágyik, azok segíthetnek, de hasonló előnyöket érhet el az Ön igényeinek megfelelő étrend fogyasztásával. Egyébként, amint az elején említettük, mielőtt bármilyen döntést hozna, kérdezze meg táplálkozási szakemberével. Abban az esetben, ha nincs tanácsod, mi segíthetünk.
Kérjen tanácsot tőlünk
Személyre szabjuk az intézkedéseket az Ön vállalatának