Sirsasana - Fejállvány
Sarvangasana - Állj a vállán
Viparita Karani Mudra - Fordított mozdulat
Adho Mukha Svanasana - fordított V póz
Halasana - Eke póz
Sirsasana - Fejállvány
HOZZÁSZÓLÁSOK
Ahogy a Sarvangasanát (A testtartás a vállakon) az ászanák anyjának tekintjük, a Sirsasana is az Atyának tekinthető, és ugyanúgy, ahogy mindkét szülőre szükség van a béke és a harmónia fenntartásához az otthonban, e kettő gyakorlása az ászanák elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test egészséges legyen, az elme pedig nyugodt és békés.
Az ókori szövegek Sirsasanát "az ászanák királyaként" emlegetik, és nem hiányoznak az okok. A koponya bezárja az agyat, amely irányítja az idegrendszert és az érzékszerveket. Az agy az intelligencia, a tudás, a diszkrimináció, a bölcsesség és a hatalom székhelye. Brahman székhelye.
Egy ország nem boldogulhat, ha megfelelő király vagy államfő nem irányítja; az emberi test ugyanúgy nem boldogulhat egészséges agy nélkül.
A Bhagavad Gita azt mondja: „A harmónia (sattva), a mobilitás (radzsák) és a tehetetlenség (tamák) az anyagból fakadó tulajdonságok; és szorosan kösd meg, ó nagy harcos (Arjuna), a test elpusztíthatatlan lakóját. " Mindezek a tulajdonságok az agyból származnak, és néha egyikük érvényesül, néha a többi. A fej a szattva tulajdonságok (harmónia, egyensúly) központja, amelyek ellenőrzik a diszkriminációt; a szenvedélyeket, érzelmeket és cselekedeteket irányító radzsai tulajdonságok (mobilitás) törzsét; és a rekeszizom alatti régió a tamaszi tulajdonságoktól (tehetetlenség), amelyek szabályozzák az érzéki örömöket, például az ételek és italok élvezeteit, valamint a szex érzéseit és örömeit.
A Sirsasana rendszeres gyakorlása a jól oxigénes vérből többet juttat az összes agysejtbe. Ez megfiatalítja őket, így megnő a gondolati erő és a gondolatok világosabbá válnak. Ez az ászana tonik azok számára, akiknek az agya gyorsan elfárad. Biztosítja az agyalapi mirigy és a tobozmirigy megfelelő vérellátását. Növekedésünk, egészségünk és vitalitásunk e két mirigy helyes működésétől függ.
Azok az emberek, akik alvás-, memória- vagy vitalitásvesztésben szenvedtek, felépültek ennek az ászanának a helyes és rendszeres gyakorlatának köszönhetően. A tüdő képes arra, hogy ellenálljon minden időjárásnak és elviseljen minden olyan munkát, amely megszabadítja a náthától, köhögéstől és szívdobogástól. Melegen tartja a testet. A Sirsasana rendszeres gyakorlása figyelemre méltó javulást mutat a vér hemoglobintartalmában.
Nem ajánlatos az asanagyakorlatot Sirsasanával és Sarvangasanával kezdeni, amikor az ember magas vagy alacsony feszültségben szenved, jobb, ha a gyakorlat végén végezzük.
A Sirsasana rendszeres gyakorlása fejleszti a testet, fegyelmezi az elmét és tágítja a szellem látókörét. Magabiztosabbá és egyenletesebbé válik a fájdalom és az öröm, a veszteség és a nyereség, a szégyen és a hírnév, a vereség és a győzelem szemben.
ELŐNYÖK
- A gravitáció normális hatásainak megfordításával megpihenti a szívet, javítja a vérkeringést és leveszi a hát alsó részét.
- Javítja a memóriát, a koncentrációt és tökéletesíti az összes érzékszerv működését.
- Szabályozza a légzőrendszer működését.
- Mélyen pihenti a láb vénáit és megakadályozza a visszér ellen.
- Együttműködik a hasi szervek dekongesztálásában.
- Kiegyensúlyozza a mirigy működését általában.
- Növeli a test ellenállóképességét.
- Erősíti a gerincet.
- Rendkívüli módon tonizálja a törzs, a nyak és a kar összes izmait.
ELLENJAVALLATOK ÉS ÓVINTÉZKEDÉSEK
- Nyaki sérülések
- Glaukóma
- Hátsérülések
- Menstruáció
- Koronária problémák
- Terhesség esetén ez a testtartás mindaddig gyakorolható, amíg az illető jól hozzá van szokva. Javasoljuk, hogy ne kezdje el ennek a testtartásnak a gyakorlását, ha terhes vagy, és még nem gyakorolta.
- Ne gyakorold ezt a pózt egyedül, szükség van egy jógatanár felügyeletére.
LÉPÉS LÉPÉSRE VÉGREHAJTÁS
DOLPHIN-POSZTA
TELJES POSTA
- Először, amíg nem fejlődik ki elegendő erő és egyensúly, kérjen segítséget valakitől, aki mögé állhat, hogy biztosan ne essen le, ha elveszíti az egyensúlyát, miközben a lábait a mennyezet felé nyújtja.
- Alternatív megoldásként elhelyezheti a fal közelében, a fal önbizalomra ad okot, és hogy csak abban az esetben tudja eltartani magát, ha leesik, de nem támaszkodhat rá a testtartás fenntartása mellett, ez problémákat okozhat, ha nincsenek túl jól elhelyezve. Megfelelő helyzetben a testtartás önmagát alátámasztja, nincs szüksége falra.
- Kezdetben nagyon rövid ideig tartsa meg a testtartást, ügyelve arra, hogy a nyak és a fej jól legyen elhelyezve, és hogy ne gyakoroljon nyomást a méhnyakra.
- Szorgalmas gyakorlással, amint egyre nagyobb erő és tudatosság alakul ki a testtartásban, rájön, hogyan kell pozícionálnia magát, hogy teljes magabiztossággal és biztonsággal megtartsa a testtartást.
- Ha a testtartás biztonságos és szilárd, az ember nyugodtnak érzi magát, nyugodhat benne, és néhány percig tarthatja.