A jóga Indiából származó ősi tudományág. A művészet célja az egyensúly és a boldogság keresése. Ehhez a személy relaxációs és meditációs gyakorlatokat alkalmaz, amelyek csendben egyesítik őt lelki részéhez. Ezután javasoljuk, hogy ismerje meg a részleteket, például azt, hogy meddig kell meghosszabbítani a jógagyakorlatot, és mikor van a legjobb ideje annak elvégzésére.
Ennek a technikának a megismerésével a legtöbbet hozhatja ki belőle, akár csoportosan, akár egyénileg gyakorolja. Engedje el, hogy elcsábítsa a jóga, amely manapság életstílusgá vált azoknak az embereknek, akik kívül-belül szeretnének fejlődni.
Meddig kell tartania a jógagyakorlatnak?
Szinte lényegénél és természeténél fogva nincsenek szigorú szabályok a jóga gyakorlatában. Ennek a tudományágnak a fejlesztése valami nagyon egyéni.
Mivel a cél az elme, a test és a lélek közötti egyensúly keresése, nagyon nehéz időt fektetni. A jógát általában hosszú távú útnak, vagyis életmódnak tekintik.
Ezért mindig tiszteletben tartva az egyes helyzeteket, az ideális lenne a kis gyakorlatok hetente többször. Sokan 20-30 perces foglalkozásokat választanak, heti három napon. Ezt javasolja például a híres író, Sam Dworkis az ExTension: A napi 20 perces, jóga alapú program az átlagos stresszhiányos, több mint 35 éves test ellazítására, felszabadítására és fiatalítására.
Másrészt a Psychoperspectives folyóirat által közzétett tanulmány kommentálja a jóga pozitív hatásait a szenvedélybetegek rehabilitációjában szenvedő betegekre. Ebben az esetben, a foglalkozások másfél óráig tartottak, ami egy számmal magasabb, mint az "átlag".
Végül megemlíthetjük a granadai egyetemen bemutatott tézis esetét is, amely a jógagyakorlat kényelmét az általános iskolás gyermekek figyelmének és tanulásának javításának eszközeként értékelte. Ennek érdekében legfeljebb 45 perces munkameneteket tűztek ki.
Mint láthatjuk, a foglalkozás időtartama sok, a résztvevőkkel kapcsolatos tényezőtől függ. Néhány ilyen életkor, egészségi állapot, munkakötelezettség és a szabadidő biztosítása többek között.
Mi a legjobb idő?
Ideális idő, amelyet sokan a jógagyakorlatok mellett döntenek, reggel, mielőtt megkezdenék a napi tevékenységeket és kötelezettségeket. Ilyen módon, ez a gyakorlat segít aktiválni az elmét és a testet a lehető legjobb módon, relaxációkat, meditációkat vagy ászanákat vagy testhelyzeteket végezve. Bár ez a menetrend bizonyos erőfeszítéseket igényel a korai keléshez, az általad kínált energia-hozzájárulás jutalmazza.
Másrészt vannak, akik a nap végét választják néhány perc jógázáshoz. Ezzel a választással, előnye, hogy megnyugtatja elméjét és testét a gyors ütemtől a napi tevékenységek. Ennek a módszernek köszönhetően emberek milliói tudták leküzdeni az álmatlanság, a stressz és a szorongás problémáit.
Jóga bármikor
A jóga bármikor kínálta relaxációs és meditációs gyakorlatok egyik nagy előnye hogy el tudjam némítani azt a gondolatáradatot, ami az elmében van.
A nyugodt, csendes és békés psziché világosabb, rendezettebb és összefüggőbb gondolatokat vált ki. Másrészt, ha az intellektuális központ túlterhelt vagy túlterhelt, akkor nehezebb produktív lenni.
Ebben az értelemben a tudomány támogatja ennek a tudományágnak az évezredes alapjait. Például a Perceptual and Motor Skills által kiadott tanulmány kiemeli gyakorlata pozitív hatásait a szorongásos állapotok tüneteinek enyhítésében.
Egy jógagyakorlattal megpróbálja elhallgattatni mindazokat a mentális párbeszédeket, amelyek értelem nélkül fogyasztják az energiát. Arról szól, hogy elmédet üresen hagyod, és a saját testedre koncentrálsz. Ezzel a belső figyelemmel kapcsolatba léphet önmagával és például hallani a szívverést.
Napról napra, türelemmel
A jóga nem olyan tudományág, amelyben néhány napon belül elképesztő eredmények várhatók. A fizikai előnyöknek időre van szükségük hogy észrevegyék. A jóga fő előnyei közül kiemelhetjük:
- Jobb szív- és érrendszeri egészség, a meditáció pozitív hatásai miatt, amelyet orvosi publikációk WebMD-cikkként megerősítettek.
- Nagyobb rugalmasság és rugalmasság, amint azt a Journal of Sport and Health Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította. Ez kihat mind az izmok, mind az ízületek egészségére, és így megelőzi a sérüléseket és a fájdalmat.
- Tónusosabb és erősebb izmok, az Indian Journal of Physiology and Pharmacology folyóiratban megjelent cikk szerint.
- Úgy gondolják, hogy a jóga gyakorlása javíthatja az idegrendszer működését, bár nincs elég bizonyíték arra.
- Kalóriaégés, előny, amely a Yoga in Prevention and Therapy által közzétett tanulmány szerint a jógiközösségek által nyújtott társadalmi támogatással is összefügg.
Az összes említett okból, Célszerű rendszeresen jógázni, de türelmes és nyugodt hozzáállással kell rendelkeznie a végrehajtás megkezdésének idején. Jobb, ha olyan életmódként közelítünk hozzá, amelyben ezt a tudományágat még egy napi tevékenységként beépítjük.
Bármikor iszik, igyon vizet
Bár a jóga egyszerű gyakorlatnak vagy kevés fizikai erőfeszítésnek tűnhet, nem az. Attól függ, hogy milyen típusú jógát fog gyakorolni, a test kalóriát éget és folyadékot veszít. És így, nagyon fontos, hogy testét jól hidratálja, és igyon vizet a nap folyamán, különösen a gyakorlat során.
Végül ne feledje, hogy ezt a fegyelmet jó módszernek tekintik a test megtisztítására a közhiedelmek szerint. Ezért a víz ivásával megkönnyítheti a toxinok eltávolítását is. Előnyei túl sokak ahhoz, hogy ne vegyék figyelembe a jóga gyakorlását!
- Brito, Cristian. (2010). Jóga a szenvedélybetegség kezelésében: Kétéves jógagyakorlás tapasztalata a Takiwasi Rehabilitációs Központ betegeivel. Pszichoperspektívák, 9 (2), 253-278. https://dx.doi.org/10.5027/psicoperspectivas-Vol9-Issue2-fulltext-90
- Telles, S., Gaur, V. és Balkrishna, A. (2009). A jógagyakorlat és a jógaelméleti foglalkozás hatása az állami szorongásra. Érzékelési és motoros készségek, 109 (3), 924–930. https://doi.org/10.2466/pms.109.3.924-930
- Bal, B. S.; Kaur, P.J. (2009). A hatha jógában kiválasztott ászanák hatása az agilitás és a rugalmasság szintjére. Journal of Sport and Health Research. 1 (2): 75-87.
- Madanmohan & Mahadevan, Sivasubramaniyan & Balakrishnan, Selvakumar & Gopalakrishnan, Maya & Prakash, Elapulli Sankaranarayanan. (2008). A hat hetes jógaedzés hatása a testsúlycsökkenésre a lépésteszt, a légzési nyomás, a markolat ereje és a fogantartás után egészséges fiatal személyekben. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 52. 164-70.
- A. Ross; A. Brooks; K. Touchton-Leonard; G. Wallen. 2016. Másfajta súlycsökkenési tapasztalat: A jógával kapcsolatos viselkedésbeli, fizikai és pszichoszociális változások feltárása a fogyást elősegítő kvalitatív tanulmány. Jóga a megelőzésben és a terápiában. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/
- Jennifer Warner. 2005. A meditáció megnyugtathatja a stresszes szíveket. WebMD. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050304/meditation-may-soothe-stressed-hearts#:
: szöveg = március% 204% 2C% 202005% 20% 2D% 20A% 20előnyök, a% 20kockázat% 20of% 20szív% 20disease.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.