Ha lehunyta a szemét, és egy futóra gondol, vagy elképzel valakit, aki edz, akkor láthatja, hogy egy személy tökéletesen fel van szerelve speciális ruházattal és cipővel, hogy javítsa teljesítményét és vigyázzon az ízületeire, egy sportolót, aki felmelegedik és megfelelően nyújtja izmait előtte és utána. sportgyakorlat után. De hogyan táplálja magát az az amatőr sportoló? Hogyan gyógyul meg, miután mindent beleadott?

A táplálkozási szakemberek javasolják azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak és szeretnék fenntartani a megfelelő egészségi állapotot, kiegyensúlyozott étrendet követni, a káros anyagokat, mint például az alkoholt, a lehető legnagyobb mértékben megszüntetni vagy csökkenteni, valamint az erőfeszítés előtt, közben és után is fenntartani a megfelelő hidratálást.

miért

És mit inni? Az orvosok és a dietetikusok-táplálkozási szakemberek napi minimum 2 liter vízfogyasztást javasolnak, bár amikor testmozgást végezünk, vagy nagyon meleg van, akkor ennek a szintnek meg kell emelkednie, hogy az izzadás során elveszített vizet biztosítsa. Természetesen a víz a folyadék utánpótlásának és a hidratálásnak ezt a fontos funkcióját látja el, de semmi mást.

A tej természetes összetétele 80% vizet tartalmaz, de mikro- és makrotápanyagok is különösen ajánlottak intenzív fizikai aktivitású emberek számára.

Mit nyújt a tej a hidratálás mellett?

A Spanyol Közösségi Táplálkozástudományi Társaság által kiadott Egészséges táplálkozási útmutató a tejet és a tejtermékeket ajánlja, mivel ezek egyúttal kiváló minőségű fehérje, laktóz és vitaminok (A, B2, B12 és D) forrása is. kalcium. Milyen előnyei vannak a tejfehérjéknek?

A tejfehérje kiváló minőségű és nagy tápértékű, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem tud szinterelni, de szüksége van rá.

A tejsavó, a folyadék, amely elfedi a joghurtokat, és sokan eldobják anélkül, hogy tudnák annak előnyeit, egy gyorsan emészthető fehérje, amely elengedhetetlen az izom fehérjeszintézisének stimulálásához. A kazein lassú emésztése a maga részéről kiegészíti ezt a funkciót azáltal, hogy lelassítja az izmok fehérjebontását, és így segíti az intenzív testmozgás során károsodott rostok helyreállítását.

A sport emellett nagy adag májglikogént is fogyaszt, azt a betétet, amelyet a máj az anyagcsere-folyamat során a szervek glükózigényének kielégítéséhez húz. A tejjel és gyümölccsel ellátott turmix tökéletes harapnivaló lehet, mert mindent megad, amire szükség van az elvesztett glikogén pótlásához a sport gyakorlása után.

A tej fogyasztása sportolás közben:

  • Segít fenntartani a hidratációs szintet.
  • Javítsa a fizikai állóképességet.
  • Javítja az izmok helyreállítását.
  • Együttműködik az izomtömeg növelésében.

A Central Lechera Asturiana két alacsony zsírtartalmú alternatívát kínál a tej szerelmeseinek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy élvezzék annak minden tulajdonságát és csökkentsék zsírbevitelüket. A szokásos sovány termék, a zöld edényben található, ideális azok számára, akik megszállottság nélkül és íz feláldozása nélkül vigyáznak magukra. Alacsony zsírtartalmú (0,25 g/100 ml), és az íze a legjobban az Év Íze 2018 elismerés szerint. Azok számára, akik minden kalóriát megszámolnak, ott van a rózsaszínű edényből származó 0, 0 skim, a legigényesebb fogyasztók számára.

A Central Lechera Asturiana két alacsony zsírtartalmú alternatívát kínál a tej szerelmeseinek. A szokásos sovány, a zöld edényben található, ideális azoknak az embereknek, akik megszállottság nélkül és íz lemondás nélkül vigyáznak magukra. Alacsony zsírtartalmú (0,25 g/100 ml), és az íze a legjobban az Év Íze 2018 elismerés szerint. Azok számára, akik minden kalóriát megszámolnak, ott van a rózsaszínű edény, a 0, 0% felesleg a legigényesebb fogyasztók számára.

A Közép-Lechera Asturiana két fölözött növénye, akárcsak a tejszövetkezet összes terméke, szintén 100% -ban természetes, adalékanyagok nélkül; tej és semmi, csak a tej.

Milyen előnyei vannak a tejnek a növényi italokhoz képest?

A növényi italok tökéletes választás azok számára, akik allergiásak a tehéntej fehérjére. Ha nincs ilyen allergia, nem ajánlott lemondani a tejfogyasztásról.

A dietetikusok-táplálkozási szakemberek védelme szerint a tejfehérjék magas biológiai értékkel rendelkeznek. A növényi italok azonban közepesen biológiai értékű fehérjéket szolgáltatnak, és nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, ezért gyakran kiegészítő összetevőkkel dúsítják, hogy elérjék azt a szintet, amelyet a tej természetesen tartalmaz. Ráadásul éppen azért, mert nem tej, kalciumtartalma alacsonyabb, és hiányzik a D-vitamin, ha nem adják hozzá mesterségesen.