Amikor elkezd futni, ajánlatos sok időt tölteni szelíd ritmusban való futással. Ily módon teste megszokja a futás által okozott fizikai stresszt, és elkerüli a sérüléseket. Azt is megkönnyíti, hogy a Futás tartós szokássá váljon az életében.
Van egy nap a naptárban, amikor megkapja a hibát, hogy versenyezzen. Nem egyszerűen egy versenyen való részvétel, hanem egy komoly terv előkészítése, jól felkészülve a célra. Elkezdi böngészni a képzési terveket az interneten, és olyan kifejezéseket kezd el olvasni, mint halmazok, fartlek vagy hosszú távon, amelyekről fogalma sincs, mire utalnak. És még akkor is, ha többé-kevésbé tudja, mit jelentenek, nem igazán tudja, milyen érzéseket okoznak, mert hónapok óta állandó ütemben fut.
Ha tudni akarod, mit fogsz érezni abban a pillanatban, amikor komolyan elkezdesz edzeni, akkor az az ideális, ha belegondolsz főtt békakísérlet. Egy serpenyőt teszel felmelegedni, és felforralod a vizet. A víz nagyon forró. Most egy békát veszel és a vízbe dobod. Ugrani fog és futni fog, és úgy fog ugrani, mint az ördög által hordozott lélek. Nos, ezt érzed, amikor sorozatokat csinálsz, vagy amikor 5K-t vagy 10K-t futtatsz, a futás olyan érzése, mintha holnap nincsen, bár az intervallumok közötti szünetekkel. Úgy fogja érezni magát, mint a béka, amelyet forrásban lévő vízbe tesznek, és amelyet teljes sebességgel el kell hagynia.
Most vegyen még egy rakott tálat, és forralja fel a vizet alacsony lángon. Helyezze be a békát, és nyugodt és kényelmes marad a háttérben. Kényelmesen fogja érezni magát, és az érzések kellemesek lesznek. Azt gondolja, hogy egy pezsgőfürdőben van, de a víz hőmérséklete folyamatosan emelkedni fog, és nem fogja tudni. Valamikor a béka meghal, anélkül, hogy észrevenné, hogy emelkedett a hőmérséklet. Ha a víz kezdettől fogva forrna, a béka kiugrott volna, de anélkül halt meg, hogy tudta volna. Ezt fogja érezni hosszú távon. Sima és állandó tempóban fog futni, amelyben azt gondolja, örökké lehet, de a kilométerek növekedésével és kiszáradásával azt fogja hinni, hogy haldoklik. Éppen ez történik a hosszútávfutókkal, amit érez például egy maraton futásakor.
Mint látható, mindkét edzés egyformán megterhelő, bár más módon. Mindkettő szükséges az edzettség javításához. Az egyikben úgy fog ugrani, mint egy béka, és arra gondol, hogy meghal, a másikban pedig lassan, de mindkettő elengedhetetlen lesz az edzés során.