A bakugrás vagy béka komló, olyan gyakorlat, amelyet általában funkcionális edzés vagy harcművészeti módok bemelegítésére használnak. Ez jó, mert kissé agresszív gyakorlat a testünk számára, és ez lehetővé teszi számunkra az alsó test jelentős felmelegedését.
Az, hogy a béka ugrását általában bemelegítésre használják, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez nem hasznos gyakorlat fizikai állapotunk javítására. Hacsak nem vagyunk kezdők, ahhoz, hogy kihasználhassuk a béka ugrását, elegendő ismétlést kell végrehajtanunk, hogy nehezen teljesítsünk.
Még akkor is, ha a plyometrikus gyakorlat, Ez az egyik leglágyabb, mivel az elvégzett ugrások rövidek és nem túl robbanékonyak. De a gyakorlat célja nem csak az ugróerő javítása, hanem szív- és érrendszeri kondicionáló gyakorlatnak is tekinthető.
Hogyan csinálod a békaugrást?
A bakugrás, ugyanazt az álláspontot kell elfoglalnunk, mint a börtönös guggolás. Vagyis a kezünkkel a fejünk mögött kell állnunk, és guggolnunk kell, miközben a törzsünket egyenesen és a fejünket felfelé tartjuk. Ez lesz a kezdeti álláspont, amelyet el kell fogadnunk a mozgás végrehajtásához.
Később rövid ugrást teszünk egyszerre mindkét lábbal, néhány centiméterrel előre haladva, elkerülve a magasba ugrást. Ezután több lábat is meg lehet menni, elkerülve a fölöslegesen ugrálást.
Amint a lábunk érintkezik a talajjal, elnyeli az ütést a lábakon keresztül, és újra folyékonyan ugrik. Megismételjük ezt a műveletet az edzésprogramban megjelölt időkben.
Ezután hagyunk neked egy videót a bakugrás:
Milyen izmokat működtet az ugró béka?
A bakugrás, Ez egy olyan gyakorlat, amely alapvetően felelős az alsó testtel kapcsolatos izmok megdolgozásáért:
- Quadriceps
- Hasi egyenes
- Gastronemicus
- Soleus
- Combcsonti
- Közelítő izom