Feladva 2016. december 17-én | 0 megjegyzés

rutinja

Franco Columbu kétszeres Mr. Olympia bajnok volt, 1976-ban és 1981-ben hazahozta a címet. Talán az első PowerBuilder is. Legjobb felvonói:

  • 240 kilós fekvenyomás
  • guggolva 300 kilót
  • 340 kg önsúly

Franco Columbu is versenyzett A világ legerősebb embere 1977, az 5. osztályba sorolva.

Az edzésszakasz nagyon egyedi volt, és egy 2 hetes ciklusra összpontosult.

Franco Columbu edzésprogramja így bomlik le:

  • 1. nap - Mellkas és vállak reggel, karok délután
  • 2. nap - Reggel vissza, délután lábak
  • 3. nap - Mellkas és váll
  • 4. nap - Fegyverek
  • 5. nap - Lábak reggel, délután vissza
  • 6. nap - Mellkas és váll
  • 7. nap - pihenés
  • 8. nap - Karok reggel, lábak délután
  • 9. nap - Vissza
  • 10. nap - Mellkas és vállak reggel, karok délután
  • 11. nap - Reggel vissza, délután lábak
  • 12. nap - Mellkas és váll
  • 13. nap - Fegyverek
  • 14. nap - pihenés

A hasizmait edzettem reggel a 3., 5., 6., 9., 11. és 12. napon, délután pedig az 1. napon.

Képzési rutin Mr. Olympia számára 1981

mellkas edzés

  • Fekvenyomás - 3 szett x 15, 10 és 4 ismétlés ... szett készlet tárcsa keresztezéssel - 3 szett x 20 ismétlés
  • Súlyzó nyitva - 3 szett x 20, 15 és 6 ismétlés ... szuperkészlet tárcsa keresztezéssel - 3 szett x 20 ismétlés
  • Lejtős fekvenyomás - 3 készlet x 15 ismétlés
  • Súlyzó pulóver - 3 készlet x 25 ismétlés
  • Dips - 3 meghibásodás
  • Szíjtárcsák - 3 szett x 25 ismétlés

váll edzés

  • Oldalsó emelés - 4 készlet x 10 ismétlés
  • Fordított oldalra hajlítás - 6 szett x 10 ismétlés
  • Katonai sajtó - 4 sorozat x 10 ismétlés
  • Váltakozó elülső súlyzó emelés - 3 készlet x 8 ismétlés
  • Oldalsó tárcsa emelés - 3 készlet x 10 ismétlés

hát edzés

  • Széles markolatú felhúzás - 6 szett x 10-15 ismétlés
  • Felhúzások a nyak mögött - 4 szett x 10 ismétlés
  • Sor - 4 készlet x 10 ismétlés
  • Egy karos sor - 3 szett x 10 ismétlés ... kalapács markolat felhúzások szuper készlet - 3 szett x 10 ismétlés

kar edzés

  • Tricepsz nyomás - 4 szett x 8 ismétlés ... váltakozó göndör súlyzó szett - 4 szett x 8 ismétlés
  • Váltakozó súlyzó - 4 szett x 8 ismétlés ... Scott Curl sáv szuperhalmaz - 4 szett x 8 ismétlés
  • Ült francia sajtó - 4 szett x 8 ismétlés ... Ülő lejtésű szettkészlet súlyzó göndörítéssel - 4 szett x 8 ismétlés

láb edzés

  • Guggolás - 7 készlet x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 ismétlés
  • Lábnyomás - 4 szett x 50, 25, 15, 8 ismétlés
  • Lábhosszabbítás 6-7 szett x 20 ismétlés
  • Deadlift - 6 szett x 5, 5, 5, 3, 1, 1 ismétlés

Diéta Olympia úr számára 1981

Reggeli

  • 3 tojás
  • 1 darab gyümölcs
  • Nagy pohár narancslé
  • Joghurt tejjel és gabonafélékkel
  • Ásványvíz vitaminnal és ásványi anyagokkal

Ebéd

  • friss zöldségek olajjal és ecettel
  • Főtt zöldség
  • Fehérje, hal, csirke, bárány vagy máj
  • Bor vagy ásványvíz

Délután

  • Sajt és friss gyümölcs

Vacsora

  • Ugyanaz, mint az ebéd