Tudja meg, hogy a gyermekek mennyi kalóriát fogyasszanak

A gyermekeknek és serdülőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk növekedésük során, a fizikai aktivitás szintjüknek megfelelően tudják a szükséges mennyiséget

tudja

  • Készítette: El Universal/GDA
  • JÚNIUS 21 2019 - 11:02

Gyakran halljuk, hogy csökkentenie kell a kalóriákat, hogy egészséges maradjon és fogyjon. Fogyasztása azonban szükséges az élethez, mivel ellátják a szükséges energiával a különböző tevékenységek végzéséhez a nap folyamán.

Szerint a Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a túlsúly elkerülése érdekében a kalóriabevitelnek és a kalóriakiadásoknak egyensúlyban kell lennie. Fontos figyelembe venni azt is, hogy nem mindannyiunknak kell ugyanannyi kalória, ez nemtől, fizikai aktivitástól, egészségi állapottól és kortól függ - magyarázza Fernanda Alvarado táplálkozási szakember.

A ház legkisebb háza esetében a háziorvos megemlíti, hogy a gyermekek és serdülők az életkor előrehaladtával több kalóriát igényelnek, míg az idősebb felnőttek kevesebbet. Ez az oldal azt is megemlíti, hogy a szükséges kalória mennyisége az emberek által végzett fizikai aktivitás szintjétől függően változik.

A 2-3 éves gyermekek várhatóan napi 1000 - 1400 kalóriát fogyasztanak; a 4 és 8 év közöttiek körülbelül 1400 0 1600; és 9–13 éves gyermekek, körülbelül 1800–2200. Ne feledje, hogy a gyerekeknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a felnőtteknek, mivel testük kisebb.

A WHO azt javasolja, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a zsírok ne haladják meg a kalóriabevitel 30% -át. Mi több, a cukor fogyasztását legfeljebb napi 5 teáskanálra vagy 25 grammra kell korlátoznia, megerősíti Fernanda Alvarado; valamint napi 5 gramm sót fogyaszt, mivel ezzel megelőzhető a magas vérnyomás és a szívbetegség.