A jóga az egyik legteljesebb edzés, amelyet megtalálhatunk erősítse az egész testünket: a különböző testtartásokon vagy ászanákon keresztül az összes izomcsoportot a saját testtömegünkkel dolgozzuk, akár a testtartások egy bizonyos ideig történő fenntartásával, akár a mozgás által nyújtott dinamizmussal.
Az egyik "problémás hely", amely az esztétikánk javítása érdekében foglalkoztat bennünket, az alsó testünk. Hét jóga testtartást tanítunk meg, amelyek segítenek megerősíteni a lábadat és a farizmaidat.
A harcos vagy Virabhadrasana három testhelyzete
Az előző alkalmakkor hosszasan beszélgettünk veled a három jóga harcos testtartás, a történetéről és az egyes módszerek helyes technikájáról (itt megtekintheti).
Ezt a három pózt ihlette a híres történet a hindu mitológiából: a szerelemről és a háborúról szóló mese, amelyen keresztül a harcos (ebben a történetben hősünk) felemeli a kardját (ahogyan ez a harcos I. pózban történik), rámutat (mint a II. pózban), és végül lefejezi ellenségét ( mint a III. pózban).
Bár ezek a testtartások tökéletesen függetlenül működnek, az az igazság, hogy általában együtt és egymás után gyakorolják őket. Különösen izometrikus módon működtetik a lábak és a farizmok erejét, azáltal, hogy egy bizonyos ideig statikus módon fenntartja a testhelyzeteket, és ez segít abban is, hogy testünket megfelelően beállítsuk, és a hasi mély izmok jó munkát végezzünk.
A fa póz vagy Vrksasana
Az egyik legismertebb ászana, részben esztétikai szépségének köszönhetően fa póz vagy Vrksasana. Ez egy egyensúlyi ászana, amelyben testünk súlya egyetlen lábra esik, amelynek izmai mindig aktiválódnak.
A fa póz egyszerű és megfizethető minden közönség számára, képes regressziókat végrehajtani annak egyszerű kivitelezéséhez (a lábat, amely nem érinti a talajt, a jógik szintjétől függően a borjú vagy a combunk magasságában nyugszik).
Az axiális megnyúlás elengedhetetlen ahhoz, hogy helyesen tudjunk bennünket tartani a fa testtartásában, mivel aktiválja a mag mélyizmait, így javul a testtartásunk és az egyensúlyunk. Képzelje el, hogy egy húr húzza a fejét a mennyezet felé, miközben támasztó lábával nyomja a földet. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, és váltson a másik lábra.
A háromszög póz vagy Trikonasana
A jóga testtartások egyike, amely lehetővé teszi számunkra a lábak és a fenék összehangolását, az háromszög póz vagy Trikonasana változataival: a kiterjesztett háromszög és a fordított háromszög. Mindezen pozíciókban izometrikus módon fogjuk dolgozni az alsó testünk erejét.
A lábak és lábak elhelyezése Fontos, hogy helyesen dolgozzunk, és kerüljük a magunk sérülését a háromszög póz végrehajtása során: míg az első lábfej előre néz, míg a hátsó lábfej oldalra vagy kissé átlósan néz, a térdeket pedig a lábgolyók.
Amellett, hogy segítenek abban, hogy megerősítsük a lábunkat és a farizmainkat, a háromszög pózok arra késztetnek minket, hogy közben a középső szakaszunkat végezzük a karizmok is aktívak. A gerinc megnyúlása (azzal az érzéssel, hogy "a mennyezet felé növekszik, majd dönthető vagy csavarodik") elengedhetetlen a hátsérülések elkerülése érdekében.
A szék póz vagy Utkatasana
Kétségtelenül az egyik kedvenc ászanám az összes jóga közül a szék póz vagy Utkatasana, mivel minden közönség számára megfizethető, az osztály szintjétől függetlenül, és nagyon intenzív munkát ér el nagyon egyszerű mozdulattal.
Alapvetően a jóga szék testtartása az egy fél guggolás, amelyben a hátsó rész a karokkal igazodik, valami, ami a lábakon és a fenékeken kívül egy jó alapmunkát is magában foglal. Körülbelül csípő szélességű lábainkkal azt a gesztust tesszük, hogy egy képzeletbeli székben ülünk, amely mögöttünk lesz, ugyanakkor emeljük a karunkat a fül szintjére és tartjuk a törzsünket egyenesen.
Ennek a testtartásnak a fenntartása 10 vagy 15 másodpercig (vagy hosszabb ideig, ha képes rá), mindig aggódnia, hogy nem veszíti el a helyes beállítást és a jó testtartást, nagy intenzitású izometrikus láb és glute edzés, valamint jó lehetőség a koncentrációra.