Beszéljünk az EGÉSZSÉGES étkezés PAE Prn-ről ".

free

Iskolai etetés

Mi az egészséges? Először beszéljünk az „Egészségről”: Az egészség: „a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nemcsak a fertőzések vagy betegségek hiánya, és összhangban van a környezettel”: „World Health ion 1946. a második rész pedig 1992. Ezután az EGÉSZSÉGES étkezés az étkezés módja, amely lehetővé teszi egész lényünk számára, hogy egyetértjen ezzel a definícióval.

Különbségek vannak az Élelmiszer és a Táplálkozás szavak között: Mi az étel?: Amikor az élőlények az életük fenntartása érdekében vesznek el táplálékot a körülvevő környezetből. Mi a táplálkozás?: Ezeket az ételeket alkotó kémiai anyagok felhasználása megfelelő mennyiségben és minőségben, így a test jól működik.

Mielőtt az ételről és a táplálkozásról beszélnénk, meg kell tudni, hogy vagyunk.

-- lmqut a Bronr uro "Anena., \ 't tt.t \ llig.tdo Riilon -.:c rvioo; P ulm ím Cor.11on._; mago l'.inrn-a . árnyalat, lmo gni vagy lru

hio; pw kulcsa Megérdemli, hogy vigyázzunk rá. és nagyon jó.

Most még két szó jelenik meg: Növekedés és fejlődés, mik ezek? Növekedés: a szervezet Taitia növekedése, amelynek korlátai vannak, és függ a genetikai (család) történettől, az ételek minőségétől és mennyiségétől, a kulturális és gazdasági szinttől. Fejlődés: ez a szervek időtartama, hogy minden funkciójukat teljesítsék. -,

A test e két folyamathoz táplálékokat nyer élelmiszerből. Ezek fogják fenntartani az életet, és lehetővé teszik a növekedést és fejlődést.

Álmodhatunk arról, hogy az leszek

í "f.á" '1 . J. \ de ennek eléréséhez aggódni kell

vigyázva az egész testünkre

és főleg eteti

Milyen tápanyagokról beszélünk, és mire van szükségük az élő szervezeteknek? A víz, * nem éri el az ICOS-t: energiát adnak a működéshez. * Műanyagok vagy kivitelezők: ezek építési és javítási anyagok. Fehérjehidrátok Zsíros szénhidrátok * Szabályozók: Segítők a test minden funkciójában. Ásványi vitaminok

A víz az élet fő eleme, oxigén után. Átlagosan a teljes testtömeg 70% -át teszi ki. Ezért mindannyiunknak rengeteg folyadékot kell innunk a szervezet napi veszteségeinek pótlására. Természetes vízként vagy gyümölcslé, zöldség- vagy gyümölcsleves, infúzió stb. Formájában 2 és 3/t között. naponta.

Melyek azok az ételek, amelyekben a legtöbb tápanyag megtalálható? Energia: Szénhidrátok és zsírok: gabonafélék és minden, ami liszttel, hüvelyesekkel, olajokkal, utolsó zsírokkal készül: állati eredetű élelmiszerek és néhány zöldségfélék (hüvelyesek) szabályozók vagy asszisztensek, ásványi anyagok, rostok és még sok más Víz. Zöldségek és gyümölcsök főleg.

,. energiát fektetünk a játékba, stb., stb. tanulmány

Hogyan helyettesítsük ezt az energiát? Élelmiszerrel E N R LO,

Szénhidrátok: ENERGY tápanyagok. Ezek a teljes napi colaría felét fogják képviselni (50%)

Ezek a következők: Gabonafélék (rizs, búza, árpa, rozs, zab), szemek vagy őrölt (például liszt), valamint kukoricaliszt. ---

TaSaS is ENERGIA. A napi kalória csupán 1/3-a (30–35%) ». Ha túl sokat eszünk, akkor szív- és érrendszeri problémákat (szív és keringés), elhízást és felhalmozódást okozunk a szerveken. AJÁNLÁSOK: a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák használatát: Margarin! Ne fogyasszon állati zsírokat

vagy nagyon alacsony mennyiségű típusú. vaj

csomagolt zsír és húsból származó zsír. » Kerülje a zsírokat a húsokban (távolítsa el nyersen

mielőtt elkészíteném őket). AZ OLAJOK FELHASZNÁLÁSÁT TÖRTÉNIK

, as1como: akárcsak egy ház építése és javítása

fehérjék építik és javítják az egész testünket.

Hogyan testünk újjáépül és növekszik naponta? étellel p () '; R o T E 1 e o S

a szervezet tápanyagai. Csak a napi kalória 1/6-át fogják képviselni (15-20%). Állati eredetű:! Húsok: vörös, hal és baromfi.! Tej és tejtermékek:! Tojás: Töltse fel, javítsa és növelje (a növekedésben) a testet naponta,

Fehérjék: növényi eredetű: hüvelyesek: bab, lencse, csicseriborsó, borsó, bab. Növényi eredetű borsó *: némileg különbözik a miénktől, de a szükségletek is hasonlóak. Állatszerű aktivitás elérése érdekében a testben össze kell kapcsolódniuk. Az elfogyasztott fehérjék fele állati eredetű.

és a működésnek mindig jelen kell lennie más elemeken ! mintha

; ezek voltak:; r. r ()

Ami a szervezet ezen folyamataiban együttműködik, azok az ételek. R Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya észrevehető: A LÁTOMBAN, A HAJBŐRBEN, A KÖRÖKBEN stb. STB. A. E G U L A

o o R E S szálak

itaminag Kálium-nátrium-vas-kalcium-fluor-klór-foszfor molibdén-bór-kobalt-réz-jód-cink-vanádium-szilícium

A - - - -B komplex: B (ezek 3) 1-82- 83- BS- 86-89-812-813- 815 -b17. A H- P- F- Q10 MINDEN ÉLELMISZERBEN VAN, egyik vagy másik. De a ZÖLDSÉGEKBEN EGYÜTTEK NAGYOBB MENNYISÉGBEN.

Olyanok, mint a 11 zöldségváz 11: Co Líber camb1um -

. ri na. _ -. _. _, _,. 'lb

Miért szolgálják a testet, ha NEM NÖVÉNYEK vagyunk? Szervezetünk a köztük lévő tápanyagokat, majd az organjinát használja, amely - növényi csontváz ". Amint a vastagbélen keresztül távoznak 11, megfürdetik az elent

mérgező anyagok, amelyeknek meg kell

inar minden nap. Ezért jelenléte mindennapi összehangolásunkban NAGYON Fontos.

A két GASA háromszög zöldsége ez nagyobb napi fogyasztást jelent. és nagyjából azok közé tartoznak, amelyek több mint kevesebb, mint 5 adag vagy több különböző típusúak a két csoport között: gyümölcsök és zöldségek

, 400grs vagy több naponta (súly kagyló nélkül).

vagy ezek mind vagy annak tartalma

szénhidrátokban. Tehát tudjuk, hogy milyen kalóriákat adnak nekünk.

E csoport rupos: 6. csoport csoport

ITT: A GABONÁK

Szabályozó Élelmiszer Sporcion naponta. Pórus példa 3 gyümölcs és napi adag: Minimum 40Dgrs. tiszta 1 tea - - kettő.

Építőipari élelmiszerek vagy műanyagok: Tejtermék a legjobb kalcium

Biztonságos csontok és fogak!

A FOGAK esetében is. Keményebb ételeket jó rágni, a tejtermékekben lévő kalcium mellett erősíti azokat. Ezután ecsetelt és látogasson el

. különösen a fogorvoshoz.

Élelmiszer műanyag készítők: HÚS és Tojás * 1 vékony pecsenye a tenyerén, bármilyen sovány húsból; * 1/8 csirke * sovány felvágott 2 szelet. * Tojás 1. (készítményekben)

Állati és növényi eredetű zsíros ételek 1. Fölöslegében zsíros plakkok halmozódnak fel a keringési utakban és a szervekben főleg. Ezt el kell kerülni., - ax1mo 40 grs. naponta n összesen Az olajok előnyben részesítése Csökkentse a sütést heti 1-re. Lehetőleg használjon sütőt, grillezzen 1 grillt.

nak nek! Kizárólag kalóriatartalmú vagy 11 üres kalóriatartalmú étel ”

kerülni kell őket. és az OLOSIN Ha visszaélünk az egészséges fogakkal, vigyázzunk a fogainkra!

JJ étkezési idők

Fontos, hogy minden étkezés között 4 órás távolságot tartsunk. Legalább óra, de legfeljebb 5 óra. Hagyni kell a gyomor megfelelő működését emésztési funkciójával. Az étel az aktív nap folyamán négy napi étkezés alatt kerül elosztásra, ez megakadályozza, hogy a gyomor és az egész test szenvedjen egész életünkben.

Ahhoz, hogy étrendünk teljesen egészséges legyen, BIZTONSÁGOSnak is kell lennie. Mit is jelent ez? Jf! L_ M "': .m

Jf: Ez nem okozhat mikrobákkal való szennyezést. Ehhez elő kell készíteni és higiéniával kell szolgálni. Itt van néhány tippünk ehhez. "

Az élelmiszerek higiéniájáról a következőképpen kell gondoskodni: * Kézmosás főzés és étkezés előtt. (e * Konyhák és edények 8 mindig tiszták; t: = @ m * R 1.

* Friss étel hűtőszekrényben. * Száraz étel száraz és hűvös helyeken * Megfelelő főzés

:: 'YEJI' \ P l RA TU ITA D l 'S [GURIDAD PARA U ALI.t. UNTO

Dl VESZÉLY * A piszkos ételeket válassza el a tiszta TV4 PIRA TUIU-tól. ADJ BIZTONSÁGOT AZ ÉLELMISZERÉRT