Ha kedvet kap egy diéta megkezdéséhez, ezek a bevált fogyókúrás trükkök segítenek céljainak elérésében.

Amikor diétázni kezdünk, vagy életmódunkon változtatni akarunk, néha csábítások merülnek fel. Normális a botlás, főleg induláskor, de az első csúszásnál nem kell az összes munkát átdobni. Kövesse ezeket a bevált súlycsökkentő trükköket, és garantálom, hogy sikerülni fog.

trükkök

Szerencsére biztosak vagyunk benne tudományosan bizonyított trükkök a fogyáshoz és szokásaink, amelyeket megvalósíthatunk a környezetünkben, és amelyek nagyobb akaraterőt biztosítanak számunkra, és amelyek tudományosan bizonyítottan működnek. Ha csak néhány egyszerű változtatást hajt végre mindennapi életünkben, és ezeket a tudományosan bizonyított trükköket használja a fogyáshoz, ez sokkal könnyebb lesz.

Változtassa meg a környezetét

Az agyunkat mindig a legkevesebb erőfeszítés törvénye szabályozza, és a modern környezetet kifejezetten arra tervezték, hogy fogyasztásra és túlevésre késztessen bennünket. A tévés és számítógépes reklámokat, még az élelmiszer-csomagolásokat is, úgy tervezték, hogy vonzóvá tegyék az emberi szemet, és arra késztessenek bennünket, hogy megegyük azt, amit mutatnak nekünk.

Hogy elkerüljük ezeket a kísértéseket saját otthonunkban, meg kell tennünk úgy tervezzük meg a környezetünket, hogy csökkentsük azokat az ingereket, amelyek bűnre késztetnek bennünket. Ha ezeket a kis és egyszerű változtatásokat elvégezzük a házunkban, akkor sokkal nagyobb sikereket érünk el a fogyásban.

Szabaduljon meg minden olyan ételtől, amely nem megfelelő az étrendjéhez.

Ha nem egyedül él, ez kissé bonyolult lehet, de a legjobb, ha nincsenek otthon. Add oda azokat a csokoládékat, sütiket és cukorkákat, amelyek a konyhádban vannak. Ez megakadályozza, hogy gyengeség pillanataiban kísértésbe essen.

Tárolja a kevésbé ajánlott ételeket hozzáférhetetlen helyen.

Ha más emberekkel él együtt, akkor elkerülhetetlen, hogy nemkívánatos ételeket találjon a konyhai fiókokban, különösen, ha kisgyermekei vannak. szerencsére Az emberi lények természetüknél fogva lusták, ezért ha ezeket az ételeket nehezen hozzáférhető fiókokban tartják, akkor végül más dolgokat is apróra vágnak, mindaddig, amíg nem tesznek erőfeszítéseket, hogy elérjék őket. A konyhaszekrényeim legmagasabb polcára teszem őket, ahová csak akkor jutok el, ha egy székre ülök, és rendesen az erőfeszítés nem éri meg.

Egészséges ételek legyenek kéznél.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják elkerülni az étkezések közötti csipegetést, akkor a legjobb, ha megakadályozzuk. Készítsen előre egészséges harapnivalókat és tegye kézre, hogy amikor a kísértés támad, akkor a legkényelmesebb enni. Mosson és aprítson fel egy epret, néhány áfonyát és néhány szedret, majd tegye őket a konyhában kitett tálba. Ha valami édeset szeretnél, és elmész a konyhába, az lesz az első dolog, amit meglátsz. Ha a sóvárgás valami sós dologra vágyik, helyezzen diót, sertéshéjat és olajbogyót a pultjára. Amit az agyad könnyebben elérhetõnek tart, az az, amit kér tőled.

Soha ne egyél közvetlenül az üvegből vagy a táskából.

Megszoktuk, amikor elmegyünk filmet, sorozatot vagy focit megnézni, megragadjuk a sertéshéj táskáját, az üveg olajbogyót és a diós táskát, és kihasználjuk magunkat a kanapén. Amikor rá akarunk jönni, hogy ezer kalóriát ettünk, és még fel sem fogtuk. A legjobb, ha kiszámítja az adagot, és egy marékot öntsön egy tálba vagy tányérba. Ha tanácstalanok vagy valamire összpontosítunk, agyunknak sokkal hosszabb időbe telik felismerni, hogy jóllakott, ezért nem fogja küldeni a jelet az evés abbahagyására.

A vásárlás ideális

Az egyik legfontosabb pillanat, amikor megpróbálunk változtatni életmódunkon és szokásainkon, az élelmiszer-vásárlás. A a modern szupermarketeket gondosan úgy terveztük, hogy ócska ételeket vásároljunk. Az agyunkat vonzó csomagolások és képek bombázzák, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy megvásároljuk, amit nem akarunk. Az élelmiszeripar olyan szintű marketingstratégiákat dolgozott ki, hogy azon dolgokat vásárolunk, amelyek nem is tetszenek nekünk, általában ócska ételeket, amivel csak kövérebbek és gazdagabbak vagyunk. A legtöbb ember számára ez a lakmuszpróba, ha sikerül legyőznie a kísértések bombázásának ezt a pillanatát, akkor egy lépéssel közelebb kerül a céljához. Kövesse ezeket a tippeket, és biztosíthatlak arról, hogy ideális vásárlást fog elérni céljainak eléréséhez.

Tervezze meg a menüket.

Számolja ki, mit fog enni minden nap, és a bevásárláshoz tervezett ételek alapján végezze el heti bevásárlását. Nem kell minden ételt vagy receptet megterveznie a nap minden étkezéséhez, elegendő csak az alapja. Például hétfő lehet a halak napja, kedd a vörös hús, a szerda a csirke stb. Legalább az alapok megtervezésével ügyeljünk arra, hogy ne gondolkodjunk, és a szupermarketben keressük, hogy eldöntsük, mit fogunk enni.

Készítsen bevásárló listát.

Helyezzen egy mágneses jegyzetfüzetet a hűtőszekrényére, és írja le mindazt, amit költött. Az előző ponthoz hozzáadva elkerülhető, hogy a szupermarketben tévedjünk, és oda menjünk, amire valóban szükségünk van. Így elkerülve minden olyan kísértést, amely a folyosókon van, és amely arra ösztönöz bennünket, hogy vegyünk ócska ételt.

Menj vásárolni éhség nélkül.

Ez a pont alapvető, ha éhesen vásárolsz, mindig többet és általában olyan dolgokat vásárolsz, amelyek nem felelnek meg nekünk. Ha szakaszosan böjtöl, próbáljon vásárolni, miután ilyen gyorsan megtört. Telített leszel, és nem esik olyan könnyen a késztetésbe, hogy mindent meg akarjon enni, amit látsz. Ha éhesek vagyunk, akkor gyakrabban esnek vágyakozásba és szeszélyből vásárolnak, nem pedig szükségből.

Próbáljon vásárolni, amikor csak lehet, a piacokon, nem pedig a nagy üzletekben és a mega szupermarketekben.

Általános szabály, hogy a szomszédos piacok általában csak valódi ételeket, zöldségeket, húst, halat árulnak ... A nagy szupermarketek és a mega szupermarketek azonban tele vannak feldolgozott, egészségtelen ételekkel és különféle szeméttel. Ahogy mondani szokták, olyan szemek, amelyek nem látnak, szívek, amelyek nem éreznek. Piacokon és a környező tereken vásárolva elkerülheti a szupermarketben fellelhető kísértések 90% -át. Ön is hozzájárul a kistermelőkhöz és az eladókhoz, valamint támogatja a helyi termékeket. Arról nem is beszélve, hogy a piaci standokon eladott élelmiszerek minősége végtelenül jobb. Az árakban is észreveszi, mindig olcsóbb lesz a vásárlást a piaci standokon vásárolni. A piacokra és az élelmiszerpiacokra való eljutás elvész a szupermarketek áruházláncai miatt, ahol mindent megtalál. Ez tönkreteszi a kis üzleteket és piacokat. Szüksége van további ösztönzőkre? A piacok, a zsebed, a hasad és az eladók köszönetet mondanak.

Kerülje a szupermarketek csapdázó folyosóit.

Ha még nem győztem meg az előző ponttal, és időnként nagy szupermarketekbe kell mennie, kerülje bizonyos területeket. Az összes szupermarketben két vagy három folyosó található, amelyeket meg kell tiltani számunkra. A "reggeli" folyosó, amelyet közvetlenül a szénhidrát és cukor partinak hívhatunk, és a "készételek" vagy "mikrohullámú szemét". Meneküljön el, mint a járatok áthaladása ezeken a folyosókon, és zavaró tényezők nélkül haladjon egyenesen arra, amit meg kell vásárolnia.

Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket.

És amikor azt mondom, mindig mindig van! Megtaláltam cukrot és szirupokat egy darált hús tálcában. A cukor és a szénhidrátok nagyon addiktívak, ezért azok az urak, akik egyre többet akarnak eladni, és akik az egészségünkkel törődnek, három paprika mindent megfogalmaznak. Fordítson különös figyelmet a felvágottakra, a szalonnára, az elkészített salátákra és a reszelt sajtokra. Legtöbbjük rejtett szénhidrátokat és cukrot tartalmaz. Szokja meg az összetevők olvasását, és soha nem tudnak elcseszni. Ha kétségei vannak a táplálkozási címkék és az összetevők elolvasásával kapcsolatban, olvassa el ezt a bejegyzést.

Trükkök ebédidőben

Amikor leülünk enni, vannak bizonyos tippek és trükkök, amelyeket be kell tartani, nemcsak azért, hogy ne együnk túl sokat, hanem azért is, hogy az ételek kielégítsenek minket és jobban ízlessenek. Elengedhetetlen, hogy élvezze az evést, különösen, ha fogyni akarunk. Ha amit eszünk, azt nem szeretjük, vagy az nem tölt be minket, akkor lehetetlen lesz sokáig diétáznunk.

Ne használjon túl nagy tányérokat.

Igen, nagyon csinosak, de sokkal többet akarsz enni. Amikor felszolgál magának egy adagot, meg kell töltenie a tányérját, ha túl nagy a tányér, az agyunk azt fogja hinni, hogy kevesebbet eszel, amikor az üres tányért látjuk. Ha kisebb tányérokból eszünk, akkor teltebbek lesznek, és becsapják az agyat, hogy ugyanabban az ételben érezzük magunkat jóllakottabbnak.

Jól rágja meg az ételt.

Butaságnak tűnhet, de nem az. Tudományosan bizonyított, hogy minél többször mozgatja az állát, annál hamarabb észleli a jóllakottságot. A gyomrunknak eltart egy darabig, amíg a jel eljut az agy felé, amikor az már tele van, azonban ha alaposan megrágjuk az ételt, az agy meg fogja érteni, hogy mennyit ettünk, és megmondja, mikor kell abbahagynunk. Ajánlatos minden falaton legalább 20-szor rágni.

Távolítsa el a zavaró tényezőket étkezés közben.

Nincs többé mobiltelefon vagy televízió nézés, miközben eszünk. Étkezés közben a tányérunkra, az ízekre és illatokra kell összpontosítanunk. Az olyan zavaró tényezők, mint a tévénézés, miközben eszünk, annál többet eszünk anélkül, hogy észrevennénk, és hamarabb újra éhesek leszünk, mintha a tányérunkra koncentrálnánk. Az étkezésnek a kikapcsolódás pillanatának kell lennie, ápoljuk és vigyázunk magunkra. Tedd zenét a háttérben, kóstolj és kóstolj meg minden falatot, az étkezési időnek örömnek kell lennie, és katasztrófák és rossz hírek látása a hírekben nem a legjobb kíséret.

Készítse elő szeretettel az asztalt és az ételeket.

Nem ugyanaz, ha a térdén nyugvó tupperware-ben étkezik, mint egy szép abrosszal és a szemen keresztül bejutó tányéron. Próbáljon esztétikus értelmet adni az ételeinek, helyezze el az ételt úgy, hogy csak ránézve kedve legyen megenni. Ha szép terítőt, szalvétát tesz és gondoskodik ételeinek bemutatásáról, úgy tűnik, nem diétázik.

Mindig vigyen magával harapnivalót.

Ha az ebédidő elkap bennünket az utcán vagy a munkában, mindig szükségünk van valamire, hogy csillapítsuk az éhséget. Jobb megtervezni, ha éhes leszel, mint kihagyni a diétát egy kioszkból származó chipekkel. Mindig vigyen magával egy csomag diót, néhány sajtot vagy egy zsák kérget a szájába, ha éhesnek érzi magát, és nincs otthon.

Motiváció és támogatás

Az utolsó, de nem utolsósorban a tudományosan bizonyított fogyókúrás trükkök közül. Ha nincs motivációnk, akkor nem leszünk sikeresek, és támogatás nélkül elhagyjuk az első apró követ, amelyet az úton találunk. Ezek a tudományosan bizonyított súlycsökkentő trükkök nem tesznek jót neked, ha nem vagy motivált.

Motiváció és kitűzött célok.

Ha nem tűzünk ki célokat, akkor nehéz lesz sokáig folytatnunk a diétát, az elmének célja kell, hogy legyen, hogy összpontosítson. Mit akarsz elérni? Legyen egészségesebb? A plusz kilók leadása? Viseld azt a szívbemarkoló ruhát egy ünnepségen? Nem számít, milyenek, minden cél érvényes. Azt javaslom, hogy apránként menjünk, először egy gól, aztán egy másik, majd egy másik. Például az év vége előtt leszállni méretben, aztán bekerülni azokba a nadrágokba, amelyek annyira tetszenek, mielőtt eljön a tavasz, ennyi kilót felemelni az edzőteremben, bikinit felvenni ezen a nyáron a tengerparton, eljutni fejezz be egy zokni maratont ... Ha elérted ezeket a kis célokat, tovább fogsz menni, és nem csüggedsz. Ha a kezdetektől fogva nagyon távoli célt tűz ki maga elé, például 30 kilót veszít, az örökkévaló lesz, és nem lesznek olyan kis örömei, amelyek motiválják a folytatásra.

Mindenkinek szüksége van támogatásra.

A diétázás nem lehet titok, vigyázol magadra és javítani szeretnél az életeden, mi a baj ezzel? Az elején sokat követtem el ezt a hibát, szégyelltem mondani, hogy diétázom, vagy hogy nem ettem bizonyos ételeket. Idővel rájöttem, hogy ostobaság elrejteni. Éppen ellenkezőleg, ha elmondja a körének, hogy mit csinál, arra készteti őket, hogy támogassanak és segítséget nyújtsanak bármiben. Tájékoztassa a körülötted lévő embereket az előrehaladásról, és késztesse őket arra, hogy részt vegyenek az eredményeidben. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa nemcsak a téged szerető emberek előtti kudarctól való félelem miatt, hanem azért is, mert visszaesés esetén a folytatásra ösztönöznek.

Keressen embereket, akik elkísérik Önt a folyamat során.

Keressen ketogén diétacsoportot, csatlakozzon egy fórumhoz, vagy használja a közösségi médiát, hogy ott találkozzon emberekkel. Megosztása és csevegés azokkal az emberekkel, akik ugyanabban a folyamatban vannak, mint Ön, ösztönözni fogja egymást. Ha nem találja, arra biztatom, hogy írjon nekem, itt leszek mindenért, amire szüksége van.

De ami a legfontosabb: legyél pozitív, ha elesel, állj fel, senki sem tökéletes, és valami nagyszerű dolgot fogsz csinálni. Egészségesebb, erősebb lesz és megkapja. Ha hiba van a folyamatban, az normális, lazítson és térjen vissza a helyes pályára. Próbálja ki ezeket a tudományosan bizonyított fogyás trükköket. És ha támogatásra van szüksége, itt vagyok, mondja el nekem a megjegyzéseket. Gyere, ha tudsz!