mária

Ma végre arra biztattam magam, hogy mondjam el, milyen szokásaim vannak, hogy vigyázzak magamra és maradjak a méretemben. Ez egy nagyon személyes hozzászólás, amelyet úgy döntöttem, hogy megosztok veled, mert sokat kérdeztél tőlem a fogyáshoz szükséges tanácsokkal és tippekkel kapcsolatban, és január óta jó alkalom a bikini műtét megkezdésére ... itt jövök!

Először is inkább a fogyókúrával foglalkozom, mint a testmozgással ... és imádok enni! De nagyon kevés sportoló vagyok, nem tagadhatom.

Főiskolás koromban beiratkoztam az edzőterembe, és sokat mentem, de "négyzet" lettem és nagyon szélesedtem. Ezért választottam az elmúlt években a Pilates programot, amely hangot ad és egyúttal segít abban, hogy a nyakfájdalmaimat távol tartsam. Gépekkel nyújtok, ülök, guggolok és padlógyakorlatokat végzek. Semmi különös.
A Pilates mellett nagyon szeretek sétálni (nem futni), amikor csak lehet, tavasszal-nyáron pedig szinte napi másfél órát sétálok. Kevés dolog tetszik jobban, mint sétálni a kutyáimmal, ha jó az idő.

Ami segít abban, hogy a 38-as méretemben maradjak, az az, hogy jól vigyázok arra, amit eszek.
Körülbelül három évvel ezelőtt egy kommunikációs ügynökségnél dolgoztam, sok órát töltöttem ülve, éttermekben ettem és rengeteg gyorséttermet készítettem, és végül néhány hónap alatt 6 kilót híztam majdnem észre sem. Hogy megszabaduljak tőlük, feliratkoztam a Natur House-ra, és komolyan foglalkoztam a diétával. Eleinte nagyon sokba került, de aztán megszoktam és elfogadtam az egészséges táplálkozási szokásaimat, amelyeket ma is fenntartok. Mivel sikerült lefogynom az ideális súlyomból, továbbra is 2-4 hetente jártam a Natur Házba, hogy lemérjem és megmérjem, mert hajlamos vagyok hízni, és sok kontrollra van szükségem. Amint hízok egy kicsit, egy-két napot diétára küldenek, és megtiltják az édességeket, kenyeret vagy alkoholt.

Néhány tipp, amelyet a Natur House-ban adtak nekem, és amelyek sokat segítettek mind a fogyásban, mind pedig a fenntartásban:

- Csodadieciók nem léteznek: Amikor nekilátunk lefogyni, be kell látnunk, hogy ez nem lesz könnyű, és hogy nagy akaraterőt igényel. A legésszerűbb dolog olyan szakemberek kezébe adni, akik azt tanácsolják, hogy fogyasszon egészséges ételeket fogyasztva, ne porított ételeket, pirulákat vagy furcsa dolgokat.

- Ne maradj éhes: Naponta 5 ételt kell megennünk, ami kielégít minket. Amikor elkezdtem a diétát, nagyon nehéz volt megelégednem egy lével vagy egy gyümölcsdarabbal reggel közepén és snack közben. De most, hogy megszoktam, felismerem, hogy vannak napok, amikor meg kell próbálnom nem elfelejteni ezt a két ételt, mert tökéletesen élnék nélkülük.

- Szövetségesek keresése: Mindannyiunknak vannak olyan ételei és italai, amelyeket szeretünk, és nem híznak el. Az én esetemben ezek olyan zöldségek, mint a cukkini vagy sárgarépa, gazpacho, gomba, infúziók vagy gyümölcsök, például görögdinnye, dinnye, narancs, eper vagy málna.

- Üdvözlő fehérjék: Egy dolgot fedeztem fel a Natur House diétával, hogy nem ettem elegendő fehérjét. Úgy gondoltam, hogy lefogyni a legjobb, ha kevés gyümölcsöt eszünk, vagy vacsorázunk, és nagyon tévedtem. Jó adag fehérjét (hús, hal, tojás) adtam az étrendhez ebédnél/vacsoránál, és amellett, hogy sokkal többet töltöttem fel magam, könnyebben lefogytam.

- Csökkentse a szénhidrátokat: Amikor diétáztam, megtiltották nekem a kenyeret, a tésztát és a rizst. De most, hogy karbantartás alatt állok, megengedhetem magamnak, hogy heti egy nap tésztát, egy másikat rizst és egy kis kenyeret az igénylő étkezésekben. De elvileg a fogyás érdekében az ötlet az ilyen típusú ételek minimalizálása. Egy másik nagyon fontos és széles körben elterjedt tipp, hogy kerüljük a szénhidrátok fehérjékkel való keverését.

- Legyen óvatos a szószokkal: Nagyon fontos, hogy hozzászokjanak az ételhez előre elkészített szószok vagy kalóriatartalmú ételízesítők nélkül. A legjobb az, ha megpróbálsz a legkevesebb szükséges olaj felhasználásával főzni, só nélkül túlzásba véve, és kísérletezz olyan fűszerekkel, amelyek új, egészségesebb ízeket árulnak el.

- Csökkentse az alkoholfogyasztást: Esetemben megszoktam, hogy ebédnél és vacsoránál iszom egy pohár bort, és le kellett vennem róla. Megszoktam, hogy csak vizet iszom, és alkoholos italokat hagyok hétvégére vagy különleges alkalmakra. Egy ital elfogyasztása után megkedveltem a gint és a tonikokat, amelyek kevésbé hizlalnak, mint más koktélok, például a mojitók vagy a törkölykrémek ... amelyeket én is szeretek!

- Mit kell enni az éttermekben: A diéta során nagy problémám volt, hogy mit válasszak az éttermekben, ahova nem kerülhettem el, akár utazásra, akár munkára. Megtanítottak próbálni olyan ételeket vagy menüket rendelni, amelyek kombináltak néhány zöldséget és fehérjét (például egy jó steakes saláta), és kerülni azokat, amelyek csak szénhidrátok voltak tele szószokkal (például tészta és pizzák).

- A diéta hetente egyszeri kihagyása: Megtudtam, hogy rendben van, ha születésnapom vagy ünnepségem van, ahol a családom és a barátaim arra csábítanak, hogy rúgjam a diétát. A súlycsökkenés nagyon nehéz, és ha napok óta nem eszel valamit, amit szeretsz, akár egy kicsit depressziós is lehet. Ezért kulcsfontosságú időnként szünetet tartani anélkül, hogy túlzásba esne. Esetemben a Ramón-nal való heti filmestem szent, és benne van pattogatott kukorica vagy pisztácia, ami a gyengeségem, de hé, boldoggá tesznek!

- Ne ragaszkodj! Nulla stressz. A fogyás és a súly megtartása nem könnyű feladat, de nem állhat gondjaink középpontjában. Először biztosítanunk kell a testi és lelki egészséget, és meg kell tanulnunk élvezni az ételeket még szigorú diéta alatt is.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segít Önnek, és ha bármilyen kérdése van, vagy úgy gondolja, hogy valamit elfelejtettem, akkor tegye meg nekem a megjegyzéseket.
És azt mondtam, ha diétázni fog, akkor adja magát szakemberek kezébe, akik apránként tanácsot adnak Önnek!