Időpont: 2019.04.17. 12:50:53
Kategóriák: Fogyókúrák és táplálkozás
Itt a nyár, ami azt jelenti, hogy egyre kevesebb idő marad a várva várt nyári szünetek élvezetére. Olyan nyaralás, amelyen a legtöbben a napjaink nagy részét a tengerparton és a medencében töltjük, élvezve a napot és a jó időt.
De nem minden olyan szép, mint amilyennek látszik, mivel minden nyáron aggodalom övezi a fejünket: a bikini vagy a fürdőruhánk nagyszerű megjelenése.
Bikini művelet
Olyan aggodalom, amelyet megpróbálunk orvosolni a már megszokott bikini-művelettel, amely nagy remény lesz arra, hogy helyrehozzuk azt az alakot, amelyre annyira vágyunk. Ennek elérése érdekében teljesen csökkentettük az ételfeleslegünket, és intenzíven kezdtünk sportolni, azzal a kizárólagos céllal, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, amelyeket a tél folyamán levett.
Itt a futás játszik szerepet, az a divatos sport, amely kétségtelenül az egyik legjobb szövetségesünkké válik, hogy megszüntesse ezeket a plusz kilókat, és lapos hasat mutasson a nyári hónapokban. A kérdés az, hogy meddig kell futnia ahhoz, hogy lefogyjon a szükséges súly?
Sok olyan ember van, aki egész évben kimegy a futás gyakorlására, de ezt azzal a céllal teszi, hogy fitt maradjon és megfelelő egészségi állapotot élvezzen, de nem a lehető leggyorsabb fogyás céljából. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az embereknek módosítaniuk kell a nyári képzésüket, ha le akarják fogyni ezt a túlsúlyt. Tehát, ha a bika elkapta Önt, és azt tervezi, hogy támogatni fogja magát a futásban, hogy megmutassa a legjobb sziluettjét ezen a nyáron, figyeljen és vegye tudomásul, akkor néhány trükköt el fogunk mondani a fogyásért.
Mennyit kell futnom?
Az első dolog, amit tisztázni kell, az az idő, amelyet futnunk kell célunk elérése érdekében. A legfontosabb az, hogy fokozatosan növeljük a megtett kilométerek számát a hét végén azzal a szándékkal, hogy negatív kalóriaegyensúlyt kapjunk.
Ehhez a legtöbbet ajánlott, hogy kb. 10 kilométerrel növeljük a heti edzésinket, mint amit általában futunk, mivel ily módon körülbelül 600 kilokalóriát veszítenénk a szokásosnál. A kilométerek növekedése, amely nyilvánvalóan mind az egyes emberek fizikai állapotától, mind az elérendő céloktól függ.
Nyilvánvaló, hogy nem mindannyian azonos kapacitással rendelkezünk. Annak egyértelműnek kell lennie, hogy minél több kilométert teszünk meg, annál jobban érezzük magunkat fizikailag, és fittebbek leszünk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb képességünk legyen fenntartani a szénhidrátokat a testünkben, és felhasználni a testünkben felhalmozott zsírt üzemanyagként.
Hogyan kezdjünk el edzeni?
Ha mindennap a lehető legjobb módon teljesítené edzését, akkor az lenne az ideális, ha kitűzné saját időcéljait. A legfontosabb az, hogy az első napokban kb. 10 vagy 15 perc között növeld a forgatásodat, amíg észreveszed magadon, milyen apránként jobban érzed magad fizikailag, és folytathatod a növekedést, amíg nem tudsz további 10 kilométert futni hetente.
Amikor sikerül elérnie azt a heti 10 kilométert, és elegendő kapacitással rendelkezik ahhoz, hogy még tovább bővíthesse edzéseit, akkor ajánlatos, hogy a hét egyik napját választja, hogy reggel és egy üres gyomor. Ne feledje, csak akkor, ha elég felkészültnek érzi magát.
Az ok egyértelmű, mivel amikor éhgyomorra fut, a test a felhalmozódott zsírsá válik energiaforrásként a kopás ellen, ami ugrásszerűen segít lefogyni és a kívánt alakkal nyaralni. olyan sok.
Hosszabb utak
A futással történő fogyás másik kulcsa az, hogy hosszabb és intenzívebb utakat tesz meg, amelyek lehetővé teszik, hogy a szokásosnál több kalóriát fogyjon. A szakértők azt javasolják, hogy legalább heti egy napot vegyenek fel az edzéstervbe, amelyben a szokásosnál 3-5 km-rel többet tesznek meg, de semmiképpen sem haladják meg a héten megtett kilométerek 30% -át.
Természetesen, annak érdekében, hogy semmiféle sérülést ne szenvedjen, és ne fáradjon el túlzottan, csökkentse az ütemet az út mentén 1,30 és 2 perc között a szokásosnál lassabban. És ha elég erős vagy, és tényleg annyi kilót szeretnél leadni, hogy tökéletesen el tudj nyaralni, megduplázhatod edzésedet, és két edzést végezhetsz ugyanazon a napon.
Abban az esetben, ha felkészültnek érzed magad és fogadsz erre a lehetőségre, az lenne a legjobb, ha az első foglalkozást először reggel, a másodikat pedig késő délután végezzük el. Így a testednek elegendő ideje lesz felépülni, és elkerülöd a legnagyobb napsütéses órákat.
Napi két edzés elvégzése lehetővé teszi, hogy fizikailag és szellemileg is jobb pihenést élvezzen, mint ha ugyanazt a távolságot választja meg egyetlen munkamenetben. Ne feledje azt is, hogy az első és a második ülés közötti pihenőidőben a test továbbra is kalóriát éget.
Néhány tipp a hatékony futáshoz és fogyáshoz
Befejezésül a beurbanrunning.com webhelyről egy sor tippet szeretnénk adni, amelyek nagyon hasznosak lesznek a futás során történő fogyáshoz, és amelyek a habot jelentik az edzésen.
- Pulzusmérő: ha valóban fogyni akar futással, és intenzív napi edzéseket fog végrehajtani, akkor a legjobb, ha a verseny alatt olyan monitort visz magával, amely jelzi a pulzusát. Nagy segítség lesz, mivel lehetővé teszi, hogy mindig tisztában legyen a pulzusával és ellenőrizze az edzés hatékonyságát.
- Megfelelő felszerelés: a felszerelés sokkal fontosabb szerepet játszik, mint amilyennek látszik, és kulcsfontosságú lesz, hogy teljes mértékben élvezhesse edzését, és ne szenvedjen semmiféle sérülést. Fordítson különös figyelmet a lábbelire, mivel ha nem megfelelőek, a csontjai súlyosan károsodhatnak.
- Kerülje a legnagyobb napsütéses órákat: mindannyian kedveljük a napot, de a futás során veszélyes ellenség lehet. Próbálja meg elkerülni a napsütés legnagyobb óráit, kihasználva a nap első és utolsó óráit. Ez csökkenti a hőguta elszenvedésének esélyét is.
A futás segítségével szabaduljon meg azoktól a plusz kilóktól
Tehát most már tudod, hogy ha túlzások vitték el, és a nyár szélén találod magad egy olyan alakkal, amely messze áll attól, amit szeretnél, ne habozzon adni a futást, és kezdje el intenzíven edzeni, hogy elbúcsúzzon azokat a plusz kilókat.