bizonyítékokon
A súlycsökkentő "ipar" tele van mítoszokkal.

Az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs mögöttük bizonyíték.

Az évek során azonban a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak tűnnek.

Itt van 26 bizonyítékokon alapuló fogyás tipp.

  1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt

Gyakran állítják, hogy az ivóvíz segíthet a fogyásban, és ez igaz.

Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal növelheti az anyagcserét, elősegítve ezzel még néhány kalória elégetését

Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter (17 uncia) víz elfogyasztása körülbelül fél órával étkezés előtt segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát enni és 44% -kal többet fogyni.

  1. Reggelire egyél tojást

Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy gabonaalapú reggelit tojással helyettesítenek, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő 36 órában, és több fogyást és testzsírt fogyaszthat.

Ha valamilyen oknál fogva nem ehet tojást, akkor ez rendben van. Bármilyen minőségi fehérjeforrás reggelire meg kell, hogy tegye ezt.

  1. Igya a kávét (lehetőleg fekete)

A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnnyel járhat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és akár 10-29% -kal növelheti a zsírégetést.

Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá sok cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt. Ez teljesen semmissé teszi a kávé minden előnyét.

  1. Igyon zöld teát

A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, az egyik a fogyás.

A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de katekineknek nevezett erős antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyekről szintén úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a zsírégetés fokozása érdekében.

Bár a bizonyítékok vegyesek, számos tanulmány kimutatja, hogy a zöld tea (akár italként, akár egy zöld kivonat tea-kiegészítőként) segíthet a fogyásban.

  1. Főzés kókuszolajjal

A kókuszolaj nagyon egészséges. Gazdag speciális zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben, amelyek másképpen metabolizálódnak, mint más zsírok.

Kimutatták, hogy ezek a zsírok napi 120 kalóriával növelik az anyagcserét, és csökkentik az étvágyat, így akár 256 kalóriát is kevesebbet eszel naponta.

Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy kókuszolajat adna a már meglévő étel tetejére, hanem arról helyettesítése a jelenlegi főzőzsírok egy része kókuszolajjal.

  1. Vegyünk egy glükomannán-kiegészítést

Számos tanulmány kimutatta, hogy a glükomannán nevű rost súlycsökkenést okoz.

Ez egyfajta rost, amely felszívja a vizet és egy ideig a bélben „ül”, teltebbnek érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik glükomannánnal egészítik ki, valamivel többet fogynak, mint akik nem.

  1. Csökkentse a hozzáadott cukrot

A hozzáadott cukor a legrosszabb összetevő a modern étrendben, és a legtöbb ember túl sokat eszik belőle.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás kockázatával, valamint olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és mások.

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a hozzáadott cukrokat. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, mert még az úgynevezett egészségügyi ételeket is meg lehet tölteni cukorral.