Csak 10 percre és egy csendes helyre van szüksége az energia növeléséhez, a méreganyagok eltávolításához és a stressz csökkentéséhez. Fedezze fel a testet és az elmét oxigénellátó gyakorlatot, amelyet otthon végezhet.
Mindannyian lélegezünk, mert ez automatikusan természetes módon történik, de nagyon kevesen csinálják helyesen, vagy legalábbis nem mindegyik felrobban a tudatos légzés előnyei vagy mi ugyanaz, az pranayama. Az a technika, amellyel kapcsolatba léphetünk önmagunkkal, feltöltődhetünk energiával, leküzdhetjük a stresszt és még a fájdalmat is enyhíthetjük a be- és kilégzéssel.
És ez az, lélegző Két létfontosságú szempontból kulcsfontosságú, hogy szerveink oxigént kapjanak és megszabaduljanak a méreganyagoktól. De emellett a lélegzetünk megteremtése segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Isabel Manso, A Barceló Portinatx szálloda jógaoktatója megadja a kulcsokat a pranayama technika otthon történő gyakorlásához, amely három mozdulatból áll: ihlet, lejárat Y visszatartások.
Az első lépés egy zaj nélküli hely megtalálása, ahol pihenhetünk, tudván, hogy közben senki sem fog zavarni minket öt vagy tíz perc. Fontos a nyugalom légkörének megteremtése, vagyis lágy fénnyel, néhány gyertyával, aromával vagy pihentető zenével állíthatja be a teret.
Miután megvan az ideális környezet, ülj keresztbe téve a padlón, használd az összes szükséges párnát, hogy jól érezd magad, vagy feküdj a hátadon, dobd el a lábad és tedd a tenyered a mennyezet felé, de mindenekelőtt kerüld a bosszantó vagy feszült testtartásokat.
Csukd be a szemed, és kezdj mélyen, de nyugodtan lélegezni orr. Figyelje meg, hogy a levegő áthalad az orrán, megduzzasztja a hasát és érzi magát. Lélegezzen így tovább, és amíg el nem éri a lélegzetét hasi terület. Engedje el a levegőt a tüdejéből az orron keresztüli kilégzéssel, amíg a hasa és a köldök a gerinc hátsó részébe nem mozdul, így segít kiüríteni a testet a levegőtől és az emésztőrendszerben lévő pangó energiától.
Koncentrálj, és kerüld az elmédet, hogy más dolgokon gondolkodj, minden figyelemnek a leheletre kell esnie, ahányszor csak kell. Ez egy pillanat csak neked, néhányan percek relaxáció és oxigén a test és az elme számára.